毎日ナスを含む減量は、空腹を大幅に減らし、体内に蓄積された脂肪を除去するのに役立つため、腹を失う効率的な方法です。さらに、ナスを毎日食べると、腸が適切に機能し、悪玉コレステロールや消化不良と戦うのに役立つ繊維が提供されます。
体重を減らすには、この野菜を日中にいくつかのレシピで使用し、満腹感を促進して肌に潤いを与えるため、少なくとも2リットルのナス水を摂取する必要があります。
ダイエットに成功して減量を増やすには、この野菜を使った最高のレシピを次に示します。
1.ナス水
この水は、通常の水に代わって1日中摂取することができるため、天然水を飲みたくない人にとっては素晴らしいオプションです。
材料
- ナス1個;
- 1リットルの水。
準備モード
ナスの皮をむき、立方体に切り、一晩水に浸しておきます。朝は、ブレンダーですべてを泡立てて、一日中緊張して飲みます。ナスの水は生姜の水と同じ性質を持っているので、交互に消費することが可能です。ジンジャーウォーターの作り方です。
2.チキンとナスのパイ
チキンとナスのパイは、たとえば野菜サラダと一緒に、ランチやディナーに使用できる優れたおいしいレシピです。
材料：
- 全粒小麦粉大さじ4;
- 1カップの脱脂乳;
- 卵1個;
- 酵母の浅いデザートスプーン1杯。
- 鶏肉の切り身1枚（150 g）。
- ナスを1個立方体に切る。
- 2みじん切りトマト;
- エンドウ大さじ3杯;
- on玉ねぎのみじん切り;
- 塩とパセリ。
準備モード
タマネギ、パセリ、トマト、ナス、チキン、塩を炒める。卵、小麦粉、牛乳、エンドウ豆、酵母を容器に入れます。炒め物を加えてよく混ぜ、油を塗った鍋に入れます。予熱したオーブンに入れ、200ºCで約30分間、または生地が調理されるまで焼きます。
3.ナスデトックスジュース
このジュースは、朝食や午後のおやつに摂ることができ、水分補給や便秘との戦いに最適です。
材料：
- ナスの1/2;
- ケールの葉1枚;
- 1絞りレモン;
- 粉末生姜小さじ1。
- ココナッツウォーター1杯
準備モード
ブレンダーですべての材料を破って、冷たいジュースを飲みます。
4.ナスのぬいぐるみ
ランチとディナーの両方にぬいぐるみナスを作ることができ、肉、鶏肉、魚を詰めたり、ベジタリアンであったりすることもできます。
材料
- 2つのナス;
- 180グラムの調理済み肉、鶏肉、魚、および/または野菜（味付けする）。
- 低脂肪すりおろした白いチーズ100グラム;
- オリーブオイル小さじ1。
準備モード
オーブンを200℃に予熱し、グリーンペーパーをトレイに置きます。ナスを洗って半分に切り、果肉全体に切り込みを入れます。次に、塩、コショウ、少量のオリーブオイルを加え、ナスを30〜45分間ローストします。
スプーンで、ナスの果肉を取り除き、肉や野菜と混ぜ、ナスを詰め、すりおろしたチーズを上に置きます。その後、オーブンに入れて焼き色をつけます。
5.なすチップス
これらのチップは、ランチのサイドディッシュとして使用したり、スナックとして食べることもできます。
材料
- ナス1個;
- 乾燥したオレガノを1つまみ;
- 塩ひとつまみ
準備モード
ナスを薄切りにし、それぞれに塩とオレガノを刺します。次に、フライパンに入れ、できればノンスティックにし、弱火にしておきます。片面が乾いたら、向きを変えてもう片面が乾くのを待ちます。
ナスの消費量を増やすことに加えて、健康的で低脂肪、高繊維質の食事をし、代謝と体重減少を高めるために週に3回以上の身体活動を行うことも重要です。
あなたの理想的な体重を知ることは、体重を減らすために必要なポンドの数を定義するのに役立ちます。以下の計算機を使用してください：
ナスの味が気に入らない人にとっては、健康食品店、インターネット、または薬局で見つかるナスのカプセルを取るのが良い選択肢です。
次のビデオで、食事中に空腹にならないために必要なことを確認してください。
