不眠症の家庭薬は睡眠を刺激する優れた自然な方法であり、たとえば、長期的な依存症や不眠症の悪化など、薬の一般的な副作用を発症するリスクはありません。
その効果は医薬品ほど迅速ではありませんが、その作用は身体にとってより自然であり、依存症を引き起こしません。さらに、定期的に使用すると、ホームレメディは睡眠サイクルを調整するのに役立ち、効果がますます速くなります。
家庭用の治療法を使用する場合は、部屋に青いライトが置かれないようにしたり、就寝前の30分間に刺激を与えないようにするなど、睡眠を促進する他の対策を講じることをお勧めします。あなたがよりよく眠るのを助けるためにこれらと他のヒントを見てください。
1.メラトニン
これは、体内で自然に生成されるホルモンの一種であるため、「家庭薬」のカテゴリにはあまり含まれていません。しかし、メラトニンは主に睡眠の原因であり、いくつかの研究で不眠症に対して顕著な効果が証明されています。
自然にメラトニン生産を増やすことは可能です。このため、1日の終わりにストレスの多い状況を避け、携帯電話の画面などの青色光への露出を減らし、屋内で間接照明と黄色照明を優先し、次のようなトリプトファンが豊富な食品の消費に投資することをお勧めしますピーナッツ、卵、鶏肉。トリプトファン食品のより完全なリストをご覧ください。
非常に忙しいライフスタイルを持っている人、または自然にメラトニンレベルを上げようとしたが、睡眠の改善に良い結果が得られなかった人は、薬局や一部の商品店で購入できるメラトニンサプリメントを使用することもできますナチュラル。この場合、補充は常に医師または薬剤師に指導されるべきです。
不眠症の治療に適応できる他の治療法を確認してください。
2.バレリアン
バレリアンルートティーは、いくつかの研究で、穏やかな睡眠から中等度の不眠症に対する強力な作用を示しています。
薬局の鎮静薬とは異なり、バレリアンは依存症を引き起こさないため、安全に使用できます。ただし、植物の物質がゆっくりと睡眠サイクルを形成するため、その効果が認められるまでに最大4週間かかる場合があります。
材料
- 乾燥バレリアンルート3 g;
- 300mlの水。
準備モード
水とカノコソウの根を中火で10〜15分間沸騰させ、火から下ろして緊張させます。寝る約30分前に1カップ温めて飲む。
お茶に加えて、バレリアンはサプリメントとして摂取することもでき、0.8％エキスを300〜900 mgの量で摂取する必要があります。この投薬量は、不眠症の重症度や人の他の特徴に応じて、薬草師や医師が調整する必要があるかもしれません。
バレリアンは、妊娠中の女性やある種の肝障害のある患者には注意して使用する必要があります。
3.ホップ
ホップはビールの生産に使用されるのと同じ植物ですが、お茶の形で不眠症に対してプラスの効果を示しています。その作用は、神経系の弛緩を助ける物質であるGABAの分解を防ぐ能力に関係しており、メラトニン受容体の作用を改善し、睡眠の主なホルモンの作用を増強するように見える。
材料
- 小さじ1杯のホップ;
- 沸騰したお湯1カップ。
準備モード
沸騰したお湯にホップを加え、約10分間静置します。その後、緊張し、就寝時刻の30〜60分前に服用します。
このお茶は、医師や薬草医の監督なしで妊娠中に使用するべきではありません。
4.レモングラス
レモンバームの葉は数世紀にわたって不眠症の治療に使用されており、最近の研究では、それらの作用は神経系の落ち着きを助ける一種の神経伝達物質であるGABAの破壊を防ぐ能力によって正当化されています睡眠を促進します。
材料
- レモンバームの葉小さじ2。
- 500mlの熱湯。
準備モード
レモンバームをティーポットに入れ、沸騰したお湯で覆います。寝る前に、できれば30〜60分間、ふたをして温め、次に飲むために緊張させます。
レモンバームは、カプセルの形で摂取することもできます。1日あたりの投与量は300〜500 mgです。これらの場合、用量は常に医師または薬草師によって調整されるべきです。レモンバームは、医師の指導なしに妊娠中または授乳中に使用しないでください。
5.トケイソウ
トケイソウはパッションフルーツの植物で、レモンバームと同様に、この薬用植物は不眠症の治療に長年使用されてきました。この植物を不眠症に使用する研究はまだほとんどありませんが、その物質の多くは治療に役立つ大きな可能性を秘めています。
たとえば、パッションフラワーの主なフラボノイドであるクリシンは、薬局の抗不安薬で使用されているものと同じ受容体であるベンゾジアゼピン受容体に強力な作用を示します。さらに、ラットで行われた研究では、トケイソウ抽出物は睡眠時間を延ばすのに大きく役立ちました。
材料
- トケイソウ6 g;
- 沸騰したお湯1カップ。
準備モード
パッションフラワーと一緒に水を加え、5〜10分間放置します。その後、寝かせる約30分前に冷まし、緊張させて飲む。トケイソウは、例えばバレリアンティーに加えると、より強い効果が得られます。
このお茶は妊娠中の女性には避けてください。
いつ医者に行くか
家庭薬は不眠症の多くの症例を治療するのに役立ちますが、特に他の原因がある場合、それらが十分でないいくつかの症例もあります。したがって、正しい原因を特定して最も適切な治療を開始する必要がある場合があるため、家庭薬による治療の4週間後に不眠症が改善しない場合、または不眠症が生活の質を妨げる場合は、医師のもとに行くことをお勧めします。
また、次のビデオを見て、よりよく眠るために採用できるヒントを確認してください。
