テストステロンを増やすために何をすべきか

血中の循環テストステロンレベルを上げるには、亜鉛とビタミンAとDを豊富に含む食事を摂り、できればウェイトを使って身体活動を練習し、安眠することが重要です。したがって、正常なテストステロンレベルと身体の適切な機能を維持することが可能です。

テストステロンは男性と女性の両方に存在するホルモンですが、量は少ないですが、性欲、生殖能力、体毛の成長や筋肉量の増加などの男性の二次的特性に関連しています。

一般的に、テストステロンは、その値が人の年齢にとって正常と見なされる値を下回る場合に増加させる必要がありますが、治療は内分泌専門医の推奨時にのみ開始する必要があり、場合によっては、プロバシルなどのサプリメントを使用したり、注射をしたりする必要があります。ゲルまたは接着剤。

1.亜鉛とビタミンが豊富な食事をとる

食物はまた、循環するテストステロンレベルに直接影響を与える可能性があります。したがって、テストステロンを自然に増加させるには、次のことをお勧めします。

カキ、肝臓、豆、ナッツ、ヒマワリの種など、亜鉛が豊富な食品を食べる。
サーモン、イワシ、卵など、ビタミンDが豊富な食品を食べる。さらに、毎日午前11時前と午後4時以降に少なくとも1時間、太陽にさらすことも重要です。
マンゴー、ほうれん草、トマト、魚油などのビタミンAが豊富な食品を食べる。

さらに、テストステロンの量を減らすことができるので、砂糖と大豆を含む食品の消費を減らすこともお勧めします。

最高の食品が示されるように栄養士に相談し、その人の栄養ニーズに応じて食事計画が確立されることが重要です。

以下のビデオで、テストステロンを増やすのに役立つレシピをご覧ください。

2.身体活動の練習

ウェイトを備えたジムでウェイトトレーニングを行うと、テストステロンの生成が促進されるため、ダンベル、バー、ゴムバンドを使用して、定期的で激しい身体活動を少なくとも30分間行うことをお勧めします。さらに、このタイプの運動は脂肪燃焼を促進し、除脂肪体重の増加につながります。テストステロンを増加させる身体活動を確認します。

3.おやすみなさい

おやすみなさい、連続して5時間以上眠ると、テストステロンの生成が増加し、過剰なときに体重増加を促進するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下します。テストステロンの生産に否定的に干渉します。

さらに、リラックスしたり、読書、テレビの視聴、散歩などのレジャー活動を行うために、1日2時間を費やす必要があります。

4.適切な体重を維持する

低いテストステロンレベルを回避するには、年齢や身長に応じて適切な体重を維持する必要があります。これにより、肥満を回避でき、体内で生成および循環するテストステロンのレベルも低下する可能性があります。さらに、適切な体重を維持するには、適切な食事をとり、テストステロンの生成を刺激する身体活動を実践することが重要です。

BMIを計算し、それが通常の値内にあるかどうかを確認します。