足の脇の痛み：5つの原因といつ医者に行くか

足の側面の痛みは、内部か外部かにかかわらず、筋肉疲労、腱膜瘤、腱炎、捻挫などのいくつかの原因が考えられます。ほとんどの場合、痛みは2日以上持続せず、自宅でアイスパック、休息、足の挙上で治療できます。

理学療法士を探すことをお勧めします。床に足を置くことが困難な場合や、あざができた場合には、重傷を負う場合は整形外科医を探すことをお勧めします。自宅で足の痛みを治療する6つの方法を学びます。

1.筋肉疲労

これは、足の側面に痛みが現れる最も一般的な状況であり、転倒、起伏のある地形を長時間歩く、ストレッチをせずに活動を開始する、運動用の不適切な靴、突然の習慣の変化などの場合に発生します。新しいスポーツを始める。

対処法：足を上げると、酸素が豊富な血液の循環に役立ち、その結果、不快感が和らぎます。1日3〜4回、20〜30分間、休憩とアイスパックをお勧めします。丸めた石を置くことができます。氷が皮膚に触れないように布で。筋肉疲労と戦う方法に関するその他の7つのヒントを学びます。

2.間違ったステップ

一部の人々は、足の内側または外側の痛みに加えて、歩行の変化を引き起こす不規則なステップを持っている可能性があります。ナピサダは、足をより外側に傾け、最後のつま先に圧力をかけて、すでに回内にあり、インパルスは最初のつま先から来ており、足のステップは足の内側に向けられています。理想的なのは、歩行の衝動が足の甲から始まるニュートラルステップで、衝撃が足の表面全体に均等に分散されるようにすることです。

対処方法： 痛みがある場合は、20〜30分のアイスパックを1日3〜4回、痛みを和らげるのに適した方法です。氷を直接肌にかけないでください。痛みが続く場合は、整形外科医に相談する必要があります。治療には、特別な靴の着用や理学療法などがあります。適切なランニングシューズの選び方もご覧ください。

3.バニオン

腱膜瘤は、最初と最後のつま先を内側に傾け、足の外側または内側にカルスを形成することによって引き起こされる変形です。その原因は多様で、きつい靴やハイヒールなどの遺伝的または日常的な要因がある可能性があります。

腱膜瘤の形成は漸進的であり、最初の段階では足の側面に痛みを感じることがあります。

何をすべきか：腱膜瘤がある場合、20〜30分の氷のパックで腫れが疑われる場合は、より快適な靴と指の分離を助けて日常生活をより快適にするデバイスの使用に加えて、実行できる運動があります氷が直接肌に触れることなく、1日に3〜4回分。腱膜瘤のための4つのエクササイズとあなたの足の世話をする方法も見てください。

4.腱炎

ほとんどの場合、腱炎が反復運動又はジャンプロープまたは再生サッカーのような高衝撃の物理的活動によって引き起こされる足の外傷によって形成され、痛みは、足の内側または外側にあることができます。

腱炎の診断は、整形外科医によるX線分析によって行われ、整形外科医はそれを筋肉の損傷と区別し、最も適切な治療を開始します。

対処法： 負傷した足を上げ、氷をパックし、20〜30分間、1日3〜4回、皮膚に直接氷をかけないようにします。休息後に痛みや腫れに気づいた場合は、重傷を負う可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。

5.捻挫

捻挫は通常足首の外傷の一種であり、足の内側または外側に痛みを引き起こします。これは、縄跳びやサッカーなどの中高衝撃の活動、突然の転倒などの事故によって発生する可能性があるストレッチまたは筋肉の破裂です。または強いストローク。

何をすべきか：負傷した足を上げると、氷が皮膚に直接接触することなく、3または4回の日に20〜30分間アイスパックを作ります。痛みが残っている場合は、捻挫に3度の損傷があり、最も重篤な症例では外科的介入の必要性を評価する必要があるため、整形外科医に評価を依頼することをお勧めします。足首の捻挫、症状、および治療方法について学びます。