背中の痛みを和らげるストレッチ体操

脊椎ストレッチは、姿勢の悪さによる背中の痛みの緩和に役立ちます。たとえば、弾力性を高め、循環を改善し、関節のストレスを減らし、姿勢を改善し、健康を促進します。

脊椎のストレッチは徐々に行う必要があり、軽度の不快感を引き起こす可能性がありますが、脊椎の痛みとして知られる急性の痛みが原因でストレッチを実行できなくなった場合は、ストレッチを中止する必要があります。

運動する前に、特に背中の痛みがある場合は、筋肉を温めてストレッチを容易にするために、湯浴をするか、脊椎に温湿布を塗ってください。次のビデオで自宅で圧縮を行う方法をご覧ください。

脊椎ストレッチ運動の3つの例は次のとおりです。

頸椎のストレッチ

これらのストレッチは、首や肩、背中上部の痛みを和らげるのに最適です。たとえば、疲れや日常のストレスによって緊張が高まる傾向があります。

ストレッチ1

手を頭の後ろに置いて、前に出し、次に戻します。次に、片手で左右に引き、それぞれの位置で30秒待ちます。

ストレッチ2

セラピストの手に支えられて、ストレッチャーから頭を離して横になり、専門家の手で完全に頭を離します。一方、彼は頭をあなたの方に「引っ張る」必要があります。

ストレッチ3

同じ位置で、セラピストは患者の頭を片側に向け、この位置に20秒間置きます。次に、頭を反対側に向けます。

背骨のストレッチ

これらのストレッチは、症状をすぐに緩和する背中の中央に影響を与える痛みを和らげるのに最適です。

ストレッチ4

4つのサポートの位置から、あごを胸に乗せ、下の画像に示す位置のまま、背中を押し上げます。

ストレッチ5

足を曲げて座って、下の画像に示すように片方の腕を上げます。この位置に20秒間留まります。

ストレッチ6

少し足を広げ、腕を上げ、頭の上に合わせ、体を右側に傾け、次に左側に傾け、それぞれの位置で30秒待ちます。

腰椎のストレッチ

これらのストレッチは、例えば、疲労や体重を持ち上げる努力、または妊娠中に生じる背中の痛みを和らげるのに優れています。

ストレッチ7

画像が表示される位置に20秒間静止します。

ストレッチ8

画像に示すように、膝を曲げ、足を床に平らにした状態で、片方の膝を胸に30〜60秒間置いてから、もう一方の膝についても繰り返し、両方の膝で終了します。

ストレッチ9

画像が表示される位置に20秒間静止します。次に、もう一方の脚でそれを行います。

これらのストレッチは妊娠中でも行うことができますが、この段階で背中の痛みを和らげるために妊娠中に他のストレッチ運動を行うこともできます。

特に個人が背中の痛みに苦しんでいる場合、ストレッチは毎日行うことができます。ただし、椎間板ヘルニアなどの腰痛の原因を調べるには、医師に相談することが重要です。この場合、椎間板ヘルニアのストレッチは、医師または理学療法士の指導の下で行う必要があります。医師または理学療法士は、必要に応じて他のストレッチを指示する場合があります。

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