首の痛みのためのストレッチ

首の痛みのストレッチは、筋肉をリラックスさせて緊張を和らげ、その結果、肩にも影響を与え、脊椎や肩に頭痛や不快感を与える可能性がある痛みに最適です。この在宅治療を強化するには、ストレッチを行う前に、温浴または首に温湿布を使用します。熱が局所的な血液循環を高め、柔軟性を高め、筋肉の弛緩を促進し、筋肉のストレッチを促進します。

首の痛みのための4つのストレッチ運動

首の痛みのストレッチのいくつかの例は次のとおりです。

1.背筋を伸ばします

正しい姿勢を維持し、楽しみにする必要があります
首を引き上げているかのように、首にヘリウム風船が取り付けられていると想像してください。
肩を下げて、肩を並べて笑顔を想像してください
耳から肩を離す

2.下を向く

頭を左に傾けます
20秒間ストレッチを続け、反対側にも同じことを行い、両側に3回繰り返します。
常に頭を向けるのではなく、顔が前を向くようにしてください
あなたは外側の首の筋肉が伸びているのを感じるはずです

3.空を見る

あごを胸に近づけようとして頭を下に傾けます
このストレッチを1分間維持し、目を閉じるか、目を同じ点に固定します
首の後ろの筋肉が伸びるのを感じるはずです

4.首を横に傾けます

できるだけ深く息を吸い、頭を後ろに戻します
この位置に1分間留まる
頭を横に傾けないでください
首の前の筋肉が伸びるのを感じます

各ストレッチは痛みを引き起こしてはならず、筋肉をストレッチする感覚を引き起こします。これらのストレッチを終えたら、首のマッサージを試し、リラックスして気分を良くしてください。

注意：痛みを感じたり、灼熱の感覚を感じたり、「背中に砂が入ったり」したり、チクチクしたりする場合は、これらのストレッチ運動を行わず、整形外科医または理学療法士との面談を行い、必要に応じて評価や検査を依頼してください。、首の痛みの原因を特定し、理学療法セッション、人間工学的対策、自宅での運動などで行うことができる最も適切な治療を示すため。

他の形の首の痛みの軽減

ストレッチ運動を行うことに加えて、以下のような他の戦略でこの不快感を和らげることが可能です：

「腕の自転車」などの筋肉強化エクササイズ 2分間、肩のエクササイズ3分間と交互に週3回の弾性運動。ウェイトエクササイズ：1〜4 kgのダンベルを備えた肩。
グローバルな姿勢の再教育（RPG）は、体全体を再調整し、痛みを伴うポイントを排除し、すべての姿勢を修正するのに最適なアイソメトリックエクササイズで構成されます。
首の筋肉をマッサージしてから、 90秒間圧痛点を押します。首のマッサージの仕方をご覧ください：リラックスできるセルフマッサージ。
古典的な鍼治療または電気鍼療法と耳介療法は、痛みを軽減することができ、1〜3か月間推奨されます。
毎日の仕事や仕事をする際の姿勢の改善。座って作業する場合は、正しい位置を確認してください。
医学的アドバイスを受けて、シクロベンザプリンなどの筋弛緩薬を服用してください。