通常の出産を容易にするための練習

通常の出産を容易にするために、たとえば、歩く、階段を上る、または踊るなどのエクササイズを行って、腰を動かし、妊娠中の女性の骨盤に赤ちゃんの頭がフィットするようにすることが重要です。ただし、妊娠中の女性は、出産の日だけでなく、妊娠中にいくつかの運動を行う必要があります。

自然出産は正常なプロセスであり、女性と赤ちゃんの体は出産の準備をし、通常は妊娠37週間後に発生します。最初は不規則な収縮があり、規則正しくなるまで激しくなります。そして10分ごと。収縮を識別する方法を参照してください：収縮を識別する方法。

労働を助けることができる演習のいくつかは次のとおりです。

パートナーや他の家族の助けを借りて屋外で歩くことは、妊婦が感じる収縮率を高め、分娩の痛みとそれが取ることができる時間を減らします。妊娠中の女性は、収縮の間を歩き、現れたときに休むことができます。

妊娠中の妊婦は、赤ちゃんが回転して骨盤を通り抜けるのを助け、出産を促進し、痛みを和らげるために、静かに階段を上ることもできます。

妊婦の動きが赤ちゃんの腹の動きを促進し、分娩を促進するため、分娩を促進するために、妊娠中の女性は踊ったり、転がったりして、出産を促進することができます。

妊婦は、リラックスしたエクササイズで骨盤筋を同時にエクササイズするため、一人で、またはパートナーの助けを借りてピラティスボールに座って、数分間ゆっくりと転がることができます。

妊娠中の女性は、骨盤底筋を強化するための運動を行うことができます。

このようにして、妊娠中の女性はできる限り筋肉を収縮させて上向きに引き、できるだけ長く体を維持してから、筋肉をリラックスさせ、脚と背中を下げます。

労働を促進するためのヒント

演習に加えて、通常の出産を容易にするいくつかのテクニックがあります。

膀胱がいっぱいになると不快感や痛みが生じるため、少なくとも1時間に1回は排尿してください。
収縮中の呼吸を制御し、まるで花のにおいがするかのように胸を空気で満たし、ろうそくを吹き出すように非常にゆっくりと解放します。
水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください。
妊婦が果物やパンを食べるなど空腹を感じている場合は、分娩中の悪心や嘔吐を避けるために軽食をとってください。
4ポジションなどの収縮中の痛みを和らげることができる身体の位置を選択するか、足を開いて床に座ります。他のポジションについて学ぶ：陣痛中の痛みを和らげる方法。