おやすみの睡眠をスケジュールするには、90分の小さなサイクルで睡眠時間を計算し、最後のサイクルが終了したらすぐに目を覚ます必要があります。したがって、日常の活動を実行するための気質とエネルギーで目を覚ますことが可能です。一般に、成人は、エネルギーを回復するために90分の睡眠サイクルを4〜6回必要とします。これは、1晩に6〜9時間睡眠することに相当します。
睡眠時間を計算することに加えて、人は、睡眠の質を改善することも可能であるため、例えば、環境を暗くして、ノイズや視覚刺激がない環境を保つなどの新しい習慣を採用することが重要です。
睡眠時間の計算
寝る時間は常に寝る時間に対応しているわけではないため、寝る時間は寝る瞬間からではなく、寝る瞬間から計算する必要があります。したがって、計算を行う前に、通常はスリープにかかる時間（平均15〜30分）を加算することが重要です。
あなたが眠る90分のサイクル数は可変であり、各人のニーズに依存しますが、秘密は、各サイクルを完全に完了させ、その最後でのみ目覚めることです。90分のサイクルは、日中に使用されたエネルギーが回復するまで、必要なだけ何度でも繰り返すことができます。次の計算機にデータを入力して、起床する時間または安眠するために眠る時間を見つけます。
睡眠サイクルは、リラックスの程度と睡眠の質を示す一連のフェーズです。睡眠サイクルの最も深い段階に到達することは最も困難ですが、それらは最も回復的であり、より大きなリラクゼーションを保証するものであるため、人がこれらの段階に到達するのに役立つ戦略を採用することが重要です。睡眠サイクルの詳細をご覧ください。
おやすみなさい
良い睡眠をとるためには、睡眠時間を知ることに加えて、睡眠とリラクゼーションを促すいくつかの対策を講じることが重要です。そのため、部屋は暗く、静かで、ノイズがなく、快適な温度であることが重要です。さらに、しっかりとすばやく眠りにつくことができる快適な姿勢を見つけることも重要です。
さらに、エッセンシャルオイルの使用と鎮静作用のあるお茶の摂取も、安眠を促進するのに役立ちます。油としてもお茶の形でも使用できる薬用植物には、ラベンダー、カモミール、レモンバーベナ、ライム、ラベンダー、パッションフラワーなどがあります。
より良い睡眠のための心地よいお茶
睡眠障害の優れた家庭薬はレモンライムティーで、ストレスや不安に対して優れているだけでなく、不眠症、落ち着きのなさ、寝汗を減らす鎮静作用と鎮静作用があるため、ラベンダーとカモミールが含まれています。
材料
- レモンライムの葉のスプーン1杯;
- ラベンダーの葉1スプーン;
- カモミールの葉1スプーン。
- 200mlの熱湯。
準備モード
フライパンに材料を入れ、蓋をして10分ほど放置します。その後、お茶を1日3回濾して飲んでください。
次のビデオで、より早く眠りにつく、よりよく眠れるようにするためのヒントを確認してください。
