いびきは、睡眠中に気道を通過する空気の難しさのためにノイズを引き起こす障害であり、数秒または数分の期間によって特徴付けられる睡眠時無呼吸を引き起こす可能性があり、その間、人は睡眠を欠いている。息をする。睡眠時無呼吸の詳細については、こちらをご覧ください。
この空気の通過の困難さは、通常、空気が通過する気道と咽頭の狭窄、または主に深い睡眠中の睡眠薬の使用または飲み物の消費によるこの領域の筋肉の弛緩が原因で発生します。アルコール性。
いびきを止めるために、減量や睡眠薬の使用を避けるなどの姿勢に加えて、気道の筋肉を強化するための運動を行うことができます。いびきが持続的またはより激しい場合は、一般開業医または呼吸器専門医に相談し、原因を特定して治療を指導することも重要です。
いびきを止めるための6つのエクササイズ
いびきの強度を治療または軽減する気道の筋肉を強化するのに役立つ運動があります。これらの演習は、口を閉じた状態で行う必要があります。顎や顔の他の部分を動かさず、舌と口の屋根に焦点を合わせます。
- 舌を口の屋根に押し付けて、 20回できるだけスイープするように後方にスライドさせます。
- 舌の先端を吸い、くっついているように口の屋根に押し付け、 5秒間押し続けて、20回繰り返します。
- 舌の後ろを下げ、喉と口蓋垂を20回収縮させます。
- 「ああ」という音を繰り返しながら口蓋を上げ、 5秒間、20回収縮させます。
- 歯と頬の間に指を置き、歯に触れるまで頬で指を押しながら5秒間収縮させ、両側を交互にします。
- 頬を収縮させて、誕生日用バルーンを埋めます。空気を吸い込むときは腹を満たして、空気を吹き込むときは喉の筋肉が収縮するのを感じます。
動きをうまくできるようにするには、ある程度の訓練時間が必要です。問題がある場合は、演習が正しく行われているかどうかを評価するために言語療法士に依頼することをお勧めします。
自然にいびきを止める方法
エクササイズに加えて、人が自然にいびきを止めるのを助ける態度があります。たとえば、常に横になって寝ること、喫煙を避けること、飲酒を避けること、体重を減らすこと、そしていびきを止めるのに役立つマウスガードなどのデバイスを使用すること歯科医。いびきをかからないようにするためのヒントをご覧ください。
実際、体重減少プロセスは、いびきや睡眠時無呼吸の治療において非常に重要であるように思われます。これは、呼吸の圧迫を軽減するだけでなく、最近の研究によれば、舌の脂肪の量を減少させるためです。睡眠中の空気の通過を容易にし、いびきを防ぎます。
いびきが非常に不快であるか、これらの方法で改善されない場合は、一般開業医または呼吸器専門医に相談して、原因を特定し、適切な治療を指導することが重要です。
いびきがひどい場合、または睡眠時無呼吸に関連する場合、これらの対策で改善が見られないときは、CPAPと呼ばれる酸素マスクを使用するか、気道の変形を矯正する外科手術を行う呼吸器科医が治療を指導する必要があります。いびきを引き起こしている。睡眠時無呼吸の治療オプションについては、こちらをご覧ください。
CPAPで眠る いびき防止バンドのしくみ
いびき防止バンドが鼻孔の上に配置され、睡眠中に鼻孔を開くので、いびきの強度を減らすのに役立ち、より多くの空気が入ることができます。したがって、いびきの主な原因の1つである口から呼吸する必要性が減少します。
バンドを使用するには、鼻孔の上に水平に接着し、鼻の翼の先端を固定し、鼻梁の上を通過させる必要があります。
ほとんどの場合それは緩和することができますが、いびきが鼻の炎症や鼻の構造の変化などの問題によって引き起こされている場合は特に、何の利益も得られない人がいます。
いびきの主な原因
いびきは睡眠中に発生します。現時点では、喉と舌の筋肉がリラックスしていて、少し後ろに位置しているため、空気が通りにくくなっています。
この障害を発症する素因のある人々は、以下のような、空気の通過を狭める解剖学的変化を伴う人々です。
- 喉の筋肉のたるみ;
- 過剰な粘液または痰によって引き起こされる鼻閉塞;
- 鼻粘膜の炎症である慢性鼻炎;
- 副鼻腔の炎症である副鼻腔炎;
- 鼻ポリープ;
- アデノイド腺と扁桃腺の拡大;
- あごを引っ込めた。
さらに、喫煙、肥満、睡眠薬の服用、仰向けでの睡眠、アルコール摂取の乱用など、一部の生活習慣は、いびきをかく傾向があります。
いびきは孤立して存在する場合と、睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる病気の症状である場合があり、呼吸や睡眠の質を損ない、日中の眠気、イライラ感、集中力の低下などのさまざまな症状を引き起こします。
