カルニチンは、リジンやメチオニンなどの必須アミノ酸から肝臓や腎臓によって体内で自然に合成される要素で、肉や魚などの一部の食品に含まれています。カルニチンは、脂肪細胞から細胞ミトコンドリアへの脂肪の輸送において重要な役割を果たします。そこでは、体が必要とするときにカルニチンがエネルギーに変換されます。
L-カルニチンは、カルニチンの生物学的に活性な形態であり、主に筋肉に保存され、脂肪の燃焼を促進し、筋肉により多くのエネルギーを生成し、運動能力を向上させるためにサプリメントで広く使用され、アスリートによって非常に消費されていますまたは体重を減らしたい人。
L-カルニチンの利点
カルニチンは主に体重を減らすために広く使用されていますが、この関係をもたらす研究はかなり議論の余地があります。なぜなら、L-カルニチンの補給は体内の濃度を増加させ、酸化を活性化し、その結果、 、肥満の人の体に蓄積された脂肪を減らすのに役立ちます。
一方、健康な非肥満者のカルニチンの経口摂取はカルニチン濃度の変化を促進せず、体重減少を引き起こさないことを示す研究もあります。さらに、L-カルニチン補給で得られる他の利点は次のとおりです。
- 抗酸化作用を発揮し、フリーラジカルを排除できるため、体の防御力が向上します。
- パフォーマンスおよび激しい身体活動中のパフォーマンスの改善;
- 運動中の過度の痛みやけいれんを特徴とする状態である間欠性跛行の人々の血流を改善します。
- 不妊の男性の精子の質の改善;
- 筋肉抵抗の低い高齢者と肝性脳症の人の疲労を軽減します。
- 記憶、学習、注意などの認知能力を刺激します。
結果は決定的なものではないため、これらの利点を証明するにはより多くの科学的研究が必要であることを言及することが重要です。
カルニチンの種類
カルニチンにはいくつかの種類があり、さまざまな目的で使用されます。
- 呼吸能力を改善するために使用されるアセチル-L-カルニチン（ALCAR）。
- L-カルニチンL-酒石酸塩（LCLT）、これは身体的パフォーマンスを改善するために使用されます。
- プロピオニルL-カルチニン（GPLC）、断続的な跛行と血流の問題を緩和するために使用できます。
- 減量に使用されるL-カルニチン。
カルニチンは人の目的に応じて医師が指示することが重要です。
取る方法
L-カルニチンは、カプセル、粉末または液体で購入できます。推奨される日用量は、その使用目的によって異なり、以下の場合があります。
- L-カルニチン： 1日あたり500から2000 mg;
- アセチル-Lカルニチン（ALCAR）：630-2500 mg;
- L-カルニチンL-酒石酸塩（LCLT）：1000-4000 mg;
- プロピオニルL-カルニチン（GPLC）：1000-4000 mg。
L-カルニチンの場合、身体活動を行う1時間前に、栄養士の指導に従って、2カプセル、1アンプルまたは1杯のL-カルニチンで治療を行います。
不妊症の人々の精子の質を改善するために、一部の研究では2グラムのLカルニチンを2か月間摂取すると質の改善に役立つことが示されています。
禁忌と考えられる副作用
L-カルニチンは、非常に低いBMI、低脂肪、または心臓の問題を持つ人々には禁忌です。
L-カルニチンによって引き起こされる可能性のある副作用には、吐き気、嘔吐、下痢、腹痛、筋肉痛があります。
