ランニングの主な利点は、体重減少と心血管疾患のリスクの減少ですが、路上でのランニングに加えて、1人の時間帯に単独で、または一緒にランニングする可能性など、他の利点もあります。
ストリートランニングはますます存在するモダリティであり、自然の中でのランニングはランニング中およびランニング直後に幸福感を高めますが、たとえばトレッドミルなどの閉じた空間でランニングする場合にも他の利点が見られます。路上、自然の中、またはジムの中を走ることには利点がありますが、いずれにせよ、大きな音楽を聴いて走ることは、より速くより長い距離を走ることを奨励し、健康上の利点を高めます。
ランニングの15の主な利点
実行の主な利点は次のとおりです。
- 癌、心血管疾患などの疾患から保護します。
- 睡眠の質を改善します。
- うつ病と戦います。
- 糖尿病、心臓発作、脳卒中のリスクを減らします。
- ニューロンの形成を刺激し、記憶を改善します。
- 筋肉と骨を強化し、骨粗しょう症のリスクを減らします。
- 日常生活の傾向を高める。
- 脂肪を燃焼させるための減量。
- 体調を整える;
- 呼吸を改善します。
- 自尊心を高めます。
- 血圧を制御します。
- 筋肉量を増やします。
- 腹部を強化し、お尻を増やします。
- 平均余命を増やします。
これらの利点は、単独で、または友人のグループと一緒に実行することで達成できますが、より高いレベルの実行が困難な場合に、より大きな利点が得られます。ただし、ランニングの練習を開始するには、ゆっくりと始め、平坦な表面で短い距離を走り、たとえば2週間ごとにコースを徐々に増やす必要があります。
ランニングのメリットを実現する方法
ランニングがもたらすすべての利点を実現するには、週に2〜3回、毎回20〜60分間実行する必要があります。ただし、週30 kmを超える走行では、筋肉や関節の損傷のリスクが高まるため、長距離を走る人は、健康を損なうことなく目標を達成するために、体育専門家の同伴が必要です。
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初心者のためのレース
走り始めたい人のために、最初に一般的な健康状態を評価するために医療相談が勧められます。多くのジムには、登録時に記入する必要のあるアンケートがあります。これは、たとえば、心臓発作や脳卒中のリスクが高いかどうかを定義するのに役立ちますが、路上で一人で走り始めたい場合は、最初に健康診断を行うように注意してください。以下は、ランニングを開始し、ランニングの健康上のメリットをすべて享受するための最良のヒントです。
1.着こなし方
始めるには、常に靴下を履いた状態で、軽い服装と適切なスニーカーを着用する必要があります。適切な衣服を着用せずにランニングを行うと、不快になるだけでなく、ランニング時間が短くなる可能性があります。また、低い靴を履くと、関節への影響が大きくなり、脊椎を損傷する可能性が高くなるため、常にランニングシューズでランニングする必要があります。最高のランニングシューズを選ぶ方法を学びます。
2.距離と速度
速度は遅くなるはずです。最初の数回のトレーニングセッションで長距離を走ろうとしないでください。理想は限界を設定することです。限界に少しずつ慣れるには2〜3 kmです。レースのペースを最後まで問題なく維持できなければ、スプリントのために息を止めながら速く歩くことができます。最初の障害をあきらめないことが重要です。ランニングトレーニングをチェックして、5週間で5 kmと10 kmを走る
3.呼吸
ランニング中の呼吸は非常に重要です。トレーニングを促進するには、2歩ごとに鼻から刺激を受け、口から空気を放出する必要があります。最初の数回の実行で息切れになるのは正常ですが、時間が経つと呼吸が容易になるのは正常です。最初の数回は、肋骨の痛みを避けるために、ランニング中の会話を避ける必要があります。
4.ストレッチ
レースの終わりには、目標に達した後、けいれんや筋肉の痛みを避けるために、足と背中でストレッチ運動をすることが重要です。脚のストレッチの例を確認してください。
