ウォーキングは有酸素運動であり、毎日行うと、より激しい運動と交互に行われ、適切な食事と関連付けられて、体重を減らし、血液循環を改善し、姿勢を取り、腹を失うのに役立ちます。活発な歩行は1時間で300〜400カロリーを消費する可能性があります。結果を維持するために、歩行やその他の身体活動を定期的に行うことが重要です。
散歩が定期的に行われ、その人の目標に応じて栄養士が処方する食事と関連付けられると、散歩によって促進される体重減少が促進されます。ウォーキングトレーニングで体重を減らす方法を学びます。
ウォーキングには、コレステロールの低下、骨量の増加、糖尿病のリスクの減少など、他の健康上の利点もあります。さらに、それはその制限を尊重する限り、すべての年齢と体調の個人に適応されます。歩くことの利点を知る。
ウォーキングで体重を減らすためのヒント
歩行による減量の場合は、最大心拍数の60〜70％に相当する抵抗ゾーンに到達できるように、人が速く歩くことが重要です。その領域に到達すると、その人は汗をかくようになり、呼吸が激しくなります。従うことができる他のヒントは次のとおりです。
- 歩行中の呼吸、鼻からの吸入、口からの自然なペースでの呼気に注意を払い、酸素を奪わないようにします。
- 1日3〜4回、1日30分以上歩き、定期的な身体活動を維持します。
- 歩行の強度と速度を変化させます。
- ルートの単調さを避け、ルートを変えようとします。エネルギーレベルを高め、体がより多くのカロリーを燃焼できるようにするため、屋外での運動は素晴らしいことです。
- 身体活動に適した服と靴を着用してください。
- たとえば、音楽を介して喜びと身体活動を関連付けます。たとえば、運動をより楽しくし、幸福感を高めます。
- 歩行中は、全身を動かし、ステップに従って腕を動かし、腹部を収縮させ、胸を膨らませ、足先をわずかに上げておくことが重要です。
散歩の前に、体を温め、活動のために筋肉を準備し、怪我をしないようにするのは興味深いことです。ウォームアップは、スキップなどを使用して動的に行う必要があります。活動の後、けいれんのリスクと筋肉内の乳酸濃度を減らすためにストレッチすることが重要です。ウォーミングアップとストレッチのメリットをご覧ください。
減量を増やすために何を食べるか
ウォーキングによる減量を促進するには、繊維、野菜、果物、チアーズや亜麻仁などの自然食品や種子を多く含む食事を摂ることが重要です。さらに、スナック、ソフトドリンク、生鮮食品、冷凍食品、ソーセージ、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉など、カロリーの豊富な工業製品に加えて、脂肪や砂糖の消費を減らすことをお勧めします。体重を減らす果物とそのカロリーを知っています。
散歩中は水分を補給して水分を補給することをお勧めします。運動後は、炭水化物とタンパク質を含む少量の食事をとってください。ビデオで脂肪を燃焼して筋肉を構築するためによく食べる方法は次のとおりです：
