10日間で健康的に体重を減らすには、カロリー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことをお勧めします。したがって、定期的に運動し、健康的でバランスの取れた食事を取ることが重要です。
さらに、10日間の減量プログラムが有益で持続的な効果を持つためには、決断力と意志力を持ち、できれば栄養士とパーソナルトレーナーが同行することが非常に重要です。良くなる。
1.徒歩30分で1日を始めます
ウォーキングは、低〜中程度の身体活動であり、減量プロセスだけでなく、生活の質と健康を改善するためにも重要です。これは、ウォーキングによって体の姿勢が改善され、不安とストレスが軽減され、腫れが減少し、体の筋肉が強化され、血液循環が改善されるためです。ウォーキングの他の利点を発見してください。
1日を歩くことから始めることは、血液循環を刺激し、脂肪燃焼プロセスを開始するため、減量のための優れた戦略です。そのため、呼吸を速め、話がしづらくなるように、速いペースで一定の速度で歩くことをお勧めします。その人が座りがちな場合は、ゆっくりとしたペースで歩行を開始できます。できれば、体育の専門家も同行します。
1日の初めに歩くことに加えて、たとえばウェイトトレーニングなどの他の種類の運動を行うことが重要です。これにより、筋肉量の形成が促進され、蓄積された脂肪が減少します。
2.毎日3種類の果物を食べる
果物は、腸や体全体の適切な機能に不可欠なビタミンやミネラルの優れた供給源であるため、果物の摂取は減量を促進するために非常に重要です。したがって、1日に少なくとも3つの果物を食べて運動することは、代謝を加速し、その結果、体重を減らすのに役立ちます。
減量プロセスに役立ついくつかの果物は、例えば、イチゴ、キウイ、洋ナシです。それらはカロリーが少なく、繊維とビタミンが豊富で、減量の素晴らしい味方になるためです。あなたが体重を減らすのを助ける他の果物を見てください。
3.週に4回魚を食べる
魚はタンパク質、オメガ3、ビタミンDの優れた供給源であり、減量プロセスだけでなく、免疫系の改善、心血管疾患や骨疾患の予防にもメリットがあります。
さらに、タンパク質が豊富で、赤身の肉や鶏肉よりもカロリーが少ないため、魚の摂取は筋肉量の増加を促進し、減量にプラスの効果があります。魚を食べることの利点の詳細をご覧ください。
4.毎日2リットルの水を飲む
健康な皮膚を保湿して維持することに加えて、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むと、消化が改善され、腸の制御に役立ちます。これは、体重を減らし、体の適切な機能を維持するために不可欠です。体重を減らすための戦略は、レモンで水を飲むことです。レモンは口蓋のクレンジングを促進し、お菓子を食べたいという欲求を減らします。
水はまた、体温の調節を促進し、体の生化学的および代謝プロセスの正しい機能を刺激し、腎臓の機能を改善し、腫れを減少させ、血液循環を改善します。
5.寝る前に軽食をとる
就寝前に、特に夕食と就寝時間の間隔が3時間を超える場合は、軽くて消化しやすい食事をとることが重要です。翌日に空腹で目覚めるのを防ぐには、これを行うことが重要です。これは、体重減少に悪影響を及ぼす可能性があります。
だから、寝る前に、減量プロセスを維持することが可能なので、例えば、豆乳のグラス、果物、または心地よいお茶を飲むことができます。あなたが太らないように、就寝前に何を食べるべきかについてもっと見てください。
6.食事の合間に3時間の休憩を取る
3時間ごとに食べることは、減量をしたい人にとって興味深い方法です。これにより、日中のブドウ糖レベルがより安定します。さらに、朝食、朝のスナック、ランチ、午後のスナック、ディナー、夕食である各食事のカロリー量を減らすことが重要です。
したがって、カロリーの量を減らすことにより、減量しながら、一日を通してより健康的に食事をすることが可能です。メニューオプションをチェックして、10日で3 kg減ります。
苦しむことなく、健康で体重を減らすには、次のビデオも参照してください。
