カルシウムに富む食事は、特に病気の家族歴がある女性において、骨粗しょう症や骨減少症などの病気を予防する強力で健康な骨を確保するために重要です。カルシウムは、筋肉が収縮する能力を改善するのにも役立ち、個人の生活の質を改善するのに役立ちます。
カルシウムが豊富な食生活をたどるには、牛乳やチーズ、ヨーグルト、バターなどの乳製品などの食品を毎日食べる必要があります。
カルシウムが豊富な乳製品カルシウムが豊富な
果物カルシウムが豊富な食事を食べるためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 朝食や就寝前に牛乳を飲む。
- 1日1ヨーグルトを取る;
- ミナスチーズのスライスをパンやトーストにのせます。
- パスタにすりおろしたチーズを、サラダにホワイトチーズを加えます。
- スープとソースにクリームを少し加えます。
- マンゴー、オレンジ、キウイ、ナシ、ブドウ、プルーン、ブラックベリーなどのカルシウムが豊富な果物を食べる。
- ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑色の野菜は、カルシウムの優れた供給源であるため、定期的に食べます。
カルシウムが豊富な食品のその他の例については、カルシウムが豊富な食品を参照してください。
十分な量のカルシウムを確保するために食べてはいけないものを見つけるには、以下を参照してください：
カルシウム豊富な食事メニュー
カルシウムが豊富な食事メニューのこの例は、食事でカルシウムを増やしたい人にとっては簡単なオプションです。
- 朝食-ミナスチーズと牛乳を1杯フランスパン。
- ランチ-豆腐と米とほうれん草のすりおろしたチーズを煮込んだもの。デザートはぶどう。
- スナック-グラノーラ、ブラックベリー、マンゴーとオレンジジュースを添えるナチュラルヨーグルト。
- ディナー-イワシのベイクドポテトとブロッコリーとオリーブオイルの味付け。デザートのナシ。
植物性食品を通してカルシウムを消費することは、乳糖や乳糖に不寛容な人や、牛乳やその誘導体の味が嫌いな人にとって非常に重要な戦略です。ただし、これらの食品には、鉄の吸収を妨げるシュウ酸塩やフィチン酸塩も含まれているため、食事のカルシウム源を変えることが重要です。カルシウムの吸収を高める方法の詳細については、カルシウムの吸収を改善するための4つのヒントを参照してください。
また見なさい：
- 牛乳を含まないカルシウムが豊富な食品
- 骨粗しょう症食品
- カルシウムとビタミンDのサプリメント
