バレリアンティーは、ストレスを回避するのに役立つ鎮静作用と鎮静作用が豊富な植物であるため、不安を治療する優れた自然な選択肢です。
さらに、バレリアンティーは、睡眠を促進し、仕事で疲れた1日の身体的および精神的な緊張を和らげるためにも使用できます。そのため、リラックス効果を開始する前に少しかき混ぜる可能性があるため、寝る前に最大30分お茶を飲むのが理想的です。
バレリアンとその特性の詳細については、こちらをご覧ください。
このお茶は、妊娠中の女性や3歳未満の子供には飲まないでください。また、1日2杯のお茶の摂取量を超えないようにしてください。逆の効果を引き起こし、落ち着きのなさや不眠症を引き起こす可能性があります。
材料
- バレリアンルート10 g;
- 500 mlの水。
準備モード
フライパンに材料を入れ、10分間沸騰させます。5分間放置し、1日2カップを濾して飲みます。不眠症の場合、お茶は寝る前の30分まで飲まなければなりません。
バレリアンのしくみ
この植物の作用機序は完全には解明されていませんが、多くの研究は、バレリアンが体内のGABAレベルの増加を引き起こすことを示しています。
GABAは、神経系の調節、不安の鎮静および戦いに役立つ重要な神経伝達物質です。したがって、バレリアンは、例えば、アルプラゾラムまたはジアゼパムなどの、不安の症例を治療するために使用されるいくつかの薬物と同様の効果を持つことができます。
その他の不安ドリンク
バレリアンと同様に、一部の食品やハーブには鎮静作用があるため、不安を抑制するために摂取することができます。
- レモンバーム入りカモミールティー：レモンバームは中枢神経系をリラックスさせて落ち着かせ、不安の兆候や症状を緩和します。レモンバームティーのメリットをご覧ください。
- セントジョンズワートティー：このハーブは、レモングラスやバレリアンのように、神経系に作用してリラクゼーションを促進することができます。セントジョンズワートティーや不安に対するその他の自然療法がどのように作られるかをご覧ください。
- パッションフルーツジュース：パッションフルーツには鎮静作用があり、さわやかで鎮痛作用があり、不安と戦うための優れたオプションです。パッションフルーツのメリットをご覧ください。
次のビデオで、不安に対する家庭療法のその他のオプションを参照してください。
不安と戦うための他のテクニック
バレリアンティーの効果を高めるために、不安を和らげるためのヒントをいくつか紹介します。
- 静かで静かな場所に滞在してください。
- リラックスできる音楽を聴きます。
- 深呼吸をし、呼吸のみに注意を払います。
- 問題について考えないでください。
- 抗ストレスボールを使用してください。
これらのヒントに加えて、別の良い解決策は、深呼吸をして、呼吸のみに心を集中させることです。良い深呼吸法は、鼻からゆっくりと吸い込み、肺内の空気を2〜3秒間維持し、その後、口から吐き出し、必要なだけ繰り返すことです。
不安をコントロールするのに役立つ他の7つのヒントを確認してください。
