腰の締め付けエクササイズは、腹部の筋肉の緊張を和らげ、腹部を硬くし、背骨のサポートを改善し、姿勢の改善を促進し、太りすぎであることによって引き起こされる可能性のある背中の痛みを防ぎます腹部の衰弱。
これらのエクササイズを有効にするには、活発なウォーキング、ランニング、サイクリングなどの新陳代謝を速めるためのエクササイズも行うことが重要です。また、目的に応じて筋力トレーニングを行い、健康的で適切な食事をとることも重要です。
自宅でできる3つの腰の締め付け運動は次のとおりです。
1.側腹部
人は仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。次に、首に負担をかけずに、胴体を少し持ち上げ、腹部を収縮させ、体の前で腕を伸ばし、一度に1つずつ右手を右足に、次に左手を左脚に触れようとします。20回の繰り返しを3セット行うか、体育専門家の指導に従って行うことをお勧めします。
2.クロス腹部
このエクササイズを行うには、その人は仰向けになって、脚を曲げ、片方の脚をもう一方の脚に交差させなければなりません。次に、反対側の肘を曲がった脚に向かって動かし、3セットの20回の繰り返しまたはインストラクターの推奨に従います。
このエクササイズの強度を上げるには、脚を約90ºの角度で空中に吊るし、まるで自転車に乗っているように両側を同時に動かすことができます。
3.ボールの腹部
このタイプの腹部は、ピラティスボールを使用して行われます。そのためには、人はボールを離れて背中の底を支え、次に腹部の動きをしなければならず、常に腹筋の収縮を行います。
一般的な推奨事項
腰を細くする運動は毎日行うことができ、強度は毎週増加する必要があります。トレーナーはパフォーマンスを改善するためにあらゆる種類のエクササイズを勧めることがありますが、エクササイズに加えて、脂肪と砂糖を含む食品を食べたり、アルコール飲料を飲んだりしないことが重要です。ウエストを狭めるためのヒントをもっとチェックしてください。
さらに結果を得るのに役立ついくつかの給餌のヒントを以下に示します。
