水中エアロビクスは、運動の強度とクラスの時間に応じて、代謝を高め、1時間あたり最大500カロリー燃焼するため、体重が減少します。したがって、週に3回クラスを受講すると、個人は1か月あたり最大1 kgを失う可能性がありますが、バランスの取れた食事をとっていても、カロリーが低いと、体重がさらに減ることがあります。
授業は平均50分から60分続きます。水の高さは胸に近く、快適な温度、たとえば32℃程度です。このタイプの活動は、すべての年齢層の人々に適しており、妊娠中または高齢者の練習に最適です。
水中エアロビクスの主な健康上の利点は次のとおりです。
1.減量
水中エアロビクスは、体のエネルギー消費を増加させるため、減量に役立ちます。結果を改善するには、低カロリーのバランスの取れた食事を食べることをお勧めします。速くて健康的な減量ダイエットをご覧ください。
2.循環の改善
この身体活動は、筋肉の収縮と有酸素運動の増加により循環を改善し、その結果、心臓はより効果的に働き、血液循環がより効率的に行われます。
3.呼吸の改善
水中エアロビクスは、運動時に深呼吸をする必要があるため、健康な呼吸も促進します。息切れの主な原因は何かを調べてください。
4.筋肉を強化する
水中エアロビクスは、筋肉の収縮による筋肉の強化に役立ち、この活動を実践することで得られる柔軟性と強さを改善します。また、骨や関節を強化する方法を学びます。
5.骨の強化
水中エアロビクスのエクササイズを行うと、骨を強化するのに役立ちます。たとえば、ウォーキングのように、それほど影響がない場合でも、より多くのカルシウムが骨に入ることができるからです。
6.柔軟性の向上
この活動は、実行する必要のある可動範囲の拡大により、身体の柔軟性を改善するのにも最適です。ストレッチの健康上の利点を発見してください。
7.運動協調の向上
反対側の腕と脚を動かしてリズミカルな運動を行うと、運動協調能力の向上にもつながります。
8.関節の保存
水中エアロビクスは、関節に負担をかけることができない人にとって理想的な活動であり、例えば、関節炎または関節症に苦しんでいる人、または非常に太っている人にとって理想的です。
9.心血管疾患の予防
水中エアロビクスは、心拍数と血圧を下げることで心血管疾患の予防にも役立ち、心臓の働きをより効率的にします。
10.幸福の促進
この活動は循環を改善し、関節に影響を与えず、授業後に筋肉痛をほとんどまたはまったく引き起こさず、社交化さえも可能にするので、人は健康で健康的に感じることができます。
より多くのカロリーを燃焼し、筋肉と関節をさらに強化するために、水中エアロビクスのクラスの間に行われる動きは強くなければならず、例えば、フロートなどの小さな水泳器具を使用することができ、それを腕や脚に使用できます。
エクササイズはプール内で行われますが、クラスの直前と直後に飲料水、ジュース、またはお茶を飲んで、身体の水分を十分に確保することが重要です。
水中エアロビクスを行うのに最適な時期は、早朝や夕方のように太陽が熱くなりすぎないときですが、いずれの場合も、日焼け止めを使用し、髪を結び、できれば帽子をかぶって太陽から身を守る必要があります。ワイドフラップ。女性にとって最も適した衣服は、場を離れず、授業中の動きをより細かく制御できる水着であり、男性にとっては、ビーチショーツまたは水泳パンツで十分です。
