チロシン：利点、機能、および入手先

チロシンは、必須ではない芳香族アミノ酸です。つまり、体内で別のアミノ酸であるフェニルアラニンから生成されます。さらに、例えば、チーズ、魚、アボカド、ナッツなどの一部の食品の消費から、L-チロシンなどの栄養補助食品の形で入手することもできます。

このアミノ酸は、ドーパミンなどの神経伝達物質の前駆体であり、抗うつ効果に関連しており、皮膚、目、髪の毛に色を与える物質であるメラニン合成の過程にも存在します。

チロシンの利点

チロシンは、例えば、いくつかの健康上の利点を提供します：

抗うつ薬として作用するため、気分が改善します。
ストレスの多い状況での記憶を改善し、プレッシャーの下でタスクを実行する能力を向上させます。しかし、一部の研究では、この影響は高齢者では起こらないと示唆しています。
白血球と赤血球の量の増加;
パーキンソン病のようないくつかの病気の治療に役立ちます。

したがって、サプリメントは、フェニルアラニンが合成されない病気であるフェニルケトン尿症の人を助けることができます。その結果、このアミノ酸はフェニルアラニンから形成されるため、チロシンが形成されず、体内でチロシンが欠乏します。しかし、フェニルケトン尿症の人におけるチロシン補充の使用に関する研究はまだ決定的ではありません。

主な機能

チロシンは、体内のいくつかの機能に関与するアミノ酸であり、脳に到達すると、ドーパミン、ノルエピネフリン、アドレナリンなどのいくつかの神経伝達物質の前駆体となるため、神経系の必須部分と見なすことができます。

さらに、チロシンは甲状腺ホルモン、カテコールエストロゲン、メラニンの形成にも作用します。エンケファリンは、痛みの調節に関与しているため、体内の天然の鎮痛剤と見なされているなど、体内でのいくつかのタンパク質の形成にも重要です。

食品一覧

チロシンが豊富な主な食品は牛乳とその派生物、チロシンが豊富な他の食品は次のとおりです。

卵;
魚と肉;
ナッツや栗などのドライフルーツ。
アボカド;
エンドウ豆と豆;
ライ麦と大麦。

これらに加えて、チロシンを見つけることができる他の食品は、キノコ、インゲン、ジャガイモ、ナス、ビート、大根、オクラ、カブ、チコリ、アスパラガス、ブロッコリー、キュウリ、パセリ、赤玉ねぎ、ほうれん草、トマト、キャベツです。

チロシンサプリメントの使い方

サプリメントには2つのタイプがあり、1つは遊離チロシンアミノ酸を含み、もう1つは一般的にNALTとして知られているN-アセチルL-チロシンを含みます。違いは、NALTは水に溶けやすく、体内でよりゆっくりと代謝される可能性があることです。一方、同じ効果を得るには、遊離チロシンをより多く服用する必要があります。

たとえば、ストレスの多い状況や睡眠不足の期間に直面した場合のメンタルパフォーマンスを改善するには、1日あたり100〜200 mg / kgをお勧めします。研究は、運動を改善するための身体活動前のこのアミノ酸の摂取に関して決定的ではありませんが、活動の1時間前に500から2000 mgの間を消費することをお勧めします。

いずれの場合も、チロシンサプリメントを使用する前に医師または栄養士に相談することが理想です。