腹部を定義するには、ランニングなどの有酸素運動を行うことが重要であり、少なくとも1.5 Lの水を飲んで、繊維とタンパク質が豊富な食事に加えて、腹部を強化することが重要です。さらに、ストレスを避け、腹部をマッサージし、正しい姿勢をとることも、胃をしっかりと保つために重要です。
通常、腹部に溜まった脂肪がなくなり筋肉が引き締まった状態で腹が現れます。その結果を維持するには、定期的に身体活動を行い、栄養士の指導に従って食事計画を守ることが重要です。
自宅で腹部を定義するための練習
腹部を定義できるようにするには、COREを強化するエクササイズを実行して、腹部がより明確になるようにする必要があります。さらに、腹部の筋肉は小さな筋肉グループであり、1つのグループのみで定義されるため、その領域の脂肪の量を最小限に抑えることができます。脂肪のない腹。自宅で腹部を定義するために実行できるいくつかのエクササイズは次のとおりです。
1. Vの腹部
この腹部を行うには、人は腹を上にして横になり、脚と胴体を少し上げて、腕を前に出し、これら2つの動作を同時に実行する必要があります。3セットの8回の繰り返しを行うか、またはインストラクターの指示に従って、腹部の筋肉をよく収縮させ、首に負担をかけないように注意することをお勧めします。
2.脚の高い腹部
その腹部では、人は床に仰向けに寝て、脚を伸ばしたり半曲げたり、胴を起こしたりして、腕を前に向けます。このエクササイズはアイソメトリーで行われます。つまり、人は約15〜30秒間、またはインストラクターの指示に従って同じ位置に留まり、常に腹部を収縮させなければなりません。
3.クロス腹部
この腹筋運動、別名腹筋運動を行うには、通常の腹筋運動をするように自分を置き、手を首の後ろに置き、肩を床から離し、腹部を収縮させ、右肘が右に触れるように動かして、左ひざ、左ひじから右ひざへの動きを交互にします。エクササイズ全体を通して腹部が収縮したままであることが重要です。
4.腹部がボールの上に腰が上がる
ボールにヒップの高さがある腹部も素晴らしいエクササイズです。これは床に横になり、上を向いて、足の裏をピラティスに入れて沸騰させ、ヒップを上げる必要があります。インストラクター。
5.ボール付きボード
この演習では、ボードを作成するように、ボールに足を置き、床で腕を支えます。次に、腕を動かさずに膝を曲げ、ボールを前に引き出します。この演習では、腹部の筋肉をしっかりと収縮させて体の位置を安定させ、動きを正しく実行できるようにする必要があるため、腹部を定義するのは興味深いものです。
6. 2つのサポートが付いている板
このエクササイズを行うには、バランスを取ることができるように腹部の筋肉を活性化することが不可欠です。最初は、人は板の位置に留まり、反対側の腕と脚を取り外します。つまり、たとえば2つのサポートだけで右腕と左脚を持ち上げます。できる限り、またはインストラクターの推奨に従って、この位置に留まることをお勧めします。
何を食べれば良いか
食物は健康を維持し、腹部を明確にするのに重要であり、栄養計画が人の特徴と目的に応じて設定されるように栄養士がそれを示すことが重要です。バランスの取れた多様な食事を作り、脂肪を燃焼させて新陳代謝を速めるのに役立つことが推奨されています：
- 1日5回以上食事をし、食事なしで3時間以上過ごさないこと。
- 少なくとも1.5 Lの水、緑茶、またはアーティチョークを飲む。
- その日のすべての食事で野菜や果物を食べ ます。
- 繊維が豊富な食事、亜麻仁、オート麦、自然食品を食べる。
- トマト、オレンジ、ブラジルナッツなどの抗酸化食品を食べる。
- たとえば、ショウガやシナモンなどの新陳代謝を速める食品を食べます。
- 卵、牛乳、肉、魚などのすべての食事でタンパク質を食べる。
- クラッカー、冷凍食品、缶詰食品などの脂肪の多い、砂糖の入った、または加工された食品の摂取を避けます。
これらの食品は、体液貯留の可能性を減らし、腸の適切な機能に貢献し、便秘や膨満感を減らし、腹部を引き締めます。
さらに、腹部をより速く形にし、筋肉量を増やすために、タンパク質サプリメントを摂取することができますが、可能であればタンパク質の要件と人の特性を確認する必要があるため、栄養士が推奨する必要があります最も適切なものを示します。筋肉量を得るためにいくつかのサプリメントを知っています。
あなたの腹筋を設定するためのヒント
腹部を定義するためのいくつかの優れたヒントは、ランニングなどの有酸素運動を練習することに加えて、栄養士が指導する低カロリー食を摂ることで、カロリー消費を増やし、腹部脂肪の燃焼を促進することです。しかし、「シックスパック」の腹を作るには、週に数回、さまざまな方法で腹部のエクササイズを行い、筋肉の肥大に有利なタンパク質が豊富な食品を食べることも不可欠です。
さらに、武道はまた、腹部を定義し、体を形作り、持久力と体力を高めたい人にとっても優れた選択肢です。武道の詳細をご覧ください。
背筋、腰、肩の位置が合っていると、腹部の筋肉が臓器を適切に配置し、姿勢が悪い場合に起こるように前に動かないため、良い姿勢をとることも腹がなくても非常に重要です。
