妊娠中の女性のためのアクアエアロビクスエクササイズには、ウォーキング、ランニング、膝を上げる、足を蹴るなど、常に体を水中に保ち、ほとんどの妊婦が行うことができます。
ほとんどの場合、水中エアロビクスは妊娠3か月から示されます。これは流産のリスクが低下する期間であり、通常は妊娠の終わりまで、ただし水中エアロビクスの練習を開始する前に行うことができます。女性は産科医に相談する必要があります。
一般に、妊婦は週に2〜3回、水中エアロビクスを約45分間行う必要があります。筋肉と関節の可動性が高まり、体重とバランスを維持しやすくなり、赤ちゃんの健康な発達と労働を促進する。
クラス中に行うことができるいくつかの演習は次のとおりです。
演習1
演習1 立ち上がって水中を歩く。肘で腕を水中から90度に保ち、前に出そうとする。
演習2
演習2 体を水に浸した状態で、妊娠中の女性は腕を太ももに立てかけ、できるだけ早く腕を開閉する必要があります
演習3
演習3 女性はプールの端をつかんで、足を水につけて足をたたく必要があります。
演習4
演習4 現場を離れずに水中で走り、膝を胸に向けて上げる
水中エアロビクスは、すねガード、プール麺、ゴム、ダンベルなどの素材を使って、目的に応じて行うことができますが、多くの場合、素材の使用が困難になります。
主なメリット
水中エアロビクスは、次のような妊婦に大きなメリットをもたらす身体活動です。
- 腹の重さによって発生する背中の痛みを和らげます。
- 心身のリラクゼーションを促進し、不安やストレスを軽減します。
- 正常な出産時に重要な会陰の筋肉を含む筋肉を強化します。
- 適切な内の体重を制御するのに役立ちます。
- 穏やかで深い眠りに貢献します。
- 水中で採用された体位は静脈還流を促進するため、循環を改善します。
- ボディバランスを高めます。
これらの利点に加えて、水中エアロビクスが水中で行われるという事実は、関節、特に膝への影響を軽減することに加えて、より低い体重感があるので動きを容易にします。
水エアロビクスはほとんどの妊婦にとって有益ですが、尿路感染症を発症する可能性を高めるという欠点もあるので、毎日の水洗浄を行うプールを選択することが重要です。
妊婦は身体活動に加えて、自分のニーズに適したバランスの取れた食事をしなければなりません。食べ方を学ぶためにビデオを見てください。
