振動プラットフォームは一部のジムに見られるデバイスであり、その主な目的は、健康の促進と骨の強化に加えて、筋力と持久力の増加、柔軟性と脂肪燃焼を促進する、実行された運動の結果を高めることです。
装置には、横方向、前後方向に動きを生成するモーターがあり、感じられるのは単なる振動であり、デバイスが動作している間、バランスを崩さないように筋肉の力を作り、しっかりと保持する必要があります。接続されています。
振動プラットフォームの利点
振動プラットフォームの利点は、不均衡を回避するために実行する必要がある強さと筋肉の収縮に関連しています。したがって、振動プラットフォームの利点のいくつかは次のとおりです。
- より大きな筋力と持久力。
- 脂肪の燃焼、主に内臓脂肪。これは臓器間に見られる脂肪であり、したがって、除去することはより困難です。
- 筋肉の柔軟性の向上;
- 血液循環を促進し、心血管疾患の予防に影響を与えます。
- 骨の健康を促進します。
- 痛みを和らげるのに役立ちます。
- 関節を強化します。
ただし、振動プラットフォームの利点を保証するために、プラットフォームの外部で実行されるエクササイズに加えて、他のエクササイズも実行することをお勧めします。これにより、筋肉の活性化が高まります。
したがって、プラットフォームを最大限に活用するには、ダンベル、ボール、または輪ゴムを使った筋収縮運動を行って、筋力の増加と筋量の増加を実際に達成する必要があります。大腿後部の筋肉を滑らせるためのフォームローラーなどの機器をプラットフォームの上で使用すると、その領域の柔軟性が向上します。
まだプラットフォームの上に立っているだけでは、すべての利点を得るのに十分ではありませんが、理学療法で使用されている外傷のリハビリプロセスに役立ちます。
振動プラットフォームは機能しますか？
振動プラットフォームは、その使用が理学療法士または体育専門家によって監視されている場合に機能するため、演習を指示して、プラットフォームおよび以前に実行された演習の効果を高めることができます。したがって、振動プラットフォームを通じて得られる結果は、その人のトレーニングレベルによって異なります。
- プラットフォームに立っている座りがちな人：結果がそれほど多くない可能性があり、けがの治療で最も頻繁に実行されます。
- すでに身体活動を実践している健康な人：この機器でトレーニングを行うと、強度と筋肉量が少し増加する可能性がありますが、プラットフォームを必要とせずに、トレーニングのウェイトを増やすとより大きな結果が得られます。
- プラットフォームの上に筋収縮運動を伴うトレーニングを開始する座りがちな人：彼らは、筋力とボリュームと脂肪燃焼で最大の利益をもたらすものです。
振動プラットフォームデバイスは、ほとんどの人にとって高価であり、最も経済的なデバイスは通常、それほど強力ではないため、利点がさらに少なくなります。あなたが健康な人であり、振動プラットフォームで筋力トレーニングをしたい場合は、このタイプの機器を備えたジムでクラスを受講するのが最善です。
使い方
振動プラットフォームの使用は、ジムでのグループクラス中に示されます。これは、インストラクターが、その人が最大限のメリットを得られるように、どのエクササイズを実行すべきかを指示するためです。振動台の上でウェイトを使って筋収縮運動を行うことをお勧めしますが、スクワット、前側および側板などの等尺性運動も行うことができます。
トレーニング時間は30分未満であってはなりませんが、各筋肉グループは6分間しか刺激されないため、疲労を回避できず、結果が損なわれます。いくつかの利点があり、リスクに関連付けられていないにもかかわらず、心臓ペースメーカーの使用、てんかん、妊娠中、最近置かれたIUD、重度の椎間板ヘルニアの場合、振動プラットフォームの使用は示されません股関節または膝義足。
体重を減らすために何をすべきか
筋肉を強化して脂肪を燃焼させるための最良の戦略は、ランニング、サイクリング、スピニングなどの有酸素運動を通じて70％（最大HR）を超える最大心拍数で中程度から高強度の身体活動を練習し、嫌気性運動でトレーニングを補完することです。 、ウエイトトレーニングで通常行われるように、ウエイトと少ない繰り返しで。
減量エクササイズは週に3〜4回行うことができますが、筋肉が休んで成長する時間を確保する必要があるため、連続して同じ筋肉グループをトレーニングしないように常に注意してください。ピラティスのようなエクササイズは、特にキャデラックやリフォーマーなどのように、ばねが原因で抵抗が大きくなる可能性がある大きな機器を使用する場合は特に、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすのにも役立ちます。
さらに、健康で加工されていない食品を食べることに注意を払い、低炭水化物食を好むことは非常に重要です。より速い結果を達成するために低炭水化物ダイエットを行う方法は次のとおりです。
