筋肉量を増やすための10の最高の食品

筋肉量を増やすための食品には、肉、卵、豆やピーナッツなどの豆類などのタンパク質が豊富に含まれています。しかし、タンパク質に加えて、体にはサーモン、マグロ、アボカドなどの食品に含まれる多くのエネルギーと良い脂肪も必要です。

これらの食品は、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、筋肉形成のためのタンパク質を提供するのに役立ち、筋肉肥大の生成に貢献します。

筋肉量を増やすための10の食品

肥大食で見逃せない筋肉量を増やすのに最適な食品は次のとおりです。

1. 鶏肉：  タンパク質が豊富で、主な食事と軽食の両方に簡単に使用できます。
2. 肉：すべての肉はタンパク質と鉄が豊富で、肥大を刺激し、筋肉内の酸素量を増加させる栄養素です。
3. サーモン：  タンパク質に加えて、抗炎症作用のある優れた脂肪であるオメガ3が豊富で、筋肉の回復に役立ちます。
4. 卵：  タンパク質の優れた供給源であることに加えて、筋肉の酸素化を改善し、筋肉の成長を促進する鉄とビタミンBも含んでいます。
5. チーズ：特に鉱山やレンネットなどの脂肪分の多いチーズは、食事のカロリーを大幅に増加させ、タンパク質も豊富です。
6. ピーナッツ：運動後の筋肉の回復を助ける抗酸化物質に加えて、タンパク質とビタミンBが豊富です。
7. マグロ：オメガ3が豊富で使いやすい、それはスナックやトレーニング後に使用できるタンパク質と良い脂肪の源です。
8. アボカド：カロリーと脂肪の優れた供給源で、ベッドのエネルギーと抗酸化物質の量を増やします。トレーニングの前または後にランチサラダやビタミン剤に加えることができます。
9. 牛乳：たんぱく質、カルシウム、リン、マグネシウム、ミネラルが豊富で、筋肉の収縮を刺激してトレーニングパフォーマンスを向上させるために重要です。
10. 豆：  植物性タンパク質の優れた供給源であり、筋肉に良いアミノ酸の組み合わせを提供するため、主食でご飯と一緒に食べると、さらに豊富になります。

筋肉量を増やすための食事療法の理想は、すべての食事にタンパク質の優れた供給源があり、チーズ、卵、ヨーグルト、肉などの食品を軽食に含める必要があることです。この戦略は、1日を通して筋肉に十分な量のアミノ酸を提供し、肥大を促進します。完全なリストについては、タンパク質を多く含む食品をご覧ください。

ビデオを見て、筋肉量を増やす方法を見てください：

肥大用食品の栄養情報

次の表は、肥大が示されている10個の食品のカロリー、タンパク質、脂肪の量を示しています。

これらの食品は毎日の食事に簡単に含めることができ、米、全粒パスタ、果物、全粒パンなどの炭水化物の優れた供給源とともに摂取する必要があります。

筋肉量を増やすためのサプリメント

筋肉量を増やすために最も使用されるサプリメントは、ホエイプロテインから作られるホエイプロテインと、筋肉のエネルギーリザーブとして働き、その肥大を刺激するアミノ酸化合物であるクレアチンです。 

これらのサプリメントやその他のサプリメントは、栄養士のガイダンスに従って消費する必要があることを覚えておくことが重要です。詳しくはこちらをご覧ください：筋肉量を増やすためのサプリメント。