HIITは、High Intensity Interval TrainingまたはHigh Intensity Interval Trainingとしても知られています。改善を促進するトレーニングであることに加えて、代謝を加速して脂肪燃焼を促進することを目的として実行されるトレーニングの一種です。体調の。
高強度で運動を行う必要があるため、HIITはより少ないトレーニング時間でより多くの結果を提供できます。さらに、怪我のリスクを減らすために、体育の専門家の指導の下でトレーニングを行うことが重要であり、より良い結果とより多くの利益を得ることができるので、人は目標に適した食事療法に従うことが重要です。 。
HIITの利点
HIITのメリットを享受するには、休息時間と活動時間を尊重し、少なくとも週に2回活動を行うことが重要です。このタイプの活動の主な利点は次のとおりです。
- 代謝の増加;
- 脂肪燃焼プロセスを優先し、体脂肪の割合を減らします。
- 体調の改善;
- 心肺機能の改善;
- 血圧を調節します。
- 酸素摂取量の増加。
さらに、他の身体活動と同様に、HIITもまた、幸福感を促進し、気分を高め、筋肉の持久力を改善し、ストレスと不安を軽減し、免疫系の強化を促進します。身体活動の他の利点を発見してください。
HIIT演習を行う方法
HIITトレーニングは個人の目標に応じて異なる可能性があるため、セットの数と実行時間と休憩時間も異なる場合があります。通常、高強度で行われる運動は約30秒から1分間行われる必要があり、その後、その人は同じ時間休憩する必要があることを示します。運動が行われますが、強度は低くなります。
HIITのエクササイズは、体育の専門家の指導の下で行う必要があります。これは、身体が活動を行うためにより多くの酸素を取り込む必要があるため、最大頻度の80〜90％の適切な心拍数で行うことが重要であるためです。 、代謝の増加をもたらします。主にランニングやサイクリングなどの有酸素トレーニングで使用されているにもかかわらず、HIITはウェイトトレーニングなどの無酸素運動にも適用できます。
さらに、HIITは機能的なトレーニングに適用でき、エクササイズはすべての筋肉を同時に機能させ、より高い強度で実行され、体調を改善します。HIITの基本を使用する別のタイプのエクササイズは、クロスフィットです。エクササイズは、活動と休息の交互の期間に高強度で実行され、心肺機能と体力の改善を目的とするためです。crossfitの詳細をご覧ください。
自宅でHIIT
HIITは主にジムで行われますが、怪我のリスクを減らすことができるため、体育の専門家が適切に指導すれば、自宅でも行うことができます。
家では、たとえばスクワット、バーピー、ジャンピングジャック、その場でのランニングなど、体自体の重量を使って行われるエクササイズを行うのは興味深いことです。効果を得るためには、運動を高強度で行い、活動と休憩時間を尊重することが重要です。したがって、実行できるいくつかの演習は次のとおりです。
1.スクワット
スクワットは、自宅で簡単に高強度で実行できる簡単な運動です。スクワットを正しく行うには、チェーンやベンチに座るように、足を前に向け、肩幅に動かして、動きを実行する必要があります。
運動の強度を上げるには、例えば30秒で最大の繰り返しを行う必要があります。次に、同じ時間休憩し、以前と同じ量のスクワットを行うようにして、エクササイズを繰り返します。
2.バーピー
バーピーはまた、機器を使用せずに自宅で実行できる簡単な運動です。このエクササイズは、横になると起き上がるという素早い動きで構成されています。けがのリスクがないように起きる方法に注意を払うことが重要です。約30秒から1分間実行し、同じ時間休憩してもう一度繰り返すことをお勧めしますエクササイズ。
したがって、エクササイズを行うには、人は立ってから体を床に降ろし、手を床に置いて足を後ろに投げます。次に、人は板の位置に留まり、床から持ち上げ、小さなジャンプをして腕を上に伸ばします。このエクササイズは、動きの質を失うことなく、迅速かつ継続的に実行されることが重要です。
3.ジャンピングジャック
ジャンピングジャックとも呼ばれるこのエクササイズは、心拍数を上げるのに役立ち、HIITにとって素晴らしいエクササイズです。ジャンピングジャッキを行うには、人は立って、脚を閉じて、太ももに手を当て、腕を頭の上に上げて開始位置に戻ると同時に脚を開閉する必要があります。この動きをするためには、人は少しジャンプしなければなりません。
4.ニーリフトでその場で走る
その場でのランニングは、家を出られないときに屋外やトレッドミルでのランニングに取って代わることができます。このタイプのランニングを行うには、人は1か所に立って、移動の動作を実行するだけでよく、変位はありません。さらに、膝を上げることも重要です。これにより、運動が激しくなり、心拍数が増加し、酸素摂取量が増加し、代謝が促進されます。
このエクササイズは30秒から1分間実行し、常に同じリズムを維持してから、同じ期間休憩してから動きを再開する必要があります。
