妊娠中に行うのに最適なエクササイズは、たとえばウォーキングやストレッチで、ストレスを減らし、不安と戦い、自尊心を高めるのに役立ちます。ただし、胎盤の剥離や妊娠の危険がある場合など、一部のケースでは推奨されないため、妊娠中の運動の練習は医療指導の下でのみ行う必要があります。
エクササイズは妊娠のどの段階からでも開始でき、妊娠の終わりまで行うことができ、通常の分娩を促進し、出産後に理想的な体重に戻すのに役立ちます。
より座りがちなライフスタイルを持っている女性は、より軽い運動、そしてできれば水中での運動を好むはずです。運動に慣れていた人は、赤ちゃんに害を及ぼさないようにリズムを落とすべきです。
妊娠中に練習するエクササイズの素晴らしい例は次のとおりです。
1.歩く
妊娠する前に座りがちだった女性に最適です。負傷を防止し、脱水を避けるために多量の水を飲むために、クッション性の良い軽くて伸縮性のある衣類とスニーカーを使用する必要があります。太陽があまり強くないときは、週に3〜5回歩くことができます。妊婦のための優れたウォーキングトレーニングをご覧ください。
2.軽いランニング
妊娠する前にすでに運動をした人に適応。妊娠9か月、週3回、30分間行うことができますが、常に自分のペースを尊重し、強度を低くしてください。
3.ピラティス
呼吸、心拍数を改善し、筋肉を伸ばして強化し、姿勢に最適です。週に2、3回練習できます。参照：妊娠中の女性のための6ピラティスエクササイズ。
4.水中エアロビクス
妊娠前に座りがちで、妊娠9か月の間に行うことができる女性にも適応されます。足や背中の痛み、足のむくみを軽減します。週に2〜4回行うことができます。
5.エクササイズバイク
それは妊娠の最初の2学期、週に3から5日の間に行うことができます。心拍数に注意し、心拍数が140 bpmを超えないようにし、発汗が過剰かどうかを観察する必要があります。妊娠終了時の腹の大きさにより、この活動を実行することが困難になる場合があります。
6.ストレッチ
これらは、座りがちであるか経験があるかにかかわらず、出生まで毎日行うことができます。あなたは軽いストレッチから始めることができ、女性が弾力性を発達させるにつれて、ストレッチの困難さが増加します。参照：妊娠中のストレッチ体操。
安全な身体活動を確保するためには、資格のある体育専門家の指導とモニタリング、および出生前ケアを行っている医師の許可を得ることが重要です。妊娠中の女性が運動中または授業の数時間後に、腹痛、分泌物、または膣からの失血などの不快な症状を経験した場合、彼女は医療支援を求める必要があります。
7.軽量トレーニング
妊娠前にすでにウェイトトレーニングを行っていて、体調が良好な妊娠中の女性は、ウェイトトレーニングのエクササイズを行うことができますが、エクササイズの強度を減らして、脊椎の過負荷を避けるためにウェイトを少なくとも半分に減らす必要があります。 、膝、足首、骨盤底。
妊娠中の反対運動
妊娠中は、衝撃を与えたり、赤ちゃんに害を及ぼしたりする可能性があるため、影響の大きい運動は行わないでください。妊娠中の禁忌運動のいくつかの例は次のとおりです：
- 腹部運動;
- 高地で;
- それは柔術のような戦いやジャンプクラスのようなジャンプを含みます。
- サッカー、バレーボール、バスケットボールなどの球技。
- 激しいランニング;
- 妊娠の最後の月の自転車;
- 重いボディービル。
女性が休息しなければならないとき、医学的指導の下で、そして胎盤が取り外されているときも、運動は推奨されません。疑問がある場合は、産科医に連絡してください。妊娠中に身体活動を停止する時期を確認してください。
妊娠中に適切な体重を維持する方法
運動は妊娠中に適切な体重を維持するのに役立ちます。ここに詳細を入力して、正しく太り始めているのか、それとももっとエクササイズをする必要があるのかを確認してください：
注意：この計算機は、複数の妊娠には適していません。 
この動画で適切な体重を維持する方法もご覧ください。
