足底筋膜炎の治療は、痛みを和らげるためにアイスパックを20分間、1日2〜3回使用することで構成されます。鎮痛剤は、痛みを制御し、特定のデバイスや技術を使用できるいくつかの理学療法セッションを実行するために使用できます。
毎日、抗炎症性軟膏を塗り、マッサージやストレッチをすることは、けがの回復に役立つ日常生活の重要なポイントですが、長時間立ったり、快適で順応性のある靴を履いたりしないことも重要です。それが何であるか、足底筋膜炎の症状は何かを知ってください。
足底筋膜炎の治療は次の方法で行うことができます：
1.氷
風邪は痛みを和らげ、炎症と闘うのに良いので、キッチンペーパーで包んだ氷を1日2回、約15分間作用させることができます。
寒さの特性を利用するもう1つの方法は、冷水を入れた盆地に足を置き、氷を入れて15分間作用させることです。
2.マッサージ
足とふくらはぎのマッサージも治療に役立ち、症状を緩和し、気分を良くする簡単な方法であり、自宅で、時には職場で行うことができます。保湿クリームまたはオイルを常に使用して、足の上で手をよりよく滑らせ、マッサージをより快適で効率的にする必要があります。
このビデオで、足の痛みを和らげるのに役立つ別のテクニックを確認してください。
3.救済
医師は、痛みを伴う部分または錠剤に塗布するために軟膏の使用を勧めることがあります。これは、連続5日間以上使用しないでください。
4.理学療法
理学療法では、一緒に使用して筋膜を収縮させることができる超音波、レーザー、イオン導入などのデバイスがありますが、理学療法士によって処方されたときに実行する必要があり、他のリソースを選択できる場合もあります。
5.ストレッチ
ストレッチ運動は毎日自宅で行うことができ、不快感を和らげるのに非常に役立ち、それは1日に数回行うのが簡単で簡単なテクニックです。筋膜を伸ばすには、足の指の付け根をつかみ、痛みが耐えられる限りそれらを引き上げ、この伸張を毎回30秒間、3回繰り返します。
6.眠る副木
興味深いもう1つの戦略は、足の副木を使用して寝ることです。この副木は、筋膜の伸張を一晩中促進し、その柔軟性を促進します。
7.足の筋肉を強化するための練習
足底筋膜炎の発症の要因の1つは足の内因性筋肉の脱力であるので、それらを強化するための特定の運動は、痛みの緩和後の回復に不可欠です。良い位置は、足で一緒に座り、両方の足の裏を接着し、その位置を時計で数えて約5分間維持することです。
筋膜炎の再発を防ぐために、その外観を好むいくつかの要因を排除することをお勧めします。
足底筋膜炎の最も一般的な原因は、肥満、非常に固い靴の着用、繰り返しの努力です。足の痛みの治療に加えて、病気の原因を取り除き、時間の経過とともに再発しないようにする必要があります。
肥満の人は自分の足の下の体重を減らすために食事療法を採用すべきであり、すべての患者は快適な靴、できれば整形外科用靴を購入すべきです。靴を購入するための良いヒントは、仕事が終わった後、一日の終わりに店に行くことです。この時点で足はさらに腫れます。そして、とにかく靴が快適であれば、承認されます。
いつ活動に戻るか
痛みを和らげた後も、怪我が治るまで治療を続けることが重要です。そのため、治療中はハイヒールを履くことを避け、柔らかい靴を優先してください。ランニングを練習する人は、痛みを悪化させないために、トレーニングを完全にやめる必要はなく、競技会だけをやめる必要があります。
