いびきを止めるための2つの単純な戦略は、常に側面または胃で寝て、鼻にいびき防止パッチを使用することです。これは、呼吸を促進し、自然にいびきを軽減するためです。
しかし、いびきは鼻づまりが原因で発生することもあるので、いびきの原因を理解することが重要ですが、鼻の中隔の変化によって引き起こされることもあります。耳鼻咽喉科医との相談が必要な場合があります。
いびきを止めるためのいくつかの素晴らしいヒントは次のとおりです。
- 首のサポートが最も優れているため、いびき防止枕を使用し、空気の通過を促進します。
- いびきを減らしながら口と喉に潤いを与える、nasonexやSillenzzなどの点鼻薬を使用します。
- 過剰な体重は空気が気道を通過するのを困難にする可能性があるため、体重減少 。
- よりよく呼吸するために喫煙を避けてください。
- アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、空気がより速く通過して音が発生するため、寝る前にアルコール飲料を摂取しないでください。
- いびきを引き起こす可能性があるため、就寝前に抗アレルギー薬を服用しないでください。
- 鼻拡張器として機能し、空気の通過を促進する鼻にいびき防止クリップを置きます。このタイプの戦略は、インターネットやアメリカーナなどの店舗で購入できます。
- CPAPと呼ばれる睡眠マスクを着用して顔に新鮮な空気を送り込み、気道内圧を変化させて、空気が通りやすくなります。詳しくはCpapをご覧ください。
いびきが鼻、鼻中隔または口の変形に関連している場合、医師は整形外科手術を勧め、空気の通過を促進していびきと戦うことができます。
いびきを止めるための自家製治療
鼻づまりの場合のいびきに対する優れた在宅治療は、ユーカリで蒸気を吸入することです。
- 方法：沸騰水1リットルにユーカリのエッセンシャルオイルを約5滴入れ、蒸気を数分間吸い込みます。タオルを頭の上に置いてボウルを覆うことができるので、蒸気が閉じ込められ、より多くの蒸気を吸い込みます。
これは、例えば風邪をひいたときにいびきをかく人のための素晴らしい家庭薬です。他の例を参照してください：鼻を詰まらせる方法。
