空腹時好気性（AEJ）：それが何であるか、長所、短所、およびそれを行う方法

AEJとしても知られている空腹時の有酸素運動は、より早く減量することを目的として多くの人が使用しているトレーニング方法です。この運動は低強度で行う必要があり、通常、目覚めた直後の空腹時に行われます。この戦略は、原則として、体脂肪蓄積を使用してエネルギーを生成するようにします。これは、断食中にグルコース蓄積が枯渇したためです。

このタイプのトレーニングはまだ研究中であり、必ずしも減量せずに不快感や低血糖などの身体の不均衡を引き起こす可能性があるため、専門家の間で広く議論されています。タンパク質の分解でさえ、その結果、筋肉量の損失が起こる可能性があります。この問題を解決するために、一部の人々は、筋肉の損失を防ぐことができるアミノ酸で構成されるサプリメントであるBCAAなど、いくつかのタイプのサプリメントを取ることを選択しますが、これは空腹を無視することができます。

作り方

空腹時の有酸素運動は早朝に行い、BCAAなどのサプリメントを消費せずに12〜14時間絶食する必要があります。また、強度を低くし、約45分のウォーキングをお勧めします。空腹時の有酸素運動はその長期的な効率を失うため、運動の前、最中、後に水を飲んで、毎日または長期間行うことは避けてください。

空腹時の有酸素運動の利点と欠点

空腹時有酸素運動はいくつかの問題を考慮に入れなければなりません。満足のいく結果を得るためには、食品の種類、低血糖傾向、心血管の状態、体調を考慮する必要があります。

いくつかの利点は次のとおりです。

生産が減少し、インスリンに対する体の感受性が高まるため、食品はより迅速に処理されます。
成長ホルモンであるGHの産生に刺激があるため、筋肉量の増加;
カロリー消費の増加;
脂肪の損失。体が脂肪を最初のエネルギー源として使い始めるためです。

これにはいくつかの利点がありますが、長期的には非効率的な方法であるため、毎日高速の有酸素トレーニングを行わないことが重要です。体を節約状態にでき、支出が減少するためです。運動中のエネルギー。したがって、いくつかの欠点があります。

有酸素運動中の失意;
年間のパフォーマンスの低下。
体の不均衡;
病気を発症する可能性が高い;
乗り物酔い;
失神;
めまい;
低血糖;
高強度の断食運動の場合、タンパク質分解の増加による筋肉量の損失。

すべての人々が断食トレーニングの同じ利点を持っているわけではないので、理想は体育専門家によって示され、AEJの効果を高めるための戦略が作成されることを覚えておくことも重要です。

速い有酸素トレーニングは体重を減らしますか？

トレーニングが低い頻度で、隔日で専門家の指導の下で行われる場合、はい。空腹時の有酸素運動は、空腹時にすべてのブドウ糖貯蔵を使用して体の機能を維持するという事実に基づいており、体が脂肪貯蔵を使用して早朝の身体活動のためのエネルギーを生成することを容易にします。

ただし、このタイプのトレーニングは、低カロリーの食事をしていて、すでに身体状態がよく、体が自然に脂肪を主なエネルギー源として使用できる人々に、より効果的であることが証明されています。また、空腹時の運動で実際に減量するためには、運動前・運動中に水を飲み、ウォーキングなどの運動を40分程度行うことが重要です。

断食やHIITなど、断食で非常に激しい運動をする場合、筋肉量の減少、めまい、失神、気分が悪くなることがあります。HIITの詳細をご覧ください。

次のビデオで、栄養士による空腹時の有酸素運動の説明をご覧ください。