速い減量ダイエットを作る方法

速く体重を減らすには、より少ないカロリーを摂取し、バランスの取れた食事をとり、蓄積した脂肪を燃焼させる運動をする必要があります。

しかし、これらの措置を講じても減量が難しいと感じる人は多く、こうした場合には、内分泌専門医に連絡して、減量を困難にする甲状腺または代謝の変化に問題がないかどうかを確認することをお勧めします。

3日間の減量ダイエット

次の表は、迅速な減量のための3日間のメニューを示しています。

食事	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	アーモンドミルク1杯+全粒パン1スライス	低脂肪ヨーグルト1個+トースト4個	脱脂乳入りビタミン+パパイヤ1スライス+小麦ふすま1スプーン
朝のおやつ	りんご1個	梨1個	栗2個
ランチディナー	鶏胸肉のグリル+玄米スープ3コル+コールスロー、トマト、ビートおろし+オレンジ1個	調理した魚1ピース+ゆでたジャガイモ1つ+キャベツの煮込みサラダ+スイカ1切れ	鶏ムネ肉のトマトソース+ 3コルクのひよこ豆のスープ+にんじん、チャヨテ、ブロッコリーのサラダ+ 5イチゴ
午後のおやつ	低脂肪ヨーグルト1つ+ナッツ2つ	全粒パン1スライス+リコッタクリーム	ケール、オレンジ、亜麻仁のデトックスジュース

ダイエットを始める前の理想は、結果をより早く達成するために肝臓のデトックスを行うことです。

次のビデオを見て、食物繊維を豊富に含むデトックスジュースを作って食事を始める方法を学んでください。

緑茶は水分を保って水分保持を助け、体の腫れを軽減するため、毎日服用してください。
より多くの水を飲み、ソーダを飲むことを避け、
お菓子、ソース、アルコール飲料などの食品は避けてください。
各食事の量を減らし、朝食、朝食、昼食、軽食、夕食、夕食など、1日6回以上の食事を作り、その間に約3時間の間隔を空けます。
皮が付いていない果物、生野菜、穀物パン、亜麻仁と小麦粉、濃い色の米を食べるか、Benefiberのような繊維が豊富な食品サプリメントを服用して、繊維の消費を増やします。

理想的な体重に到達するために失う必要があるポンドを正確に調べてください。

減量のための自然な解決策のいくつかの例は、苦いオレンジ、亜麻仁、キトサンです。ただし、オルリスタット、シブトラミン、塩酸ロルカセリンなどの薬は、特に肥満がすでに健康を危険にさらしている場合に、減量を助けるために医師が処方することができます。

とにかく、緑茶を飲んだり、スピルリナを補充したりするなどの自然な解決策を選ぶことは、理想的な体重に到達するためのより健康的な代替手段であり、局所脂肪を燃焼させて腹を失うのを助け、代謝を加速します。

減量に役立つその他の治療法について学び、次のビデオを見て、空腹を抑制するのに役立つサプリメントを見つけてください。

速く体重を減らすための運動とは、たとえば、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ダンス、水泳、ウェイトトレーニングなどのカロリーを消費するのに役立つもので、代謝を高め、損失を促進するために、毎日少なくとも30分かかります。重量の。

しかし、最も重要なことは、簡単にあきらめないように、好きな運動を選択することです。