ストレッチとウォームアップのメリット

ウォーミングアップとストレッチには、姿勢の改善、柔軟性の向上、スポーツのパフォーマンスの向上、一部の疾患の鎮痛、さらには怪我の防止など、多くの利点があります。ただし、良い結果を得るには、これらの演習を正しく、適度に行うことが不可欠です。

ストレッチングのメリット

ストレッチとは、目的の筋肉が最大限に伸びたままの姿勢で、特定の時間、人が留まる運動です。

ストレッチの主な健康上の利点は次のとおりです。

ストレッチとウォームアップのメリット

1.姿勢を改善する

体を定期的に伸ばすことで、筋肉の緊張が緩和され、姿勢が改善され、姿勢が悪いと発生する可能性のある不快感が回避されます。 

2.柔軟性を高める

筋肉が柔軟である場合、日常活動および身体活動中のパフォーマンスが向上します。さらに、ストレッチは柔軟性を維持および回復するのに役立ちます。柔軟性は通常、年齢とともに減少します。

3.広い動きを許可する

ストレッチにより柔軟性が向上し、スポーツ中に幅広い動きとより良いバランスを実現できます

4.リラックスするのに役立ちます

ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、背中、首、頭の痛みの原因となります。さらに、ストレッチは体と心をリラックスさせ、ストレスを和らげます。

5.血液循環を活性化する

ストレッチは筋肉の血流を増加させます。これは筋肉の損傷後の回復に非常に重要です。

次のビデオを見て、毎日行うことができるストレッチ運動をチェックしてください:

ストレッチングは、関節炎、腱炎、線維筋痛症、または坐骨神経の炎症などの一部の怪我や病気の痛みの回復と緩和にも役立ちますが、悪化しないように細心の注意と適度に行うことが重要です。

暖房のメリット

ウォームアップは、トレーニング中に行われるものと同様の運動ですが、強度は低くなります。このステップは、優れたパフォーマンスを得るうえで、とりわけ怪我を避けるために非常に重要で基本的なものです。

暖房の主な健康上の利点は次のとおりです。

ストレッチとウォームアップのメリット

1.努力のために体を準備し、パフォーマンスを向上させます

加熱により体温が上昇し、筋肉への神経インパルスの伝導が改善され、筋肉の粘度が低下するため、筋繊維間の摩擦が減少し、パフォーマンスが向上します。

2.怪我のリスクを軽減

加熱により、関節の潤滑に関連する滑液の放出が増加し、軟骨と骨の間の摩擦が減少するため、怪我をするリスクが低くなります。

3.精神的な準備を改善する

ウォームアップは、より少ない強度で身体運動を行うことからなるため、集中力を向上させてより大きな努力をすることができるように精神的に準備します。

ストレッチをしてはいけないとき

筋力が低下するため、ウェイトトレーニングの前にストレッチを行わないでください。

さらに、痛みを感じるまで行わないでください。筋肉を適切に伸ばすことができるように、不快感を感じるだけです。

問題を悪化させないように、怪我をした筋肉や痛みを伴う領域にも注意を払う必要があります。このような場合は、理学療法士などの専門家の助けを借りてストレッチする必要があります。