尿失禁に最適な運動

尿失禁と戦うために示されている運動は、尿道括約筋の機能を改善しながら骨盤底筋を強化する優れた方法であるケーゲル運動または低血圧運動です。

これらのエクササイズを実行するだけで尿失禁を制御できるようにするには、問題が完全に解決するまで、毎日正しく収縮を行う必要があります。一部の人は他の人よりも回復に時間がかかりますが、約1か月で結果を観察することは可能ですが、完全な治療の時間は約6か月から1年までさまざまです。

これらの運動は、女性または男性の尿失禁の場合に行うことができます。男性の尿失禁を特定する方法を学びます。

1.ケーゲル体操

ケーゲル体操は、骨盤領域の筋肉を強化し、その領域の血液循環を高めるのに役立つため、尿失禁に適しています。

ケーゲル運動を正しく行うには、まず会陰の筋肉を特定する必要があります。そのためには、膀胱を空にし、尿の流れを遮断して、その過程で使用されている筋肉を特定する必要があります。次に、演習を正しく開始するには、次のことが重要です。

続けて10回の収縮を行い、停止します。
収縮を繰り返して、少なくとも3つの完全なセットを作成します。
シリーズを1日に2〜3回繰り返します。合計で、1日に少なくとも100回の収縮を行うことをお勧めしますが、骨盤底筋が非常に疲れやすくなるため、一度にすべてを行うことはお勧めしません。

約15日から1か月後、進行が見られ、運動が困難になります。これを行うには、各収縮を約10秒間保持します。完全なシリーズは、たとえば、朝と午後遅くの2つの異なる期間に、少なくとも20回の持続的な収縮を行うことで構成されます。

いつでもどこでもできる簡単なエクササイズですが、時間帯を設定しておくと、シリーズの最後までやりやすくなるので理想的です。

このエクササイズは、座った状態、横になった状態、または立った状態で実行できますが、開始するには横になった状態を開始する方が簡単です。練習では、収縮をより速くしたいのが普通ですが、理想的なのは各収縮が適切に制御されて期待される効果が得られるためです。

これらの演習を行う方法をよりよく理解するには、次のビデオをご覧ください。

低血圧の体操では、会陰の筋肉を上向きに「吸い取る」ことができ、膀胱の位置を変え、それを支える靭帯を強化するので、尿失禁との戦いに非常に役立ちます。さらに、このタイプの運動は、糞便失禁を制御し、子宮脱を防ぐのにも役立ちます。

尿の不随意喪失を治療するために降圧体操を行うには、次のことを行う必要があります。

この腹部の「吸引」の間、会陰の筋肉も収縮し、すべての臓器を可能な限り内側および上方に持ち上げる必要があります。まるで人が誰もが肋骨の後ろに置かれることを望んでいるかのようです。

内部の微生物の蓄積によって引き起こされる膀胱の炎症である膀胱炎を回避するために、これらの運動は常に空の膀胱で行われることが重要です。これらのエクササイズの目的は、会陰および骨盤底全体の筋緊張と筋力を回復させ、尿の喪失を防ぎ、さらには親密な接触を改善することです。

また、次のビデオを見て、尿失禁を止めるための7つの秘訣を見てください。