グルコマンナン：何のために、どのように摂取するか

グルコマンナンまたはグルコマンナンは多糖類です。つまり、非消化性の植物性繊維であり、水溶性であり、日本と中国で広く消費されているAmorphophallus konjacと呼ばれる薬用植物であるコンニャクの根から抽出されます。

この繊維は自然の食欲抑制剤です。水と一緒に消化器系でゲルを形成し、胃の排出を遅らせ、空腹との闘いや腸を空にするのに優れ、腹部の膨満を減らし、便秘を改善するからです。。グルコマンナンは、健康食品店、一部の薬局、およびインターネット上で粉末またはカプセルの形で栄養補助食品として販売されています。

それは何のため

グルコマンナンは、水溶性繊維が豊富であるため体重を減らすのに役立ち、いくつかの健康上の利点を提供し、いくつかの目的に使用できます。

満腹感を促進します。この繊維が胃の排出と腸管通過を遅らせ、空腹感の抑制に役立ちます。一部の研究では、この効果が減量に有利に働く可能性があることを示しています。
脂肪の代謝を調節し、血中の遊離脂肪酸とコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。このため、グルコマンナンの摂取は心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
腸内通過を調節します。これは、便の量の増加を促進し、腸内細菌叢の成長を促進するためです。これは、プレバイオティクス効果があり、便秘との闘いに役立ちます。
血糖値の制御に役立ち、糖尿病の制御に有益です。
体内の抗炎症効果を促進します。グルコマンナンの摂取は、特にアトピー性皮膚炎およびアレルギー性鼻炎において、炎症誘発性物質の産生を減少させる可能性がありますが、この効果を証明するにはさらに研究が必要です。
カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルのバイオアベイラビリティと吸収を高めます。
大腸がんを予防します。これは、プレバイオティクスとして機能し、細菌叢を維持し、腸を保護する可溶性繊維が豊富であるためです。

さらに、グルコマンナンは潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患を改善することもできます。これは明らかに、この水溶性繊維の摂取が病原性微生物との戦いを助け、腸の治癒を刺激し、免疫系の機能を調節し、全身免疫応答を生成する能力を向上させます。

取る方法

グルコマンナンを使用するには、ラベルの表示を読むことが重要です。摂取量は、製品に含まれる繊維の量によって異なります。

繊維の働きには水が不可欠であるため、通常、家庭で2杯の水とともに、1日500 mgから2 gを2回に分けて服用することが示されています。この食物繊維を摂取するのに最適な時間は、主な食事の30〜60分前です。最大用量は1日あたり4グラムです。栄養補助食品の使用には、医師や栄養士などの医療専門家の同伴が必要です。