2022

食事と栄養

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筋肉量を増やすための食事療法

筋肉量を増やすための食事療法には、消費するよりも多くのカロリーを消費する、日中のタンパク質量を増やす、良い脂肪を消費するなどの戦略が含まれます。強化された食事に加えて、この方法で肥大刺激が身体に伝えられるため、大量の筋肉量を必要とする定期的なトレーニングを行うことも重要です。また、赤身と脂肪を同時に失うためには、砂糖、白粉、加工品の摂取を避ける必要があります。これらは体内の脂肪生成の主要な刺激物質であるためです。結果を上げるための7つのステップは次のとおりです。1.消費するよりも多くのカロリーを消費する過剰なカロリーは、トレーニングとともに筋肉の成長を可能にするため、消費するより多くのカロリーを消費することは、筋肉量をより早く獲得するために不可欠です。1日に消費する必要のあるカロリー数を確認するには、次の計算機でテストします。2.食事をスキップしないでください断食を避けることは重要であり、長時間の断食中に無駄のない質量の損失の可能性を刺激することなく、日中に必要なすべてのカロリーに到達することができます。理想的には、朝食、ワークアウトの前後に特に注意して、1日あたり5〜6回の食事を作る必要があります。3.より多くのタンパク質を消費する筋肉の成長を可能にするためには、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。タンパク質源の食品が1日を通して十分に分布していて、2つか3つの食事に集中してい..
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エッグダイエットの作り方（ルールとフルメニュー）

卵の食事療法は、1日2〜4個の卵を2回以上の食事に含めることに基づいています。これにより、食事のタンパク質量が増加し、満腹感が高まり、人々が空腹を感じるのを防ぎます。さらに、この食事療法は炭水化物とカロリーも低く、減量に有利です。卵の食事は、卵が大量に含まれているため多少議論の余地がありますが、いくつかの研究では、毎日の卵の消費が動脈のコレステロールまたは脂肪レベルの増加を引き起こさないことが示されているため、この食事は一部の栄養士。卵を食べることの健康上の利点もご覧ください。この食事療法は体重を減らすために使用できますが、特にこの食事療法は非常に制限される可能性があるため、完全な評価を行い、適切な栄養計画を立てられるように、栄養士の指導を受けることが重要です。卵の食事規則卵の食事は最長2週間続き、朝食には2つの卵を含める必要があります。食事にさらに2つの卵が含まれている場合、これらは1日あたり4卵になるように分割できます。卵は、オムレツの形で茹でたり、オリーブオイル、バター、またはココナッツバターを少し加えて揚げたりすることができます。卵の消費を増やすことに加えて、食事には、サラダ、果物、鶏肉、魚、オリーブオイル、ナッツ、種子などの良質の脂肪などの新鮮で軽い食品の消費の増加も含まれます。他のダイエットと同様に、アルコール飲料、ソフトドリンク、既製ジュース、お菓子、揚げ物、冷凍または粉..
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低炭水化物ダイエットの完全ガイド

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の消費量が削減され、この主要栄養素が1日あたり130 g未満で摂取されるダイエットとして英国糖尿病機構によって定義されています。この量の炭水化物は、体が必要とするエネルギーの26％にすぎないため、残りは良い脂肪とタンパク質の消費によって提供されなければなりません。この食事療法に加えて、摂取される炭水化物の量がさらに少なく、1日あたり20から50グラムの間である、ケトン食療法と呼ばれる別の食事療法があります。炭水化物の代わりに脂肪を主なエネルギー源として使い始めます。ただし、この食事療法は非常に制限があり、一部の場合にのみ示されます。ケトン食療法がどのようなもので、いつ適応できるかをよく理解してください。低炭水化物ダイエットは、ダイエット中のタンパク質と良質の脂肪の増加とともに代謝がよりよく働き始めるため、体重を減らすのに非常に効率的です。次のビデオで実践的なヒントを確認してください。健康上の利点低炭水化物ダイエットに従うと、次のようないくつかの健康上の利点があります。タンパク質と脂肪の消費量の増加により、空腹感が長く続くため、満腹感が高まります。コレステロールとトリグリセリドのレベルを定期的に管理し、善玉HDLコレステロールを増やして、心血管疾患のリスクを減らします。血糖値を調節することで糖尿病の制御を助けます。繊..
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体重を減らし、腹部を早く失うための6つのヒント

体重を減らして腹を失うには、習慣やライフスタイルを変えることが非常に効果的で、最初の体重によっては週に最大2 kgを減らすのに役立ちます。ただし、これが発生するためには、採用された戦略が毎日実行されることが重要です。さらに、その人が減量の過程にある場合、不安を引き起こし、その過程を妨げる可能性があるため、体重計に立って、体重が増えたり減ったりしたかどうかを毎日チェックしないことをお勧めします。週に1回だけ体重を測定するのが理想的ですが、女性の場合、月経期間にいる場合は考慮に入れてください。これは、今週は少し腫れがあり、体重計に反映されるためです。ここにデータを入力して、理想的な体重を調べます。体重を減らし、健康で腹を失うための次の6つのヒントを確認してください。1.ゆっくり食べて、体の満腹感を尊重するゆっくりと食べると、胃がいっぱいになり、十分な食物が摂取されたことを脳に伝えることができます。この信号は、胃が完全に満たされる前に発生し、現時点で食べ物が必要なくなったことを身体が警告していると解釈する必要があります。しかし、早食いの習慣を持っている人は、この満腹感に気づかず、食べ物との接触時間を減らし、食事を楽しむ喜びを減らします。満腹を尊重することは、体重を減らし、体重増加を避けるための主要なポイントの1つです。野菜、果物、肉一般、良質の脂肪などの栄養素と繊維が豊富な食物で胃を鎮めると..
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繊維が豊富な食品と6つの主な健康上の利点

繊維は、体で消化されない植物起源の化合物であり、たとえば果物、野菜、穀物、穀物などの一部の食品に含まれています。食物繊維の適切な摂取は、腸の健康を維持し、便秘、肥満、糖尿病などの病気と闘い、予防するために重要です。繊維には、溶解性と不溶性の2つのタイプがあり、ほとんどの食品には両方のタイプの繊維が含まれていますが、それぞれの身体に対する利点は異なります。大人のための毎日の繊維の推奨は25から38グラムの間です。ファイバーの利点一般的に、繊維の健康上の利点は次のとおりです。特に適切な量の水と一緒に摂取した場合、腸の通過を促進し、糞便の量を増やして排便を促進するため、便秘を解消します。満腹感を高めます。消化されないため、胃の中で一種のゲルを作り、摂取されるカロリーを減らし、減量を促進します。ヘルプは、血糖値を調節する腸レベルでの炭水化物の吸収が遅いため、血液中のそのレベルを調節するために徐々に増加するグルコースおよびインスリンを引き起こします、;コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げます。これは、繊維が腸レベルでの脂肪とコレステロールの吸収を減らし、長期的には体内の濃度を低下させるためです。糞便を介して腸で発見された毒素を排除するとともに、腸内のpHを制御および調整します。腸内に自然に存在する有益な細菌のための食物として役立つので、腸内細菌叢と胃腸系の健康を維持します。繊維は、腸内細..
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速くて健康的な減量ダイエット（メニュー付き！）

体重を迅速かつ健康的な方法で減らすには、定期的な身体活動の実践を含む健康的な習慣を持ち、新陳代謝を高め、新陳代謝の機能に有利な食物を摂取することが重要です。ただし、減量の「速度」は、減らさなければならない重量の量によって異なる可能性があることを知っておくことが重要です。通常、体は通常とは異なる刺激を受けているため、減量しなければならない体重が多いほど、より少ない時間でより多くの量が減ります。これは、ダイエットの最初の週のほとんどの時間の減量が大きい理由です。。3日間のフルメニュー次の表は、3日間の減量ダイエットメニューの例を示しています。食事1日目2日目3日目朝ごはん240 ml脱脂乳+ 1個の卵とトマトで作ったオムレツ無糖フルーツスムージー+1コルチアスープスキムヨーグルト+ 1コルネのスープ+ 2スライスのベイクドチーズとレタスとトマト朝のおやつリンゴ1個+栗3個チーズとハム2スライス+ゼラチン1ボウルナシ1つ+ピーナッツ3つランチディナー150 gの魚の切り身+ 2コルクのひよこ豆のスープ+茹でたサラダ+ 2スライスのパイナップル鶏の胸肉150 g + 2つの大豆のスープ+生のサラダの煮込み+ 1つのオレンジキノア+ゆで卵1個+メロン1切れの野菜スープ午後のおやつ低脂肪ヨーグルト1つ+亜麻仁スープ1つスイカ2枚+栗3枚無糖茶1カップ＋野菜オムレツ特に糖尿病や高血圧などの疾患があ..
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生姜の7つの健康上の利点

ショウガの健康上の利点は、主に体重減少を助け、新陳代謝を早め、消化器系をリラックスさせ、吐き気や嘔吐を防ぎます。しかし、ショウガは抗酸化剤および抗炎症剤としても作用し、結腸直腸癌や胃潰瘍などの疾患の予防に役立ちます。ジンジャーはお茶や皮に使用できる根で、水、ジュース、ヨーグルト、サラダに加えることができます。この食品の6つの利点は次のとおりです。根と粉末の形の生姜 1.減量を支援するジンジャーは新陳代謝を速め、体脂肪の燃焼を刺激することで減量に役立ちます。この根に存在する化合物6-gingerolと8-gingerolは、熱と汗の生成を増加させることで機能し、体重減少と体重増加の防止にも役立ちます。お腹を失うために生姜水を作る方法を学びます。2.胸やけおよび腸内ガスと戦うショウガは胸やけや腸内ガスに対抗するために広く使用されており、この利点を得るためには主にお茶の形で摂取する必要があります。このお茶は、1カップの水に対して1スプーンのしょうがの割合で作られ、理想的には、腸の症状を改善するために1日4杯のお茶を摂取することです。3.抗酸化剤および抗炎症剤として機能しますショウガは体内に抗酸化作用があり、インフルエンザ、風邪、癌、早期老化などの病気の予防に作用します。さらに、抗炎症作用も..
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糖尿病の食事療法：許可、禁止されている食品とメニュー

糖尿病の食事療法では、単糖と白粉が豊富な食品の摂取は避けるべきです。さらに、果物、玄米、オート麦などの健康と見なされている場合でも、高炭水化物食品の大量消費を減らす必要があります。これは、同じ食事での炭水化物の過剰が血糖の増加を刺激し、制御されない糖尿病を引き起こすためです。2型糖尿病は、通常、太りすぎであり、成人期に起こる貧しい食生活の結果として現れる型です。食事の適切さ、減量、定期的な身体活動により、管理が容易になり、大幅に改善されます。糖尿病で許可されている食品糖尿病の食事で許可されている食品は、以下のような繊維、タンパク質、良質の脂肪が豊富な食品です。全粒穀物：全粒小麦粉、米とパスタ、オート麦、ポップコーン。マメ科植物：豆、大豆、ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆;野菜一般。ジャガイモ、サツマイモ、キャッサバ、ヤムイモを除きます。これらは炭水化物の濃度が高く、少量ずつ摂取する必要があるためです。ハム、七面鳥の胸肉、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ボローニャ、サラミなどの加工肉を除く、肉全般。果物一般、一度に1ユニットを消費する限り。良い脂肪：アボカド、ココナッツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、バター。油糧種子：栗、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド;砂糖を加えないヨーグルトの選択に注意を払い、牛乳および乳製品。ジャガイモ、サツマイモ、キャッサバ、ヤム芋などの塊茎は..
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減量メニュー

優れた減量メニューは、主に果物、野菜、ジュース、スープ、お茶などの低糖および脂肪濃度の食品に基づいているため、カロリーはほとんど含まれていません。さらに、減量のメニューには、エンバクふすまや玄米などの食物繊維が豊富で、食欲が減り、減量が促進されるため、減量メニューにはシナモンや緑茶などの発熱性食品も含まれます。それらが新陳代謝を高め、脂肪質の燃焼を促進すると同時に。このタイプの食品の詳細については、以下をご覧ください。体重を減らすための日常の健康食品では、冷凍ラザニア、アイスクリーム、ケーキなどのインスタント食品や、フィリングの有無にかかわらずクッキーなどの加工および超加工工業化食品は禁止されています。健康的な減量メニューこのメニューは、減量ダイエットの3日間で食べることができるもののほんの一例です。初日2日目3日目朝ごはんホワイトチーズとトースト2杯と天然オレンジジュース1杯低脂肪ヨーグルト1杯とグラノーラ2杯、キウイ1杯。1杯の牛乳、大さじ2杯のすべての白いシリアル、3杯のイチゴ、シナモン。ランチグリルした七面鳥のステーキ1杯、玄米とレタスの大さじ2、レモンジュース、生姜、オレガノで味付けしたニンジンとコーンのサラダ。デザートにリンゴ1個。ゆで卵1個、ゆでたジャガイモ、エンドウ豆、トマト、ニンジン。デザートにマンゴー半分。グリルドチキンレッグ1杯、調理済みパスタとルッコ..
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ケフィアとは何か、利点と牛乳と水ケフィアの準備方法

ケフィアは、細菌とプロバイオティクス酵母で構成されているため、腸内細菌叢を改善し、免疫力を高め、腸内通過を改善する飲み物です。つまり、微生物の全体的な健康を促進します。ケフィアバクテリアは家庭で安全に育てることができ、飲み物の製造は簡単で、天然ヨーグルトの製造に似ています。ケフィアには、同じ細菌と酵母を含むが、異なる環境に適応した2種類の牛乳と水があります。さらに、これら2つのタイプのケフィアは、その組成に存在する酵素によって区別できます。ケフィアの利点プロバイオティクス食品としてのケフィアの主な利点は次のとおりです。善玉菌が消化を改善し、腸通過を増やすので、便秘を減らします。腸内の炎症と闘う。健康な植物相を持っていることが、病気を防ぐ主な要因です。消化を促進する ;タンパク質が豊富でカロリーが低いため、減量。カルシウムが豊富なので、骨粗しょう症と闘います。胃炎、特に細菌H.ピロリ菌によって引き起こされる胃炎を予防し、それと戦う。腸内微生物の感染を防ぐ腸内細菌叢を維持し、免疫システムを強化します。さらに、ケフィアは腸内細菌叢のバランスを取り、栄養素の吸収を改善するため、抗生物質による治療を受け、腸内通過を調節する必要がある人に最適です。プロバイオティクスとは何か、何のためにあるのかをご覧ください。ケフィアを使用して体重を減らす方法100 gには37カロリーしかないため、ケフィアは低カロ..
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コレステロール低下食

コレステロールを下げる食事は、血液循環を改善し、血中の脂肪蓄積のリスクを減らし、心臓発作や心臓発作などの心血管疾患を回避するために、脂肪、特に飽和脂肪とトランス脂肪、および糖分を低くする必要があります脳卒中。さらに、果物、野菜、自然食品の消費量を増やすことも重要です。繊維質が豊富なため、腸でのコレステロールの吸収が低下し、血中コレステロール値が低下します。食事に関連して、減量を促進し、コレステロールの増加を防ぐために、身体活動も少なくとも週に3回、1時間行う必要があります。食事で許可されている食品コレステロールを下げるには、次のような脂肪と糖分の少ない食品を摂取する必要があります。パン、米、パスタ、全粒粉、毎日消費。豆、穀物、レンズ豆、大豆、週2回。アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、1日あたり最大5〜10単位。スキムミルク、ホワイトチーズ、無糖プレーンヨーグルト。少なくとも週2回、サケ、マグロ、マス、イワシなどの魚。水の消費量を1日あたり2〜2.5リットルに増やします。1日に3〜5サービングの果物または野菜を消費してください。さらに、揚げ物や煮物を避け、調理または蒸し調理をする必要があります。空腹感を抑制し、理想的な体重に到達するために、1日を通して3つの主食と2〜3つの軽食をとることも重要です。あなたの理想的な体重は何ですか。それらの特性のために血中コレステロール値を調..
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主なタンパク質が豊富な食品

最もタンパク質が豊富な食品は、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの動物由来の食品です。これは、この栄養素を大量に含むことに加えて、これらの食品に含まれるタンパク質は生物学的価値が高い、つまり高品質であり、身体でより簡単に使用されるためです。ただし、豆類、大豆、穀物などの豆類などのタンパク質を含む植物由来の食品もあり、これらのタンパク質はタンパク質が豊富であるため、バランスの取れた食事で維持することができます。生物の適切な機能。これらの食品は、ベジタリアンおよびビーガン食品の重要な基礎でもあります。タンパク質は、ホルモンの生産に加えて、筋肉、組織、臓器の成長、修復、維持のプロセスに関連しているため、身体の機能に不可欠です。動物性タンパク質食品次の表は、食品100グラムあたりのタンパク質の量を示しています。食品100 gあたりの動物性タンパク質カロリー（100gのエネルギー）鶏肉32.8 g148 kcal牛肉26.4 g163キロカロリー豚肉（テンダーロイン）22.2 g131 kcal鴨肉19.3 g133キロカロリーウズラの肉22.1 g119 kcalうさぎ肉20.3 g117 kcalチーズ全般26グラム316キロカロリー新鮮で生の皮なしサーモン19.3 g170キロカロリー新鮮なマグロ25.7 g118キロカロリー生塩タラ29グラム136キロカロリー魚全般19.2 g10..
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お腹を乾燥させ失うダイエット

お腹をなくす食事では、米、ジャガイモ、パン、クラッカーなど、炭水化物が豊富な食品の消費を減らす必要があります。さらに、スイーツ、揚げ物、ソーセージ、粉末スパイス、冷凍冷凍食品などの加工食品の消費も排除する必要があります。食物に加えて、それは脂肪燃焼を刺激し、あなたの代謝を加速するので、身体活動を毎日練習することも非常に重要です。メニューに含める、またはメニューから削除する食品を以下に示します。許可された食品許可され、腹部の乾燥を助けるために使用される食品は次のとおりです。タンパク質：肉、卵、鶏肉、魚、チーズなどのタンパク質が豊富な食品は、代謝を促進し、筋肉量の維持を促進します。さらに、体内のタンパク質の処理はより多くのカロリーを消費し、消化に時間がかかるため、満腹感を高めます。良い脂肪：脂肪は、魚、ナッツ、ピーナッツ、オリーブオイルなどの食品や、チアや亜麻仁などの種子に含まれ、体内の炎症を減らし、ホルモンの産生を刺激することで減量を促進します。さらに、bos脂肪は腸の通過を改善し、より満腹感を与えます。果物と野菜：果物と野菜は、繊維とビタミンとミネラルが豊富で、代謝を改善し、抗酸化物質として機能し、体が適切に機能し、病気を予防するのを助けます。昼食と夕食に野菜と野菜を含めることに加えて、常に1日に2〜3個の新鮮な果物を摂取する必要があります。サーモジェニックフード：サーモジェニックフー..
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ピタヤの6つのメリット、主な種類と食べ方

ピタヤの利点の1つは、カロリーが低く繊維が多い果物であるため、体重を減らすのを助けることですが、特に抗酸化力に関連する他の利点もあります。この果物はまた、ビタミンとミネラルが豊富であるため、細胞を保護し、消化、圧力を助け、貧血と戦います。ピタヤはラテンアメリカに起源を持ち、サボテンの果実であり、キウイとメロンの混合物のような穏やかな風味を持つトロピカルフルーツと考えられています。主な利点は次のとおりです。体の細胞を保護します。これは、癌から保護する抗酸化物質が豊富であるためです。果肉中の種子の存在による消化を助けます。種子にはオメガ3などの必須脂肪酸が含まれているため、心血管疾患と闘う。腸には、便秘と戦う繊維であるオリゴ糖が含まれているため、調節してください。血圧を調整します。それは、尿の生成を刺激し、体液の蓄積を減らす、水分が豊富な果物であるためです。鉄、リン、ビタミンB、C、Eなどの重要なビタミンやミネラルを含むことで、貧血や骨粗しょう症と戦います。ブラジルでは、ピタヤは南東部の12月から5月まで見られます。さらに、南アメリカの他の地域、イスラエル、中国でも広く栽培されています。ピタヤの主な種類果物には3つの主要なバリエーションがあります：ホワイトピタヤ：ピンクの樹皮があり、内部は白く、ブラジルで最も見つけやすい場所です。ピタヤレッド：外側は赤みがかったピンク色で、内側..
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理想的な体脂肪率はどれくらいですか？

理想的な脂肪率に達し、体が明確になるようにするには、食べる高脂肪食品の量を減らすことに加えて、ランニングやジャンプなど、毎日90分間以上の激しい運動を行うことをお勧めします。避けるべき食品を知る：脂肪の多い食品。男性の理想的な体脂肪の量は16から20％の間で変化し、女性は20から24％の間で変化する可能性がありますが、これらの値は通常、年齢とともに増加し、ほとんどの場合、女性の方が高くなります。さらに、定期的に身体活動を行う人は、座りがちな人よりも体脂肪が少ないです。体脂肪の計算方法体脂肪を計算するには、体重計などの生体インピーダンス装置を使用して、体重、水分、筋肉、体脂肪の量を簡単に評価します。測定は、空腹時または少なくとも食事の1時間後に行う必要があります。サラダのように軽い。この測定は、妊娠中、激しい運動後、月経中、または月経の5日前または5日後に行われるべきではありません。値が変更されるためです。さらに、腹部、背中、腕、太ももなどの体脂肪の多い領域の皮膚の周囲とひだを考慮に入れる式があり、栄養士はこれを使用して限局性脂肪の量を測定し、フィットネストレーナーが体の領域にある脂肪を減らすためのトレーニング計画。ビデオでの生体インピーダンスの仕組みを理解する：男性にとって理想的な体脂肪値 20〜29歳30から39歳40から49歳50から59歳アスリート11％未満..
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炭水化物が豊富な食品

パン、シリアル、米、すべてのパスタなどの炭水化物が豊富な食品は、体の細胞の主要なエネルギー源である消化中にグルコースが生成されるため、体にとって重要なエネルギー形態です。食物が大量に消費されると、体はエネルギーを生成するために一部を使用し、使用されないものは脂肪組織に脂肪として貯蔵され、体重増加に有利になります。したがって、その消費量を管理する必要があり、標準カロリーの食事で1日あたり200から300グラムを摂取することをお勧めしますが、この量は人の体重、年齢、性別、身体活動によって異なる場合があります。体重を減らしたい人の場合、消費される炭水化物の種類とその量を管理することが重要であり、組成に含まれる炭水化物が少なく繊維が多い食品を優先する必要があります。低炭水化物ダイエットの食べ方は次のとおりです。炭水化物が豊富な食品のリスト次の表は、炭水化物の量が最も多い食品とその繊維の量のリストです。食品炭水化物の量（100 g）繊維（100 g）100 gのエネルギーコーンフレークコーンシリアル 81.1 g3.9 g374カロリーコーンフラワー75.3 g2.6グラム359カロリー小麦粉75.1 g2.3グラム360カロリー全粒粉ライ麦粉73.3 g15.5 g336カロリーマイセナビスケット75.2 g2.1グラム443カロリー全粒トースト62.5 g7.4グラム373カロリー..
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アーティチョークカプセルを使用して体重を減らす方法

アーティチョークの使用方法はメーカーによって異なるため、添付文書の指示に従ってくださいが、常に医師または栄養士の助言を受けてください。減量のためのアーティチョークカプセルの通常の投与量は、朝食、ランチ、ディナーの前に1カプセル、1日あたり合計3カプセルです。ただし、減量におけるその有効性を証明する科学的研究はありません。アーティチョークカプセル（Cynara scolymus L）は、肝臓での胆汁の生成を刺激し、脂肪含有量の高い食品の消化を促進することにより、減量して消化を改善するために一般的に食事で使用される栄養補助食品です。アーティチョークカプセルを販売するいくつかのブランドは次のとおりです。Bionatus; ArkopharmaおよびBiofil。それは何のためアーティチョークカプセルは、消化を促進し、不十分な胆汁産生によって引き起こされるガスや吐き気を減らし、糞便の除去を促進する穏やかな下剤として機能するため、体重を減らすのに役立ちます。したがって、使用後はこれらの症状が緩和され、食品の消化が良くなり、腹の腫れが少なくなります。さらに、一部の研究では、アーティチョーク抽出物の摂取が肝臓によるコレステロールの生成を減少させ、総コレステロールと悪玉コレステロールであるLDLのレベルを低下させる可能性があることを示しています。アーティチョークはまた、血糖値を下げるのに役立つようであ..
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減量に役立つ10の食品

体重を減らすのに役立つ食品とは、腸の通過を改善したり、体液貯留を抑えたり、代謝を速めたり、スイカ、オート麦、ナスなどのカロリーを燃焼したりするのに役立つ食品です。これらの食品は、定期的な身体活動の実践と、砂糖、お菓子、脂肪、揚げ物、加工食品の少ない健康的な食事とともに、1日を通して毎日摂取する必要があります。また、週3回1時間程度のウォーキングなど、毎日の運動も大切です。1.梨ナシは水分が豊富で、71％の不溶性繊維が含まれているため、満腹感が増し、腸内通過が改善されます。さらに、果物の天然の糖分は、甘いものへの渇望を取り除き、血糖値を徐々に高めます。これにより、空腹感が軽減され、糖分の多い食品の消費が回避されます。摂取方法：体重を減らすために、メインの食事の約20分前に摂取する必要があります。2.シナモンシナモンは芳香代謝のある調味料であり、体内で熱発生効果を引き起こす可能性があります。これにより、代謝が増加し、体脂肪の燃焼プロセスが増加します。さらに、シナモンは血糖値の上昇を抑え、インスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を低下させるのにも役立ちます。これにより、体重減少も促進されます。サーモジェニックプロパティを持つ他の食品は、生姜、赤唐辛子、コーヒー、ハイビスカスティーです。サーモジェニック食..
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Dukanダイエット：体重をすばやく減らすための段階とメニューを理解する

Dukanダイエットは4つの段階に分けられたダイエットであり、その著者によると、最初の1週間で約5 kgを減らすことができます。最初の段階では、食事はタンパク質のみで作られ、食事の期間は人が減量したい体重の量に依存します。この食事療法は、フランスの医師、ピエールデュカン博士によって作成され、彼の著書で完全に説明されています：「私は体重を減らすことができません」。これはすぐに体重を減らす必要がある人にとっては良い選択肢ですが、食習慣を変える食事療法ではありません。したがって、理想的な体重に達したときに別の制限の少ない食事療法を開始しない限り、体重を維持するために、短時間で失われた体重をすべて取り戻すことが一般的です。次の計算機にデータを入力して、体重を減らすために必要なポンド数を確認します。許可されている食品、禁止されている食品、およびDukanダイエットの各フェーズがどのように機能するかを確認します。Dukanダイエット食事の各段階が何日続くべきかを知るために、ドゥカン博士は提案します：5kg減量したい方：第1期1日。6〜10kg減量したい方：第1期3日。11〜20kg減量したい方：第1期7日間。他の段階の期間は個人の体重減少によって異なります。この食事で食べることができる唯一のお菓子は、脱脂乳と無糖の軽いゼラチンを使用したDukan博士の卵プリンです。以下のDukanダイエットの手順..
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昆布茶とは何ですか？

昆布茶は、健康に良い酵母やバクテリアで発酵させた甘みのある紅茶を発酵させた飲み物で、免疫力を高め、腸の働きをよくする飲み物です。作り方は自家製ヨーグルトやケフィアと似ていますが、牛乳の代わりに紅茶を主成分としています。コンブチャを作るのに最もよく使われるのは、白砂糖入りの紅茶ですが、他のハーブや、緑茶、ハイビスカスティー、マテ茶、フルーツジュース、ジンジャーなどの追加の食材を使って、より風味を出すこともできます。味に心地よい。15昆布茶の主なメリット昆布茶は中国で生まれ、きらめくアップルサイダーのような味がし、その消費は次の健康上の利点をもたらします：食欲を調節し、肥満を減少させるため、減量に貢献します。胃炎の主な原因の1つであるH. pylori細菌を排除するように作用することにより、胃炎と闘う。腸で病気を引き起こす他の細菌や真菌と戦うことにより、腸の感染を防ぎます。体内の有毒な分子に結合し、尿や糞を通してそれらの排泄を刺激することにより、解毒剤として機能します。体を解毒することにより、痛風、リウマチ、関節炎、腎臓結石などの問題を緩和および防止します。下剤作用を有する腸内細菌叢のバランスをとることにより、腸の機能を改善します。血液のpHを調整し、体を自然に強くして病気を予防および治療します。ストレスを軽減し、不眠症と闘います。ストレスやテストの期間が長い場合に適しています。頭痛と片頭..
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レモンの10の健康上の利点

レモンは、魚、魚介類、鶏肉などのさまざまな料理の味付けや、デザート、ジュース、ビタミンの調製に広く使用されている柑橘系の果物です。レモンの皮と葉には、特有の香りを与えるエッセンシャルオイルが含まれています。この果物の特徴は、ビタミンCが豊富で、1日の必要なビタミンの約55％を占め、強力な抗酸化物質として機能し、免疫系を改善してインフルエンザや風邪などの病気を予防します。さらに、レモンには、ポリフェノール、リモノイド、カフェイン酸などの他の抗酸化物質も含まれており、他の健康上の利点があります。レモンは、体の防御力を高めることに加えて、次のような他の健康上の利点があります。1.減量に有利レモンはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、減量に役立ち、体の解毒にも役立ちます。さらに、ビタミンCは脂肪の酸化プロセスを促進し、減量プロセスを促進すると考えられています。この果実はまた、味蕾を浄化するのに役立ち、利尿作用を有することに加えて、甘い食べ物を食べたいという欲求を減らし、体液貯留との闘いに役立ちます。2.便秘を防ぐレモンは繊維が豊富であるため、腸を刺激するのに役立ちます。これは、消化管を通る便の通過を促進し、空腹時に温水で摂取すると、より効果的です。3.胃保護効果を発揮するレモンの活性化合物の1つはリモネンです。リモネンは、胃や十二指腸潰瘍の発症を防ぐだけでなく、ヘリコバクターピロリ菌に対して..
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グルテンを含む食品

小麦粉、大麦、ライ麦などのグルテンを含む食品の摂取は、一部の人に腹部膨満を引き起こす可能性がありますが、グルテンに不耐性で下痢、痛み、頻繁な腹部膨満を引き起こす可能性がある人にとっては特に危険です。グルテンに不耐性の個人では、遺伝的変化により身体がこのタンパク質を正しく消化できないためにこれらの症状が現れます。このため、それは永続的な状態です。グルテン不耐症の原因、症状、治療についての詳細をご覧ください。グルテンを含む食品その他のグルテンを含む食品グルテンを含む食品のリスト以下は、グルテン不耐症の場合に食べられないグルテンフリー食品のいくつかの例のリストです。パン、トースト、クラッカー、クッキー、パスタ、ケーキ、ビール、ピザ、スナック、ホットドッグ、ハンバーガー。小麦胚芽、小麦、小麦セモリナ;チーズ、ケチャップ、マヨネーズ、醤油;ソーセージ、工業スパイス;シリアル、シリアルバー、シロップ、いくつかの薬。ホストはカトリック教会に配布されました。ホワイトソース;脱水スープまたは調味料。グルテンを含む食品を摂取すると、腹部膨満感や腹部の膨満感、またはグルテン不耐症に関連するその他の症状が発生します。これは患者によって大きく異なります。あなたがグルテン不耐性を持っているかもしれない7つの兆候を見てください。グルテンフリーの食事療法に従う方法グルテンフリーダイエットは、グルテン不耐症のすべての人..
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体重を増やし、筋肉量を増やすための食事とメニュー

体重を増やすための食事療法では、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。3時間ごとに食べることをお勧めします。食事のスキップを避け、カロリーを高めると同時に、オリーブオイル、フルーツスムージーなどの健康的で栄養価の高い食品を加えます。、オート麦、アボカド、ナッツ。体重を増やすことを目的とした食事療法であっても、コシンハ、ハンバーガー、フライドポテト、ソーダなど、糖分や脂肪が豊富な加工食品の摂取量を増やすべきではないことを覚えておくことが重要です。これらの食品は糖分と飽和脂肪が豊富であり、体脂肪の増加や、コレステロールとトリグリセリドの増加による心臓の問題を抱えるリスクに有利です。体重をかける必要がある量を調べるには、次の計算機を使用して、理想的な体重を確認してください。この計算機は、体重を増やすために必要なポンド数を見つけるのに役立ちますが、体に存在する筋肉と脂肪の量を区別しないため、子供、妊娠中の女性、高齢者、スポーツ選手には適していません。健康的な体重増加のための6つのヒント健康的な方法で脂肪を摂取することは、単により多くの食品を食べることや、カロリーの多い食品を食べることだけではありません。以下は、健康的な方法で体重を増やしようとする人にとって不可欠な6つのヒントです。1. 3時間ごとに食べる身体が使用するよりも多くのカロリーを食べることが推奨されているため、3時..
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ココナッツウォーターの10の健康上の利点

ココナッツウォーターを飲むことは、暑い日に涼んだり、身体活動で汗によって失われたミネラルを置き換えるのに最適な方法です。カロリーはほとんどなく、脂肪とコレステロールはほとんどなく、カリウムは4バナナより多い。ココナッツ水は、身体活動中の飲酒に特に適していますが、ビーチで涼むのに適しています。天然のスポーツ飲料であるため、赤ちゃんを含むすべての年齢層の人々が摂取でき、禁忌はありません。二日酔いの治療や腎臓結石の除去に最適です。ココナッツウォーターの主な利点は次のとおりです。1.体に水分を補給するココナッツウォーターはミネラル塩を補給し、わずかに甘い味があり、氷で非常においしいです。心地よい味わいなので、喉が渇いたらココナッツウォーターで体、肌、髪に潤いを与えます。2.二日酔いと戦いますココナッツウォーターを飲むことは、二日酔いをより速く戦うための素晴らしい戦略です。カロリーが含まれ、自然に存在する砂糖は血糖値を上げ、肝臓の浄化に役立つため、倦怠感や腹部膨満感などの症状と闘います。3.腎機能を改善するそれは水なので、消化管全体を横切って最終的に血液に到達すると、毒素を取り除き、腎臓の機能を刺激して、より多くの尿を作り出します。尿が多く生成されるほど、腎臓結石を生じさせる小さな結晶の動員が増加します。この場合、腎臓結石は予防と治療に作用します。4.体重をかけないココナッツウォーター200 m..
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グルテンフリー食品

グルテンフリー食品は、果物、野菜、肉などの食品です。たとえば、組成にグルテンタンパク質が含まれていないためです。これらの食品は、セリアック病の場合に食べることができる唯一の食品です。グルテンは腸の壁を損傷し、下痢や腹痛を引き起こし、一部の栄養素の吸収を困難にする可能性があるためです。しかし、グルテンは腹部膨満感や腹部不快感を引き起こす可能性があるため、グルテンの消費量を減らすことで誰もが恩恵を受けることができます。グルテンフリー食品その他のグルテンフリー食品グルテンフリー食品一覧グルテンフリーの食品は次のとおりです。果物;野菜と野菜;肉と魚;米粉、キャッサバ、アーモンド、トウモロコシ、豆、エンドウ豆、大豆、ヤムイモ;米、トウモロコシ、アマランス、クズウコン、ソバ、キノア;コーンスターチ（人気のコーンスターチ）;タピオカ;ジャガイモでんぷん;調理済みのコーンミール。塩、砂糖、チョコレートパウダー、ココア;ゼラチン;オイル、オリーブオイル、バター、マーガリン。パンやパスタなどの健康食品店から簡単に購入できる他のグルテンフリーフードもありますが、この場合、製品ラベルには「グルテンフリーフード」または「グルテンフリー」と記載する必要があります。グルテンフリーのレシピをご覧ください：グルテンフリーのパンのレシピ。グルテンフリーの食事を作る方法グルテンフリーの食事を食べるには、グルテンフリーの食品..
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食品のカロリーを計算する方法

カロリーは、食品がその重要な機能を実行するために体に提供するエネルギーの量です。食品がラベルを読み取って、タンパク質、炭水化物、脂肪の量を考慮に入れなければならない総カロリー量を知るには、総カロリーを次のように計算します。炭水化物1gあたり：4カロリーを追加します。タンパク質1gあたり：4カロリーを追加します。脂肪1gあたり：9カロリーを追加します。水、繊維、ビタミン、ミネラルなどの食品の他の成分にはカロリーがないため、エネルギーを提供しないことを覚えておくことが重要ですが、他の生物学的プロセスにとって非常に重要です。一日に何カロリー食べるべきですか値は年齢、現在の体重、性別、身長によって異なるため、1日あたりの摂取カロリーを知るためには、いくつかの計算を行うことが重要です。さらに、毎日のカロリー値は、体重を増やすか失うかに関わらず、各人の目標も考慮する必要があります。1日のカロリー要件を計算する方法はいくつかありますが、最も簡単な方法は直接法で、次のように実行されます。体重を減らすには -20または25に現在の体重を掛けます重量を維持するには -25または30に現在の重量を掛けます体重をかける-30または35に現在の体重を掛けるたとえば、体重が50 kgで体重を維持したい人は、25 x 50または30 x 50を掛ける必要があり、体重が増えることを恐れずに、1日あたり1250〜150..
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ローズマリーティーの健康上の利点とその方法

科学的にRosmarinus officinalisと名付けられたローズマリーティーの利点には、消化の改善、頭痛の緩和、頻繁な疲労との戦いなどがあります。しかし、この信じられないほどの芳香と薬用植物のあまり知られていない他の利点があり、それは全国に見られ、使いやすいです。それらのいくつかは次のとおりです。1.速い消化を改善しますローズマリーティーは、主食の直後に摂取することで消化を助けることができます。これは、胆嚢を空にするのに役立つ抗炎症作用があるためです。このようにして、胆汁から放出された胆汁が脂肪の消化を助けるので、特に脂肪の多い重い食べ物の後で、消化がより簡単になります。2.それは素晴らしい天然抗生物質ですエッセンシャルオイルの形態で使用する場合は、ローズマリーは特にに対して、強力な抗生作用を有する大腸菌、セレウス菌、黄色ブドウ球菌、ウェルシュ菌、アエロモナスハイドロとサルモネラがコレラスイス、その原因..
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鉄分が豊富な主な食品

鉄は血液細胞の形成に重要なミネラルであり、酸素の輸送を助けます。したがって、鉄分が不足すると、疲労感、脱力感、エネルギー不足、集中力の低下などの症状が現れます。このミネラルは人生のすべての段階で重要であり、頻繁に摂取する必要がありますが、妊娠中や老齢期、体内で鉄がより必要とされる瞬間に、その摂取量を増やす必要があります。鉄分が豊富な食品の良い例は、赤身肉、黒豆、大麦パンなどです。鉄には、赤肉に含まれるヘム鉄と野菜に含まれる非ヘム鉄の2種類があります。肉に含まれる鉄分はよりよく吸収されますが、野菜に含まれる鉄分を吸収するには、ビタミンCの摂取が必要です。鉄分が豊富な食品の表これは、鉄分が豊富な食品を動物と野菜の供給源で分けた表です。100 gあたりの動物由来の食品中の鉄の量蒸し魚介類22 mg調理済み鶏レバー8.5 mg調理されたカキ8.5 mg七面鳥の肝臓を調理7.8 mg牛レバー焼き5.8 mg鶏の卵黄5.5mg牛肉3.6 mg焼きマグロ2.3 mg全鶏卵2.1 mg子羊1.8 mgいわし焼き1.3 mgツナ缶1.3 mg動物由来の食品に含まれる鉄は、摂取された総ミネラルの20〜30％の腸内レベルで鉄を吸収します。100gあたりの植物由来の食品中の鉄の量かぼちゃの種14.9 mgピスタチオ6.8 mgココアパウダー5.8 mg干しアンズ5.8 mg豆腐5.4 ..
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8ガスを発生させる食品

たとえば、豆やブロッコリーなどのガスを発生させる食品は、消化中に腸内細菌叢によって発酵して大量の繊維と炭水化物を含み、鼓腸と膨満を引き起こし、これらの食品に対する腸の不耐性は、人から人へ。このため、栄養士は、どの食品がガスを生成するかを特定し、その人のニーズに合わせた栄養計画を作成できるような評価を行うことが重要です。食事からこのタイプの食物を取り除く必要は必ずしもありません。食べられる量と頻度を減らすことは、身体がそれらに耐えることができ、ガスの生成を減少させるのに十分である可能性があるためです。1.豆豆や豆類は一般に腸内ガスを引き起こすことが知られています。これは、繊維やラフィノースなどの難消化性デンプンが自然に豊富であり、体内で消化されず、結腸内の細菌によって発酵されて過剰なガスを生成するためです。たとえば、豆を12時間浸すなど、豆を消費することで発生するガスを減らすのに役立つテクニックがいくつかあります。穀物がガスを引き起こすのを防ぐための他の戦略を学びましょう。2.野菜ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、タマネギ、ニンニク、アスパラガスなどの野菜は、過剰なガスを発生させる可能性があります。これは、豆と同様に、これらの食品には繊維が豊富であり、さらに、腸内で消化および発酵されないラフィノースが含まれているためです。3.果物果物、一部の野菜、および低温殺菌ジュースな..
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減量するための健康的な朝食オプション5選

体重を減らすために朝食のテーブルにあるべきいくつかの食品は次のとおりです。たとえば、パイナップル、イチゴ、キウイなどの柑橘系果物：これらの果物は、カロリーが少ないことに加えて、朝の空腹感を減らし、腸を調節し、腹部の腫れを減少させる原因となる多くの水と繊維を持っています。脱脂乳、大豆、オート麦、米飲料：カルシウムが多く、カロリーが少なく、食事に害を与えることなく朝食の栄養価を高めます。繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な炭水化物の優れた供給源である種子を含むグラノーラまたは全粒パン。体重を減らし、閉じ込められた腸を緩めるのに役立ちます。朝食を変えて太らないのに代わる方法は、牛乳の代わりに低脂肪ヨーグルトを食べることです。パンを食べるには、白いチーズのスライスが減量に最適です。5つの健康的な朝食オプション朝食は、知的能力を高め、日中の健康を確保するための重要な食事です。空腹がなくても、少なくともジュース、牛乳、液体ヨーグルトなどの飲み物で、できるだけ早く1日を始めることをお勧めします、次のいずれかのオプションを作成します。ミナスチーズとオレンジジュースのガラスのフランスパン。天然ヨーグルトとリンゴのかけらが入ったグラノーラ。牛乳入りコーヒー、バターと洋ナシの入ったシリアルパン。果物とアーモンド飲料を混ぜた全粒穀物。大豆飲料いちごスムージーで乾杯2回。最も重要なことは、朝食をスキップして1日を始..
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筋肉量を増やすための9つのサプリメント

ホエイプロテインやファムなどの筋肉量を増やすためのサプリメントは、ジムの結果を高めるために示され、よりしっかりとした、より形の良いボディを与えます。たとえば、腹を上げずに体重を増やしたい人にも使用できます。しかし、無差別な摂取は腎臓の機能を損なう可能性があるため、その使用は栄養士または栄養士の指導の下でのみ行われるべきです。簡単に見つけられる成分を使って自宅で作ることができるサプリメントは次のとおりです。筋肉量を増やすための自家製サプリメント。主なサプリメント男性と女性のリーンマスを獲得するための主なサプリメントは次のとおりです。1.攻撃性このサプリメントはマグネシウムで構成されており、テストステロンの生成を刺激し、激しいトレーニングのためにエネルギーの爆発を促進します。さらに、それは強度を高め、天然のテストステロンを改善し、性欲を高めます。就寝前にサプリメントの3カプセルを摂取することをお勧めしますが、その使用を監視し、栄養士が指示することをお勧めします。2.トリビュラスTribulusは薬用植物Tribulus terrestrisから作られたサプリメントで、筋肉の強度を高め、疲労感と衰弱感を和らげ、精子産生を刺激し、性的能力を向上させることができるため、男性により推奨されています。サプリメントの1カプセルまたは2カプセルを毎日、できれば朝食時と午後のスナックで摂取することをお勧め..
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サワーサップティー：目的と準備方法

サワーサップティーは、糖尿病や高血圧の治療に役立ちますが、鎮静作用と鎮静作用があるため、不眠症の軽減にも役立ちます。いくつかの健康上の利点があるにもかかわらず、サワーサップティーは適度に摂取する必要があります。過剰摂取は、たとえば低血圧、吐き気、嘔吐などの副作用を引き起こす可能性があるためです。サワーサップティーサワーサップティーは簡単で手早く作ることができ、2〜3カップのサワーサップティーを毎日、できれば食後に飲むことができます。材料乾燥サワーサップの葉10g;沸騰したお湯1リットル。準備モードお茶を作るには、サワーサップの葉を沸騰したお湯に入れ、約10分間放置します。それから、それが食事の後に暖かいときに緊張して消費してください。サワーサップティーの副作用と禁忌サワーサップにはいくつかの利点がありますが、サワーサップティーの過剰摂取は吐き気、嘔吐、突然の圧力低下および腸の変化を引き起こす可能性があるため、サワーサップティーの摂取は薬草学者または栄養士の指示に従う必要があります。その抗菌特性により、過剰に摂取すると体から善玉菌を排除することができます。さらに、妊娠中の女性によるサワーソップの使用は、早産または流産を引き起こす可能性があるという事実のために示されていません。グラビオラティーとは何ですか？サワーソップには、次のようないくつかの疾患の治療に役立つ治療特性があります。糖尿病と..
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Yaconポテト：それが何であるか、それは何のためであり、どのように消費するか

ヤーコンポテトは、プレバイオティック効果のある水溶性繊維が豊富で、抗酸化作用があるため、現在機能性食品と考えられている塊茎です。このため、食欲を減らし、血糖値を制御するのに役立ち、糖尿病患者や体重を減らしたい人にとって優れた選択肢であり、一般的なジャガイモの優れた代替品です。この学名Smallanthus sonchifoliusの塊茎は、ジャガイモやサツマイモと似た側面があり、わずかに甘くてフルーティーな風味があり、一部のスーパーマーケットで購入できます。利点は何ですかYaconはフルクタンが豊富な塊茎で、主にイヌリンとオリゴ糖フルーツ（FOS）です。これらは胃液に抵抗し、代謝されずに消化管を通過し、カロリー量が低く、食物繊維と同様の機能を発揮すると考えられています。プロバイオティクス食品。これらの理由により、この塊茎を食事に含めると、次のようないくつかの健康上の利点が得られます。FOSは末梢組織でのグルコース吸収を促進し、肝臓でのインスリン感受性を改善し、膵臓でのインスリン分泌を増加させてインスリンを低下させるため、血糖値を制御します。体内の脂肪の代謝を調節し、肝臓でのトリグリセリドの合成を減らすFOSの存在により、コレステロールとトリグリセリドを減らします。カロリーが少ないことに加えて、可溶性繊維も満腹感を高めるため、減量を促進します。繊維が結腸に達し、そこでビフィズス菌によって..
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ニンニクの5つの証明された健康上の利点と使い方

ニンニクは、植物の一部であり、球根は、キッチンで広く使用され、食品の味付けや調味料として使用されますが、真菌感染症や、たとえば、高血圧。この食品は硫黄化合物が豊富で、主なものはニンニクの特徴的なにおいをもたらすアリシンで、その機能的特性の主な原因の1つです。さらに、ニンニクはカリウム、カルシウム、マグネシウムなど、体に栄養を与えるさまざまなミネラルも豊富です。ニンニクの主な利点は次のとおりです。1.ウイルス、真菌、細菌と戦うニンニクにはアリシンと呼ばれる硫黄化合物が含まれており、抗菌作用があり、細菌、ウイルス、真菌の成長と増殖を阻害します。実際、腸内細菌叢に影響を与える毒素や病理学的細菌を排除するのにも役立ち、ワーム感染の治療を完了するのに非常に役立ちます。2.大腸がんを予防するニンニクは硫黄化合物であるアリシン、アリイン、ガーリセンの作用により、フリーラジカルの形成を防ぎ、体の細胞を保護する強力な抗酸化作用もあります。さらに、これらの化合物は、結腸癌を引き起こす物質から体を解毒するいくつかの酵素を刺激するのにも役立ちます。3.心臓の健康を守るニンニクは、その酸化を阻害するため、血液中の「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させ、それによってさまざまな心血管疾患の発症につながる可能性のあるアテローム性動脈硬化のリスクを軽減します。さらに、ニンニクはわずかな..
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シナモンの10の健康上の利点

シナモンは芳香性のある調味料で、いくつかのレシピで使用できます。それは、食品に甘い風味を提供するだけでなく、お茶の形でも消費できるからです。このスパイスは粘液、クマリン、タンニンが豊富で、抗酸化性、抗炎症性、抗菌性、抗ウイルス性、抗真菌性、抗けいれん性、麻酔性、プロバイオティック性を備え、身体の防御を刺激し、次のようないくつかの健康上の利点を提供します。砂糖の使用を改善するため、糖尿病の制御を助けます。ガス、けいれん性問題などの消化器疾患を改善し、その抗菌効果、抗けいれん効果、および抗炎症効果による下痢の治療;粘膜に対する乾燥効果があり、天然の去痰薬であるため、呼吸器感染症と闘います。ストレスに対する抵抗力が高まるため、疲労を軽減し、気分を改善します。抗酸化物質の存在によってコレステロールとの戦いを助けます。蜂蜜には消化を促進する酵素とシナモンの抗菌、鎮痙、抗炎症作用があるため、特に蜂蜜と混合すると消化に役立ちます。食物繊維が豊富なので食欲が減ります。インスリン作用に対する組織の感受性を改善するため、脂肪の蓄積を減らします。それは媚薬であるので親密な接触を改善し、血液循環を改善し、感受性と快楽を増加させ、それはまた性的接触を支持します。抗炎症作用と抗酸化作用により、血管をリラックスさせるので、血圧を下げるのに役立ちます。シナモンの健康上の利点をすべて得るには、1日に小さじ1..
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ヘルシーメニュー：減量のために食事を準備する方法

減量に有利な健康的でバランスの取れた食事を作るには、食生活にいくつかの変更を加え、満腹感を高め、空腹感を減らし、新陳代謝を加速させるいくつかの簡単な戦略を採用する必要があります。ただし、体重を減らしたい場合、理想は栄養士の指導を仰ぐことです。それにより、完全な評価を通じて、個人のニーズと目標に合わせた栄養計画が作成され、時間の経過とともに減量を維持できます。アコーディオン効果が回避されます。これらのヒントは、食事の自由度を高め、減量のために健康的な食事を準備するのに役立ちます。1.ランチとディナーの基本は野菜です野菜と野菜は、カロリーが少ないため減量に有利であるだけでなく、満腹感を与えるため、常にランチとディナーの主な部分を負っています。たとえば、生野菜は1から2カップ、調理済み野菜は1カップの間で量を変える必要があります。さらに、野菜は繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、腸の機能を改善し、腸内細菌叢の健康を促進し、代謝を改善し、体の解毒を助け、エネルギーを提供し、幸福感を高めます。2.少量の炭水化物を消費するパン、パスタ、米、小麦粉、ケーキ、タピオカなどの各食事では、炭水化物を少量ずつ、できれば全体を摂取することをお勧めします。消費する量は人によって異なるため、消費する部分を徐々に減らすことから始めることができます。つまり、通常は大さじ6杯の米を消費する場合、たとえば5杯か..
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プロテインダイエットで何を食べるか

プロテインダイエットは、高タンパク質またはプロテインダイエットとも呼ばれ、肉や卵などのタンパク質が豊富な食品の消費量の増加に基づいています。パンやパスタが豊富な食品は除きます。より多くのタンパク質を食べると、それは食欲の調節に関与するグレリンや他のホルモンのレベルに直接作用するため、空腹感を減らし、満腹感を高めるのに役立ちます。このようにして、タンパク質は代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、食品に炭水化物が存在しないと、体は他の脂肪源を使用してエネルギーを生成します。食事の最初は、最初の数日は少し弱くてめまいがするのが普通ですが、これらの症状は通常、体が炭水化物の不足に慣れるのに必要な3〜4日後に経過します。炭水化物を取り除き、苦しむことのないより漸進的な方法は、低炭水化物食を食べることです。低炭水化物ダイエットを食べる方法を学びます。許可された食品プロテインダイエットで許可される食品は、タンパク質が多く、炭水化物の含有量が少ない食品です。赤身の肉、魚、卵、ハム、七面鳥のハム;スキムミルク、ホワイトチーズ、スキムヨーグルト;アーモンドミルクまたは任意のナッツフダンソウ、キャベツ、ほうれん草、レタス、ルッコラ、クレソン、チコリ、ニンジン、キャベツ、トマト、キュウリ、大根;オリーブまたは亜麻油、オリーブ;栗、ナッツ、アーモンド;チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリなどの種..
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トリグリセリドを下げるための食事療法

トリグリセリドを下げるための食事は、白パン、お菓子、スナック、ケーキなど、砂糖と白粉が含まれる食品では低くする必要があります。これらの食品は、血液中のトリグリセリドの増加を助ける単純な炭水化物が豊富です。トリグリセリドの結果が150 ml / dLを超えると、たとえば心臓病や糖尿病などの健康上の問題のリスクが高まりますが、健康でバランスの取れた食事をとることで回避できます。だからここにあなたの食事を通してトリグリセリドを下げるための4つのヒントがあります：1.単純な炭水化物の消費を減らす高トリグリセリドの主な原因は砂糖と白粉が豊富な多くの食品を消費することであり、砂糖、小麦粉、スナック、白パスタ、白パン、ケーキ、クッキー一般、デザート、ソフトドリンクなどの過剰な製品を避けることが重要ですと人工ジュース。さらに、天然ジュース、コーヒー、紅茶など、自宅で調理する食品に砂糖を加えることも避けてください。炭水化物が豊富な食品の完全なリストを見て、どれが最高かを理解してください。2.アルコール消費を避けるアルコール飲料はカロリーが高く、トリグリセリドの生成を刺激します。たとえば、ビールはアルコールに加えて炭水化物も多く含んでおり、その大量消費はトリグリセリドやコレステロールの変化の重要な原因です。アルコールの体への影響を知る。3.良い脂肪を消費する善玉脂肪は、コレステロールの制御とトリグリセリド..
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1200カロリーダイエットの方法（低カロリー）

1200カロリーダイエットは低カロリーダイエットで、通常、一部の太りすぎの人々の栄養治療に使用され、健康的な方法で体重を減らすことができます。この食事療法では、食事は1日を通して十分に分配されるべきであり、この期間中は激しい身体活動は推奨されません。1200カロリーダイエットの目標は、1日の摂取量よりも多くのカロリーを消費して、蓄積された脂肪を消費できるようにすることです。座りがちな成人女性は1日あたり約1800から2000カロリーを消費するため、1200カロリーの食事療法を続けると、使用するよりも600から800カロリー少ないため、体重が減ります。この食事はカロリー制限を引き起こすため、栄養士の同伴が必要であることを覚えておくことが重要です。したがって、この食事療法を始める前の理想は、完全な栄養評価を行うことです。1200カロリーダイエットの作り方1200カロリーの食事療法は、体が脂肪源をエネルギー源として使用するため、減量を促進するように設計されています。ただし、健康的な方法で減量を行うには、栄養士のガイドラインに従って食事を守り、過度の運動を行わないようにする必要があります。さらに、ビタミンやミネラルの欠乏、筋肉量の減少、脱力感、過度の疲労感、全身倦怠感が生じる可能性があるため、この食事療法も長期間使用しないでください。1200カロリーのダイエットメニューこれは、3日間の1200..
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カボチャの種の10の利点

カボチャの種は、カボチャモランガ（Cucurbita maximum）として広く知られていますが、脳と心臓の機能を助ける多くの健康上の利点があり、さらに、特に腸の健康を改善し、体の炎症を減らすことが示されています。主な健康上の利点は次のとおりです。リラックスして健康を増進するのを助ける：マグネシウムとトリプトファンを脳のレベルで作用させ、過度のストレスと戦い、記憶を刺激するのを助けることによって;体重を減らすのに役立ちます：繊維が豊富で、脂肪の取り込みを減らすのに役立ちます。筋肉量の形成に貢献する：タンパク質の優れた供給源であるため。体細胞を保護する：抗酸化物質の存在による;炎症を減らす：抗炎症作用のあるオメガ3の優れた供給源として。前立腺と甲状腺の健康を改善します。それらは亜鉛が豊富だからです。腸内寄生虫と闘います。駆虫作用があり、赤ちゃんや子供にも使用できます。貧血と闘う：それは鉄の良い供給源だからです。月経疝痛とPMSに対抗する：マグネシウムが含まれているため、筋肉の収縮が低下し、その結果月経疝痛が減少します。心臓と心血管系を改善します。これにはフィトステロールが含まれていることに加えて、高血圧を下げるのに役立つ降圧作用があるためです。カボチャの種を準備する方法カボチャの種を消費用に準備するには、カボチャの内側から取り..
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加水分解コラーゲン：何のために、どのように摂取するか

加水分解コラーゲンは、主に骨と牛の軟骨から作られた栄養補助食品で、体によるコラーゲンの生成を促進し、皮膚の外観を改善し、関節、爪、髪を強化するのに役立ちます。このサプリメントは、水、ジュース、またはお茶で希釈する必要があるカプセルまたは粉末の形で見つけることができます。通常、コラーゲンの補給は30歳から推奨されますが、これらの要因が皮膚の健康を悪化させ、皮膚を刺激するため、太陽の下で長時間過ごす人、喫煙する人、または不健康な食事をしている人によっても早く使用できます。老化し、体内のコラーゲンの生成を妨げる可能性があります。加水分解コラーゲンとは加水分解コラーゲンは主に皮膚の弾力性の弾力性を促進し、関節を強化するのに役立ちます。これは、コラーゲンが体内で最も豊富なタンパク質であり、臓器の保護に加えて、皮膚、軟骨、骨、腱などのさまざまな組織の形成に関与しているため、さまざまな身体構造の維持に不可欠だからです。あなたが年をとるにつれて、身体はコラーゲン産生を減少させ、例えば、皮膚のたるみや関節の痛みをもたらします。さらに、コラーゲンの生産を妨げる可能性のある他の状況もあります。たとえば、喫煙したり、太陽の下で長時間滞在したり、不健康な食事をしたり、いくつかの疾患を抱えたりします。加水分解コラーゲンは、コラーゲンの発見方法に関係しています。つまり、コラーゲンはその分子が小さくなる過程を経て、体..
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日本の食事療法：仕組みと7日間のメニュー

日本の食事療法は急速な体重減少を刺激するために作成され、1週間の食事療法で最大7kgを約束しました。ただし、この体重減少は、たとえば、健康状態、体重、ライフスタイル、ホルモン産生などによって、人によって異なります。日本の食事は、非常に制限された食事であり、7日間だけ使用する必要があるため、日本の伝統的な食生活とは関係ありません。弱点や倦怠感などの変化を引き起こす可能性があるほか、食品の再教育メニューではありません。。使い方日本の食事は、朝食、昼食、夕食を含め、1日3食のみで構成されています。これらの食事には主に、紅茶やコーヒー、野菜、果物、さまざまな肉など、カロリーのない液体が含まれています。水分を保つために大量の水を飲むことを忘れないでください。たとえば、ジャガイモ、サツマイモ、卵、チーズ、ヨーグルトなど、他の健康的な食品を7日間の食事後に徐々に日常生活に取り入れることを忘れないでください。日本のダイエットメニュー日本の食事メニューは7日間で構成されており、次の表に示すとおりに従う必要があります。食事初日2日目3日目4日目朝ごはん無糖コーヒーまたは紅茶無糖のコーヒーまたは紅茶+ 1塩と水ビスケット無糖のコーヒーまたは紅茶+ 1塩と水ビスケット無糖のコーヒーまたは紅茶+ 1塩と水ビスケットランチ2ゆで卵と塩と様々な野菜野菜サラダ+ラージステーキ+ 1デザートフルーツゆで卵..
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食品のグリセミックインデックスの完全なリスト

グリセミックインデックス（GI）は、炭水化物を含む食品が血糖の増加、つまり血中の糖の量を促進する速度に対応します。この指標を決定するために、炭水化物の量に加えて、それらが消化され吸収される速度も考慮されます。グリセミックインデックスを知ることは、空腹感、不安を制御し、満腹感を高め、血中のグルコース量を調節するのに役立ちます。グリセミックインデックスは、糖尿病をよりよく制御し、体重をより簡単に減らすことができ、アスリートにとって重要です。これは、エネルギーの獲得やエネルギー貯蔵の回復に役立つ食品に関する情報を提供するためです。血糖指数表食品のグリセミックインデックスの値は、部分に基づいて計算されるのではなく、食品が持つ炭水化物の量とグリセミックインデックスが100であるグルコースの量の比較に対応します。55未満のグリセミックインデックスを持つ食品は、低インデックスと見なされ、一般的に健康的です。56と69の間のインデックスを持つものは、中程度のグリセミックインデックスを持ち、70を超えるグリセミックインデックスを持つ食品は、高GIと見なされ、適度に避けるか、または摂取することをお勧めします。次の表は、人々が最も頻繁に摂取する低、中、高の血糖指数の食品を示しています。炭水化物が豊富な食品低GI≤55平均IG 56-69高GI≥70すべてのブラン朝食用シリアル：30玄米：68白米：73オート..
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カボチャの7つの健康上の利点

カボチャは、ジェリムムとしても知られ、炭水化物が少なくカロリーが少ないという主な利点があり、減量や体重管理に役立つ、料理の調合で広く使用されている野菜です。したがって、カボチャスカッシュとカボチャスカッシュはどちらも食事の素晴らしい味方であり、体重をかけません。さらに、この野菜は低炭水化物の食事で使用することができ、その定期的な摂取は以下の健康上の利点をもたらします：ビタミンAとカロテノイドが豊富なので、目の健康を改善します。繊維の存在により満腹感を高めます。白内障には、目に作用する強力な抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが含まれているため、予防してください。ビタミンAとCが豊富なので、免疫システムを強化します。カロリーが少なく、繊維が豊富であることにより、体重を減らすのに役立ちます。ベータカロチン、ビタミンAおよびCの含有量が高いため、がんを予防します。ビタミンAとカロテノイドの存在により、しわを防ぎ、肌を改善します。これらの利点を得るために、カボチャは、サラダ、ピューレ、ケーキ、パイ、クッキーなどのレシピに含めることができる、健康的でバランスの取れた食事と一緒に消費する必要があります。腎臓の問題のためにカボチャジュースを作る方法はここにあります栄養成分表示次の表は、カボチャとカボチャのカボチャ100 gの栄養情報を示しています。部品キャボットカボチャモガンガパンプキンエネルギ..
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ニンジンの7つの健康上の利点

ニンジンは、カロチノイド、カリウム、繊維、抗酸化物質の優れた供給源である根であり、いくつかの健康上の利点を提供します。視覚的な健康を促進することに加えて、それらは早すぎる老化を防ぎ、免疫系を改善し、ある種の癌を防ぐのを助けます。この野菜は生、調理済み、またはジュースで食べることができ、黄色、オレンジ、紫、赤、白のさまざまな色で見つけることができます。それらの間の主な違いは、その組成にあります：オレンジは最も一般的に見られ、ビタミンAの生産に関与するアルファおよびベータカロチンが豊富ですが、黄色のものはルテインの濃度が高く、紫色のものは豊富です強力な抗酸化物質、リコピン、そして赤いものはアントシアニンが豊富です。ニンジンのいくつかの健康上の利点は次のとおりです。1.消化を改善するニンジンはペクチン、セルロース、リグニン、ヘミセルロースなどの可溶性繊維と不溶性繊維が豊富で、腸の通過を減らし、善玉菌の増殖を刺激するのに加えて、糞便の量を増やすため、便秘との戦いに役立ちます腸で。2.早期老化と癌を防ぐビタミンAやポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富なので、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぎ、早期老化だけでなく、肺癌、乳癌、胃癌のリスクも減らします。さらに、ファルカリノールと呼ばれる物質があり、結腸癌のリスクを減らすこともできます。3.日焼けを防ぎ、肌をケアするベータカロチンとルテインが皮膚の..
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筋肉量を増やすための10の最高の食品

筋肉量を増やすための食品には、肉、卵、豆やピーナッツなどの豆類などのタンパク質が豊富に含まれています。しかし、タンパク質に加えて、体にはサーモン、マグロ、アボカドなどの食品に含まれる多くのエネルギーと良い脂肪も必要です。これらの食品は、トレーニングにより多くのエネルギーを提供し、筋肉形成のためのタンパク質を提供するのに役立ち、筋肉肥大の生成に貢献します。筋肉量を増やすための10の食品肥大食で見逃せない筋肉量を増やすのに最適な食品は次のとおりです。鶏肉：タンパク質が豊富で、主な食事と軽食の両方に簡単に使用できます。肉：すべての肉はタンパク質と鉄が豊富で、肥大を刺激し、筋肉内の酸素量を増加させる栄養素です。サーモン：タンパク質に加えて、抗炎症作用のある優れた脂肪であるオメガ3が豊富で、筋肉の回復に役立ちます。卵：タンパク質の優れた供給源であることに加えて、筋肉の酸素化を改善し、筋肉の成長を促進する鉄とビタミンBも含んでいます。チーズ：特に鉱山やレンネットなどの脂肪分の多いチーズは、食事のカロリーを大幅に増加させ、タンパク質も豊富です。ピーナッツ：運動後の筋肉の回復を助ける抗酸化物質に加えて、タンパク質とビタミンBが豊富です。マグロ：オメガ3が豊富で使いやすい、それはスナックやトレーニング後に使用できるタンパク質と良い脂肪の源です。アボカド：カロリー..
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ジンジャーウォーターの主な利点とその方法

毎日1杯のショウガ水を服用し、少なくともさらに別の0.5 Lを毎日服用すると、体脂肪、特に腹部脂肪の減少を促進するため、減量に役立ちます。ジンジャーは、体を解毒し、腸の機能を改善して代謝を促進し、体液貯留と戦うため、体重を減らすのに役立つ根です。生姜に加えて、レモン、ナス、シナモン、キュウリを水に加えることもできます。これらは、水の痩身効果を高め、むくみを防ぐのにも役立つ成分であるためです。生姜水を作る方法水を準備するには、1リットルの氷水に4〜5枚のスライスまたは大さじ2杯のしょうがの皮を追加し、生姜のスライスを毎日交換して、その利点を得ます。主なメリットジンジャーウォーターは、体重を減らすのを助けるだけでなく、次のような体にとってもいくつかの利点があります。抗炎症剤として機能します。呼吸を改善し、咳や息切れの症状を緩和します。吐き気や嘔吐を防ぐ。胸やけおよび腸内ガスと戦う。関節炎による痛みを和らげます。関節痛の治療では、生姜はお茶の形で、または患部に直接適用される温湿布で使用できます。推奨量と禁忌生姜の推奨量は、その効果を得るために1日あたり1〜2 gです。これは、生姜を粉末の代わりに新鮮な形で使用する場合は、より多くなります。ジンジャーは、高血圧を下げたりアスピリンなどの血液を薄くする薬を服用している人には禁忌であり、胆石の場合は医学的アドバイスに従っての..
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グリーンバナナバイオマス：それが何であるか、そしてどのようにそれを作るか

緑のバナナバイオマスは、腸で消化されず、血糖値を制御し、コレステロールを減らし、満腹感を高める繊維として機能する炭水化物の一種である耐性デンプンが豊富なため、体重を減らしてコレステロールを下げるのに役立ちます食事の後。グリーンバナナバイオマスには、次のような健康上の利点があります。カロリーが低く、満腹感を与える繊維が豊富なので、減量に役立ちます。繊維が豊富なので便秘と闘う。うつ病と闘う。これは、セロトニンというホルモンを形成する重要な物質であるトリプトファンが含まれているためです。体内の脂肪の吸収を減らすのに役立つので、高コレステロールを減らします。腸内細菌叢を健康に保ち、腸内感染を防ぎます。その利益を得るには、1日2杯のバイオマスを消費する必要があります。これは、家庭で作ることも、スーパーマーケットや健康食品店で既製で購入することもできます。緑のバナナバイオマスの作り方次のビデオは、緑のバナナバイオマスを作るための段階的な手順を示しています。緑色のバナナバイオマスは、冷蔵庫で最大7日間、または冷凍庫で最大2か月間保存できます。耐性澱粉の発酵耐性澱粉は、腸が消化できない炭水化物の一種であるため、食品からの糖分や脂肪の吸収を減らすのに役立ちます。大腸に到達すると、耐性澱粉は腸内細菌叢によって発酵され、便秘、腸の炎症、結腸癌などの問題の予防に役立ちます。他の食品とは異なり、耐性澱粉の腸内発..
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セロトニン：それが何であるか、何のためであるか、そしてそれが低いことの兆候

セロトニンは脳内で作用して神経細胞間のコミュニケーションを確立する神経伝達物質であり、消化器系や血小板にも見られます。この分子は、食物から得られるトリプトファンと呼ばれるアミノ酸から作られます。セロトニンは、気分、睡眠、食欲、心拍数、体温、感度、認知機能を調節することにより機能するため、低濃度の場合、気分が悪くなったり、睡眠が困難になったり、不安を感じたり、うつ病を引き起こしたりします。血流中のセロトニンの濃度を上げる1つの方法は、トリプトファンが豊富な食品を消費し、定期的に運動し、より重症の場合は薬物を服用することです。セロトニンを増やすためのいくつかのヒントを確認してください。セロトニンとはセロトニンは体のいくつかの機能にとって非常に重要であるため、そのレベルが健康的な濃度であることが重要です。セロトニンの主な機能は次のとおりです。1.排便に作用するセロトニンは胃と腸で大量に見られ、腸の機能と動きの制御に役立ちます。2.気分を調節するセロトニンは不安を調整し、幸福を高め、気分を改善する脳で作用するので、この分子のレベルが低いと不安を引き起こし、うつ病を引き起こす可能性があります。3.吐き気を調節する下痢の場合など、体が腸から有毒物質を排除する必要がある場合、セロトニン産生は増加します。この増加はまた、吐き気を制御する脳の領域を刺激します。4.睡眠を調節しますセロトニンは..
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オレガノの7つの健康上の利点

オレガノは、料理、特にパスタ、サラダ、ソースに広く使用されている芳香性のあるハーブで、お茶やエッセンシャルオイルの形で摂取することもできます。オレガノの風味は独特で、スパイシーでアロマティックな食事を提供します。この植物は、いくつかの病気の予防と闘いを助ける抗酸化、抗菌、抗炎症作用により、いくつかの健康上の利点があります。オレガノの学名はOriganum vulgareで、調味料として使用されるのはこの植物の葉であり、新鮮なものと乾燥したものの両方で使用できます。次のビデオでオレガノの詳細をご覧ください。オレガノのメリットオレガノには、いくつかの健康上の利点を保証するいくつかの特性があります。主なものは次のとおりです。炎症を軽減し、それは体がいくつかの慢性疾患から回復するのを助けることができる体に抗炎症効果を発揮することに加えて、オレガノの香りと風味特性に責任がある物質のカルバクロールを、含まれているとして、。カルバクロールやチモールなどの抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぐことができるため、癌を予防します。風邪、インフルエンザ、尿路感染症などの感染症を引き起こす可能性のある、いくつかの種類のウイルスやバクテリアと闘います。明らかに、カルバクロールとチモールはこれらの微生物の活動を減少させます。これは、体重減少に有利カルバクロールは、体重減少に有利、抗炎症効果を有す..
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カルシウムが豊富な食品のリスト

カルシウムは、骨と歯の構造を改善し、筋力と収縮を改善し、血液凝固プロセスを助け、血液のpHバランスを維持するために不可欠なミネラルです。したがって、カルシウムが豊富な食品が食事に含まれていることが重要であり、栄養士が推奨する理想的な1日の量です。主要なカルシウムが豊富な食品のいくつかは、例えば、牛乳、チーズ、ほうれん草、イワシ、ブロッコリーです。骨粗しょう症の人、または骨粗しょう症の家族歴は、ホルモンの変化とカルシウムの吸収に関連する問題を防ぐために、カルシウムが豊富な食事と閉経期の子供と女性がいる必要があります。カルシウムが豊富な食品のリストすべての代謝プロセスが正しく行われるように、カルシウムが豊富な食品は毎日摂取する必要があります。動物や野菜由来のカルシウムが豊富な主な食品のいくつかは次のとおりです。動物性食品100 gあたりのカルシウム量低脂肪低脂肪ヨーグルト157 mgナチュラルヨーグルト143 mgスキムミルク134 mg全乳123 mg全脂粉乳890 mg山羊乳112 mgリコッタチーズ253 mgモツァレラチーズ875 mg皮なしイワシ438 mgムール貝56 mgカキ66 mg植物性食品100gあたりのカルシウム量アーモンド270 mgバジル258 mg生大豆250 mg亜麻の種子250 mg大豆粉206 mgクレス133 mgヒヨコマメ114 mgナッツ..
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低グリセミックインデックス食品

グリセミックインデックスが低い食品は、血糖値を上げすぎないため、特に血糖値をコントロールしやすくなるため、減量や糖尿病患者に最適です。血糖値を上げすぎないため、これらの食品は満腹感を高め、空腹感を長く保つことができるだけでなく、脂肪の生成を刺激しないため、減量に役立ちます。グリセミックインデックスとは何か、それがダイエットとトレーニングにどのように影響するかをよく理解してください。グリセミックインデックスは、炭水化物を含む食品にのみ存在します。グリセミックインデックスが低い食品の例は次のとおりです。牛乳、ヨーグルト、チーズ。全粒小麦粉、オート麦、オート麦ふすま、ミューズリーなどの全粒粉。マメ科植物：豆、大豆、エンドウ豆、ひよこ豆;全粒粉パン、全粒パスタ、トウモロコシ;果物や野菜全般。これらの食品はすべて55未満のグリセミックインデックスを持っているため、低グリセミックインデックス食品と見なされます。グリセミックインデックスが56から69の間で変動する場合、食品は中程度のグリセミックインデックスと70以上の高いグリセミックインデックスを持っていると分類されます。食品のグリセミックインデックス値を参照してください：グリセミックインデックスの完全な表。低グリセミックインデックスメニュー次の表は、3日間の低グリセミックインデックスメニューの例を示しています。食事1日目2日目3日目朝ごはんオール..
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肥大と脂肪減少のための食事療法（3日間のメニュー付き）

脂肪を減らし、同時に筋肉量を増やすには、毎日の身体活動を練習し、タンパク質と良い脂肪の量を増やしてバランスの取れた食事をする必要があります。肉体運動は、特にウェイトトレーニングやクロスフィットなど、筋量増加を刺激する筋力トレーニングに重点を置く必要があります。一方、軽いウォーキングやサイクリングなどの約30分の有酸素運動を追加すると、筋肉量に影響を与えることなく脂肪の減少を刺激するのに役立ちます。食事はどうあるべきか筋肉量を増やすには、軽食を含むすべての食事で、食事にタンパク質を多く含む食品が必要です。これらの食品には、肉、魚、鶏肉、卵、チーズが含まれ、サンドイッチ、タピオカ、オムレツに追加して、食事のタンパク質値を高めることができます。もう1つの重要な点は、ナッツ、ピーナッツ、マグロ、イワシ、サーモン、チア、亜麻仁、アボカド、ココナッツなどの食品に含まれる良い脂肪を食事に含めることです。これらの食品は、体内の炎症を軽減し、肥大に必要な栄養素を提供するのに役立ちます。さらに、パン、米、パスタ、全粒クッキーなどの全食品の消費を優先し、チーズとパンや卵とタピオカなどの炭水化物とタンパク質または脂肪を組み合わせた食事を作る必要があります。身体活動はどうあるべきか筋肉量を増やすには、ウェイトトレーニングやクロスフィットなどの筋力トレーニングを行うのが理想的です。これらの活動により、筋肉がより多..
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BMI：それが何であるか、どのように計算し、結果の表を作成するか

BMIは、ボディマスインデックスの頭字語です。ボディマスインデックスは、身長に対して人が理想的な体重の範囲内にあるかどうかを評価するために使用される計算です。したがって、BMIの結果の値に応じて、人は自分が理想的な体重の範囲内か、希望の体重より上か下かを知ることができます。適切な体重の範囲内であることは重要です。体重が多すぎたり少なすぎたりすると、健康に大きな影響を与え、体重不足の場合は栄養失調、太りすぎの場合は脳卒中や心臓発作などの疾患のリスクが高まるためです。したがって、医師、看護師、栄養士が日常的な診察でその人のBMIを評価し、その人が罹りやすい病気の可能性をチェックするのが一般的です。BMIの計算方法BMI計算は、次の数式を使用して行う必要があります：重量÷（高さx高さ）。しかし、データを入力するだけで、オンライン計算機を使用して理想的な体重の範囲内にあるかどうかを確認することもできます。この式は、健康な成人の体重を計算するのに理想的です。さらに、ウエストとヒップの比率の計算は、糖尿病や心臓発作などの心血管疾患のリスクを評価するためにも使用できます。ここで計算する方法を参照してください。BMI結果表各BMIの結果は、医療専門家が評価する必要があります。ただし、次の表は、世界保健機関によると、BMIが18.5から24.9の間であり、理想的な体重と一部の疾患のリスクが最も低いことを..
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ビタミンAが豊富な食品

ビタミンAが豊富な食品は、主に肝臓、卵黄、魚油です。ニンジン、ほうれん草、マンゴー、パパイヤなどの野菜も、体内でビタミンAに変換される物質であるカロチノイドを含んでいるため、このビタミンの優れた供給源です。ビタミンAには、視覚、皮膚、髪の健康の維持、免疫システムの強化、生殖器の適切な機能の確保などの機能があります。抗酸化物質であるため、早期老化、心血管疾患、がんの予防にも重要です。ビタミンAが豊富な食品のリスト以下の表は、100 gの食品に含まれるビタミンAの量を示しています。動物性ビタミンAが豊富な食品ビタミンA（mcg）タラ肝油30000牛レバー焼き14200鶏レバー焼き4900カッテージチーズ653塩バター565蒸し魚介類171ゆで卵170調理されたカキ146全牛乳56セミスキムナチュラルヨーグルト30植物由来のビタミンAが豊富な食品ビタミンA（mcg）にんじん2813焼き芋2183にんじん1711ほうれん草の煮物778ほうれん草550マンゴー389調理したコショウ383焼きチャード313生チリ217プルーン199調理されたブロッコリー189メロン167パパイヤ135トマト85アボカド66調理されたビート20ビタミンAは魚の肝油などのサプリメントにも含まれており、医療または栄養士の指導に従って、ビタミンA欠乏症の場合に使用できます。ビタミンAの欠乏の症状は、皮膚病変、頻繁な感染症..
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バナナの8つの健康上の利点

ダイエットの敵として知られているにもかかわらず、バナナは減量したい人のために、健康的な食事に含めることができます。炭水化物が豊富なので、この果物の主な利点の1つはエネルギーを与えることですが、気分を改善するための重要な化合物であるトリプトファンが豊富であるため、満腹感や幸福感を高めるためにも使用できます。銀バナナの平均的な単位は約40 kcalであり、体重をかけないと同時にその利点を得るために、1日1回消費する必要があります。重要なヒントは、熟したバナナが便秘を引き起こさないことを知ることです。一方、緑のバナナは腸を保持するのに役立ち、下痢との闘いにも使用できます。バナナグリーンバイオマスをいつどのように使用するかをご覧ください。したがって、その主な利点は次のとおりです。腸を調整し、便秘の場合は非常に熟したバナナを、下痢の場合は緑のバナナを消費する必要があります。満腹感が増し、食物繊維が豊富になるため、食欲が減少します。カリウムとマグネシウムが豊富なので、筋肉のけいれんを避けます。マグネシウムが豊富なので血圧を下げ、血管をリラックスさせます。気分を改善し、リラックスを助けるホルモンの形成に関与するアミノ酸であるトリプトファンが含まれているため、気分を改善し、うつ病との闘いを助けます。免疫システムを強化し、病気を予防します。ビタミンCが豊富だからです。マンガンが豊富なので、コレステロール..
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11ビートの健康上の利点

ビートルートは、土のような風味があり、わずかに甘く、調理済みまたはサラダ、さらにはフルーツジュースなどの生で食べることができる根です。それは非常によく機能し、抗酸化物質が豊富で、細胞の変化と変性の防止に関連しているため、癌の予防に関連しています。また、次のようないくつかの健康上の利点があります。高血圧を下げます：血管をリラックスさせるのに役立つ硝酸塩が含まれています。トレーニングのパフォーマンスを向上させます。血管をリラックスさせることで、より多くの栄養素が筋肉に到達できるようになります。免疫システムを強化します。体内の防御細胞の産生を増加させるホルモンを活性化する亜鉛が豊富です。貧血を予防し、それと戦う：鉄とビタミンBが含まれているため、このタイプの貧血を予防し、治療します。筋肉の健康を維持します：健康な筋肉繊維の維持に重要なカリウムとカルシウムを含みます。神経系を保護します：ビタミンB1とB2が豊富なため。早すぎる老化を防ぎます：細胞の老化を防ぐ強力な抗酸化物質である高レベルのビタミンCが含まれています。コレステロールを制御し、心臓を保護します：腸内のコレステロールの吸収を減らす高い繊維含有量を持っています。癌を予防します：ビタミンCに加えて、別の抗酸化物質であるベタレインが豊富で、癌のリスクを軽減します。目の健康を維持し、白内障を予防します：目の健康を維持するのに重要なビタミンA..
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グアバの6つの健康上の利点と消費方法

グアバは、それはビタミンCが豊富であることを偉大な栄養価とによる事実のために、いくつかの健康上の利点を保証する薬効成分と果物で、AとBの学名があるグァバ、それは甘い香りとそのパルプ缶を持っていますピンク、白、赤、黄色、またはオレンジ。このトロピカルフルーツは中南米の地域にあり、カロリーが低いため、減量食に含めることをお勧めします。さらに、繊維が豊富であるため消化を促進し、胃腸障害の治療に優れています。グアバの主な健康上の利点は次のとおりです。1.消化を改善するグアバは、腸の動きを刺激し、消化を改善する繊維が豊富な果物です。さらに、皮と一緒に食べると、胃の酸性と戦うのに役立ち、胃潰瘍と十二指腸潰瘍の治療に優れています。2.下痢を治療するこの果実には、下痢と腹痛の両方、および下痢の原因となる可能性のある微生物を軽減するのに役立つ、収斂性、鎮痙性および抗菌性の特性があります。また、胃腸炎や小児赤痢の治療にも使用できます。下痢止めの特性はタンニンの高濃度によるものであり、便秘のある人は避けるべきです。3.酸化防止剤リコピンやビタミンCなどの抗酸化物質が豊富に含まれているため、フリーラジカルによる損傷を防ぎ、前立腺がんなどの特定の種類のがんの出現を防ぐので、細胞の老化を防ぐのに役立ちます。。さらに、ビタミンCは体の免疫力を強化し、ウイルスや細菌に対する耐性を高め、食事中の鉄の吸収..
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ビール酵母のメリットと消費方法

ビール酵母としても知られているビール酵母は、タンパク質、ビタミンB群、クロム、セレン、カリウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、糖代謝の調節に役立ちます消化を改善するのに役立つので、コレステロールを下げること、そして優れたプロバイオティクスと見なされていることに加えて。ビール酵母は、真菌Saccharomyces cerevisiaeからの酵母であり、栄養補助食品として使用できるだけでなく、パンやビールの調製にも使用されます。ビール酵母のメリット1.腸機能の改善ビール酵母は繊維を含んでいるため、消化プロセスを改善するだけでなく、下痢、過敏性腸症候群、大腸炎、乳糖不耐症などの腸の変化の治療にも役立つため、プロバイオティクスと見なされています。2.砂糖レベルを調節するこのタイプの酵母は、血糖値の調整に役立つミネラルであるクロムが豊富です。さらに、繊維が豊富で、血中インスリンレベルの制御にも役立ちます。ただし、糖尿病の人はビール酵母の摂取を始める前に医師に相談する必要があります。3.免疫システムの強化Bビタミンとミネラルが存在するため、ビール酵母は免疫システムを強化し、さまざまな病気の発症を防ぎます。さらに、それはストレス、疲労と戦い、記憶を改善し、身体を解毒し、神経を保護します。4.コレステロールを下げるのに役立ちますビール酵母に存在する繊維は、腸内のコレステロールの吸収を減..
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マンゴーの5つの健康上の利点

マンゴーの利点は、この果物に含まれるビタミンA、抗酸化物質、繊維、酵素によるものです。マンゴーは100グラムあたり約52カロリーあり、平均マンゴーの重量は300〜500グラムです。したがって、これは特にそれが非常に頻繁に食べられる場合、減量しようとする人にとって理想的な果物ではありません。マンゴーは、ジュース、ゼリー、ビタミン、グリーンサラダ、ソース、または他の食品と一緒に摂取できますが、非常に甘いため、糖尿病患者に最適な果物でもありません。マンゴーの利点は次のとおりです。便秘には下剤効果があり、消化を改善するため、便秘と闘ってください。それは動脈の機能を改善する可溶性繊維と抗酸化物質を持っているので、それは圧力を制御するのに役立ちます。抗酸化物質が豊富なため、細胞を保護し、癌を予防します。光保護作用があるため、肌の健康を改善し、日光から保護します。免疫システムを強化し、免疫刺激作用があるため、病気の予防に役立ちます。すべての利点にもかかわらず、マンゴーは糖尿病患者によって、または抗凝固薬を服用する際には避ける必要があります。マンゴーの栄養情報部品100 gあたりの数量エネルギー52カロリー水83.5 gタンパク質0.5グラム太い0.3グラム炭水化物11.7 g繊維2.9グラムビタミンA300 mcgカロチン1800 mgカリウム115 mgマンゴーのシーズンは10月から1月で、この果..
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5低炭水化物朝食レシピ

美味しくて栄養価の高い低炭水化物の朝食を作るのは難しいように思えるかもしれませんが、オムレツ、低炭水化物パン、ナチュラルヨーグルト、低グラノーラなどのレシピを使用して、通常のコーヒーと卵を避け、実用的なおいしいオプションで1日を始めることができます。炭水化物とパテ。低炭水化物ダイエットは、体重を減らすのに役立ち、主に、オリーブオイル、アボカド、種子、ナッツなどの良質の脂肪が豊富な食品と、卵、鶏肉、肉、魚、チーズなどの優れたタンパク質源に基づいています。さらに、小麦粉、オート麦、砂糖、デンプン、米などの炭水化物が豊富な食品の消費を制限する必要があります。そこで、食事を変えて新しい料理を作成するために、低炭水化物食の朝食に使用できるいくつかのレシピを紹介します。1.低炭水化物チーズ入りのパン従来の朝のパンに代わる低炭水化物パンのレシピがいくつかあります。このレシピは簡単で、電子レンジを使用してのみ作成できます。材料：カード大さじ2杯;卵1個;酵母小さじ1。塩とコショウの味準備モード：すべての材料をフォークで混ぜ、小さなガラス瓶に入れてパンを作ります。電子レンジで3分間、取り出して型から外します。生地を半分に切り、チーズ、チキン、肉、マグロ、サーモンのパテを入れます。ブラックコーヒー、サワークリームやお茶とコーヒーを添えてください。2.グラノーラ入りナチュラルヨーグルトナチュラルヨーグルト..
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入れ墨をするときに食べてはいけない「オイリー」食品6選

「レモソ」は、脂肪、精製油、砂糖、塩が豊富で、皮膚の炎症を引き起こし、治癒過程を妨げる可能性が高い食品を表すために使用される一般的な表現です。そのような食品には、例えば、ソーセージ、ソーセージおよびハムが含まれる。したがって、この種の食事を避けることは、入れ墨をした後に起こるように、皮膚の問題やある種の急性炎症を持っている人の治療を補完する優れた方法です。ただし、食べ物に加えて、皮膚を保護し、傷をつけたり、日光を避けたりするなど、入れ墨の適切なケアを維持することも非常に重要です。入れ墨をした後あなたが取るべきすべてのケアをチェックしてください。Original textContribute a better translation油性食品一覧食事で避けるべき油性食品には、主に次のものが含まれます。すぐに飲める飲み物とジュース。フライドポテト、ペストリー、その他の軽食、ファーストフードなどの揚げ物。豚肉とソーセージ、ハム、ソーセージ、ベーコン、ボローニャ、サラミなどの加工肉;菓子、クッキーの詰め物、ケーキ、既製のケーキ、チョコレート、シリアルバー;即席麺、さいの目に切った牛肉のスープ、冷凍調理済み食品、アイスクリーム;アルコール飲料。これらの食品を過剰に摂取すると、炎症が増加し、皮膚の治癒過程が妨げられ、頭痛、高コレステロール、糖尿病などの他の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。理..
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胃炎および潰瘍のための食事療法

胃炎や潰瘍の食事は、果物、野菜、自然食品が豊富で、ソーセージ、揚げ物、ソフトドリンクなどの工業製品や加工製品が少ない自然食品に基づいています。この食事は消化プロセスを促進し、食物が胃をすばやく通過するようにし、胃酸が過剰に放出されるのを防ぎ、胸やけ、痛み、潰瘍の悪化を引き起こします。許可された食品胃炎の食事療法で許可されている食品は、消化が容易で低脂肪の食品です。果物全般。レモン、オレンジ、パイナップルなどの酸性果物を避け、これらの食品を消費したときに逆流または痛みが生じた場合。野菜は一般に、消化しやすいため、危機的状況や痛みのある時期に調理した野菜を使用できます。赤身の肉、脂肪なし、鶏肉、魚、できればロースト、グリル、または調理。スキムミルク ;全天然ヨーグルト ;玄米パン、玄米、玄米パスタなどの全粒粉。カモミールティー ;カフェイン抜きのコーヒー ;リコッタチーズ、ミナスフレスカル、ライトレンネットなどのホワイトチーズ。ファインハーブ、ニンニク、タマネギ、パセリ、コリアンダー、マスタードなどの天然スパイス。ジンジャーティーを摂取すると、消化力が向上し、胸やけや吐き気が軽減されます。禁止されている食品禁止されている食品は、胃を刺激する添加物や防腐剤が豊富に含まれているため、消化が難しく、高度に加工されたものです。加工肉：ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハム、七面鳥の胸肉、サラミ、ボ..
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抗炎症食品：食事から逃してはならない8種類

サフランやつぶしたニンニクなどの抗炎症食品は、体内の炎症を刺激する物質の生成を減らすことによって機能します。さらに、これらの食品は免疫システムを強化するのに役立ち、体が風邪、インフルエンザおよび他の病気に対してより耐性になります。これらの食品は、関節リウマチなどの炎症性疾患の治療にも重要です。これらの食品は、関節リウマチで発生する関節痛の軽減と予防に役立つためです。炎症を抑える食品のリスト炎症を抑制する食品には、アリシン、オメガ3脂肪酸、ビタミンCなどの物質が豊富に含まれています。マッシュガーリック、サフラン、カレー、タマネギなどの芳香性ハーブ。マグロ、イワシ、サーモンなどのオメガ3が豊富な魚。亜麻仁、チア、ゴマなどのオメガ3種子。オレンジ、アセロラ、グアバ、パイナップルなどの柑橘類。ザクロ、スイカ、チェリー、イチゴ、ブドウなどの赤い果実。栗やナッツなどのオイルフルーツ ;ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、生姜などの野菜。ココナッツオイルとオリーブオイル。免疫システムを強化して炎症性疾患と戦うには、これらの食品を毎日食べ、週に3〜5回魚を食べ、サラダやヨーグルトに種を加え、食事やスナックの後に果物を食べます。炎症を抑えるダイエットメニュー次の表は、3日間の抗炎症食メニューの例を示しています。食事1日目2日目3日目朝ごはんイチゴ4個とミナスチーズの全粒粉パン1切れのナチュラルヨー..
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あなたを太らせる（そしてあなたの食事を台無しにする）10の果物

体重増加に有利な果物は、特に大量に摂取されたとき、または他のカロリー食品と組み合わされたときに、より多くの脂肪と果糖を含む果物ですが、これらの果物にもかかわらず、これらの果物は、ビタミンとミネラルが豊富です体。このため、シロップ入りの果物を除いて、下記の果物をバランスの取れた食事に含めて、体重を減らしたり、増やしたり、維持したりすることができます。結果は消費量に応じて変わります。過剰に食べられる果物は体重増加に有利である可能性があることを言及することが重要です。1.アボカドアボカドは、モノモノ不飽和脂肪、ビタミンC、E、K、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富な果物です。アボカドの各大さじ4は約90カロリーを提供します。この果物は、腸の通過を改善し、糖レベルを制御し、心臓のケアを行い、皮膚と髪を健康に保つのに役立ち、少量を消費すると体重を減らすのに使用できます。それを増やす方法。食べ方：体重を増やさずにアボカドを消費するには、サラダ、ワカモレの形、ビタミン、またはデザートに含めることができる1日最大2杯を食べることをお勧めします。体重を増やしたい場合は、他の果物と組み合わせて、より頻繁かつ大量に摂取できます。2.ココナッツ白い部分であるココナッツの果肉は脂肪が豊富で、ココナッツ水は炭水化物とミネラルが豊富で、自然な等張性です。ココナッツはカロリーの高い果物です。100グラムのパル..
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腸をほぐす下剤フルーツ10個

パパイヤ、オレンジ、プラムなどの果物は、長い間閉じ込められた腸の歴史を持つ人々でさえ、便秘と闘うための素晴らしい味方です。これらの果物には、腸内通過を促進し、糞便の形成を促進する繊維と水が大量に含まれています。さらに、果物は満腹感を与え、代謝を改善し、体重を減らすのにも役立ちます。これらの果物は、新鮮なものと天然ジュースやフルーツサラダの両方で毎日摂取でき、赤ちゃんや子供も使用できますが、下痢を引き起こさないように少量で使用できます。腸を緩めるための5つの下剤ジュースレシピを参照してください。以下は、腸を解放し、赤ちゃんや妊娠中に使用できる果物です： 1.パパイヤパパイヤは水と繊維が豊富で、腸の機能を助ける力でよく知られています。フォルモサパパイヤは、ほぼ2倍の繊維とほぼ同じカロリーであるため、パパイヤよりもさらに緩下作用があります。100 gのパパイヤフォルモサには1.8 gの繊維が含まれていますが、パパイヤには1 gが含まれていますが、それでもこの果物には十分な量です。2種類の果物には、マグネシウム、カリウム、ビタミンCなどの栄養素に加えて、炭水化物が約11 g、100 gごとに40 kcal含まれています。2.オレンジオレンジは水分が豊富で、腸や糞便に水分を補給し、多くのバガスを提供します。これは、繊維の代名詞であり、腸の機能を高めます。オレンジの単位には約..
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理想的な体重計算機

理想的な体重は重要な評価であり、体重過多か体重過少かを理解するのに役立つだけでなく、肥満、糖尿病、栄養失調などの合併症を防ぐこともできます。適切な重量範囲を見つけるには、データを計算機に入力します。理想的な体重はどのように計算されますか？理想的な体重は、体重と身長の2つの変数を使用して計算されるBMI（ボディマスインデックス）に従って計算されます。したがって、健康な成人が18.5から24.9までのBMIの範囲内である必要があることを知り、各人の体重を知ることで、理想的な体重範囲を見つけることができます。BMIの計算方法とその目的の理解を深める。理想的な体重は年齢によって異なるのはなぜですか？年齢はBMIの計算に含まれる要素ではありませんが、結果の解釈方法に影響を与えることになる値です。これは、骨密度と筋肉量の減少により、高齢者はBMIの結果が低くなる傾向があるためです。したがって、高齢者の正常と見なされるBMI範囲は、若い成人のそれよりも小さくなければなりません。指示された重量範囲は誰にとっても理想的ですか？いいえ。示された健康的な体重の範囲は、BMI計算に基づく平均であり、筋肉量、一部の健康上の問題、骨密度などの個人的な要因を考慮せずにすべての人を評価するために開発されました。したがって、BM..
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キュウリと簡単なレシピの健康上の利点

キュウリはカロリーが非常に低い野菜ですが、水分、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、体に水分を与え、腸の適切な機能を維持し、健康を維持します。果肉に加えて、皮と種子も食べることができ、繊維とベータカロチンが豊富で、目、皮膚、髪の健康に貢献します。したがって、キュウリの健康上の利点は次のとおりです。カロリーが低く、満腹感を与えるため、減量に役立ちます。カリウムとマグネシウムが含まれているため、筋肉の収縮と健康を改善します。低脂肪で水分が豊富なため、血液循環を改善します。主に水でできているため、水分補給を維持します。繊維の存在による腸の通過を改善します。強力な抗酸化物質であるフラボノイドとリグナンが豊富なので、癌を予防します。抗酸化物質とカロテノイドが含まれているため、皮膚、爪、目、髪の健康を改善します。カリウムが豊富なため、心臓の健康を改善します。キュウリの硬い皮と水分の豊富な内部は、常に環境の温度よりも低い温度を保証します。これにより、たとえば、皮膚の上に配置したり、くまの下に置いたりしたときに、皮膚をリフレッシュして肌を整えるのに最適です。これらの利点を得るには、サラダ、ジュース、漬物の形で使用できる週に1〜3単位のキュウリを消費する必要があります。しかし、キュウリの消化がうまくいかない場合は、キュウリのスライスを水に入れ、日中に水を飲むのが良い方法です。1リットルの水に、約2..
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糖尿病患者が食べられる13の果物

ブドウ、イチジク、ドライフルーツなどの炭水化物が豊富な果物は、糖分が多すぎて血糖値が急上昇する可能性があるため、糖尿病患者にはお勧めできません。最良の選択は、新鮮な果物、特に繊維が豊富な果物、またはマンダリン、リンゴ、洋ナシ、バガスとオレンジなどの皮と一緒に食べることができる果物を摂取することです。制御された。糖尿病で許可されている果物果物は少量なので、血糖値の上昇を刺激しないため、すべての果物を糖尿病患者が摂取できます。一般に、1日の平均摂取量が2〜4単位であることが推奨されます。平均して1つの新鮮な果物には、約15〜20 gの炭水化物が含まれています。ドライフルーツ。下記の表に、糖尿病患者に示される果物に存在する炭水化物の量を示します。フルーツ炭水化物繊維シルバーバナナ、 1培地UND10.4 g0.8グラムタンジェリン13グラム1.2グラム待つ17.6 g3.2 gベイオレンジ、 1中UND20.7 g2グラムアップル、 1培地UND19.7 g1.7グラムメロン、中スライス27.5 g0.25グラムイチゴ、 10 UND3.4グラム0.8グラムプラム、 1 UND12.4 g2.2グラムぶどう、 10 UND10.8 g0.7グラム赤いグアバ、 1中UND22g 10.5 gアボカド4.8グラム5.8 gキウイ、2 UND13.8 g3.2 gマンゴー、中..
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セレン：それが何であるか、そして身体の7つの超機能

セレンは抗酸化力の高いミネラルであり、アテローム性動脈硬化症などの心臓の問題から保護するだけでなく、癌などの疾患を予防し、免疫システムを強化するのに役立ちます。セレンは土壌に含まれ、水やブラジルのナッツ、小麦粉、パン、卵黄などの食品に含まれています。過剰摂取は医師または栄養士の指導のもとでのみ行う必要があります。体内のセレンは健康に害を及ぼす可能性があります。セレンが豊富な食品をすべて表示します。1.抗酸化剤として作用するセレンは、体内のフリーラジカルの量を減らすのに役立つ強力な抗酸化物質です。これらのフリーラジカルは、身体の代謝中に自然に形成されますが、炎症、細胞機能の変化、老化などの損傷を引き起こす可能性があります。喫煙し、定期的にアルコール飲料を消費し、多くのストレスの下で生活している人々は、結局、より多くのフリーラジカルを生成し、抗酸化栄養素を消費する必要性が高くなります。抗酸化物質が豊富な食品をご覧ください。2.がんを予防するセレンは抗酸化物質であるため、腫瘍の発生につながるDNAの変化から細胞を保護し、主に肺癌、乳癌、前立腺癌、結腸癌の予防に重要です。3.心血管疾患を予防するセレンは、体内の炎症性物質の量を減らし、体内の強力な抗酸化物質であるグルタチオンの量を増やします。これらの作用により、血管内の悪玉コレステロールの酸化が減少し、最終的に動脈が詰まり、心臓発作、脳卒中、血..
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食欲をそそる肥育療法

体重を増やすために薬を服用することは、理想的な体重に達していない人や、筋肉量を増やしたい、体の輪郭を再定義したい人にとって良い選択肢です。しかし、常に医師と栄養士の指導と処方を受けて、体重増加をサポートするための栄養価の高い高カロリーの食事だけでなく、筋活動を強化するための筋力トレーニングも行っています。肥育のための救済のいくつかの例は次のとおりです。コバビタール、ブクリナ、プロフォール、Bコンプレックス。食欲を刺激します。身体活動を行う方のための、ホエイプロテイン、BCAA、クレアチン、フェムなどのプロテイン栄養サプリメント。さらに、ホットドッグ、ピザ、ソーダ、フライドポテトなどの高脂肪食品はコレステロールを増加させ、健康に有害であるため、2時間ごとに健康的な食品を食べることは重要です。肥育のための救済策は食欲を高めますが、医学的アドバイスなしに子供に使用するべきではありません。お子様が食事に問題がある場合は、「お子様の食欲を刺激する方法」をお読みください。体重を増やす自然療法肥育のための良い自然療法は、食品やサラダのプレートに小さじ1杯のオリーブオイルを追加し、米やパスタなどの炭水化物が豊富で、マグロや卵などのタンパク質が豊富で、不飽和脂肪が豊富な食べ物の消費を増やすことです。ドライフルーツ。健康になるための他のヒントを参照してください：個人が体重を減らすため、ウェイト..
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子供のBMIを計算し、子供の理想的な体重を知る方法

子供のボディマスインデックス（BMI）は、子供または青年が理想的な体重であるかどうかを評価するために使用され、小児科医との相談または自宅で両親が行うことができます。子供のBMIは、6か月から18歳までの子供の体重と身長の関係であり、現在の体重が正常を上回っているか、下回っているか、または正常内かを示し、子供の栄養失調または肥満を特定するのに役立ちます。子供と青年のBMIを計算するには、次の計算機を使用します。通常、小児科医はBMI値と年齢を関連付けて、子供または青年の発達が期待どおりに進んでいるかどうかを確認します。したがって、この関係に変化があることが判明した場合、小児科医は栄養士とともに食生活の変化を示すことができます。BMIが変更された場合の対処子供に適切なBMIを達成するために、子供だけでなく、彼が挿入されている家族環境も含めて、ライフスタイルと食生活の変化を行わなければなりません。BMIを増やす方法BMIが正常と見なされる値を下回っている場合、戦略を定義するために減量の原因と既存の栄養問題を特定するのに役立ついくつかの要因を評価する必要があるため、小児科医と栄養士に子供を連れて行くことが重要です子供が自分の体重を取り戻すことができます。一般的に、体重の回復は、マルチビタミンの摂取に加えて、タンパク質と脂肪が豊富な食品を含む食事と、より多くのカロリーを提供し食事を補完するのに役..
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蜂蜜の9つの素晴らしい健康上の利点

蜂蜜は、いくつかの健康上の利点をもたらす栄養的および治療的特性を持っています。老化から体と心臓を保護する抗酸化物質が豊富で、血圧、トリグリセリド、コレステロールの低下を助け、細菌、真菌、ウイルスに対する特性を含み、喉の痛みや咳と戦い、また、天然甘味料。しかし、これらすべての利点があっても、蜂蜜はカロリーと糖分がまだ豊富であるため、適度に摂取する必要があります。一部の食品では、純粋な砂糖を蜂蜜に置き換えると、血糖値を安定に保つのに役立ち、多くの健康上の利点があります。これらの利点のいくつかは次のとおりです。1.体の防御力を高める蜂蜜に含まれる化合物は抗酸化力を与え、体を保護します。利点の中には、腎臓癌などのある種の癌の治療を助け、癌細胞の増殖を防止することに加えて、心臓発作や脳卒中のリスクの低減、目の健康の促進があります。2.心臓の健康を改善する蜂蜜は血流を増加させ、血餅の形成を減らすことができるので、心臓の健康に有益です。このプロセスは、血圧を下げ、心臓病を予防するのに役立ちます。3.コレステロールを改善し、トリグリセリドを下げます蜂蜜は、体内の「悪玉」コレステロール（LDL）のレベルを低下させ、「善玉」コレステロール（HDL）を増加させるため、高コレステロールとの闘いに良い味方になることができます。さらに、蜂蜜は砂糖の代用品として使用できるため、トリグリセリドのレベルを下げることがで..
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Centella asiaticaの8つの健康上の利点

Centella asiatica（centella asiaticaまたはGotu Kolaとも呼ばれます）は、次の健康上の利点をもたらすインドの薬用植物です。抗炎症作用があり、コラーゲンの生成を増加させるため、創傷や火傷の治癒を促進します。静脈を強化して循環を改善することにより、静脈瘤と痔核を予防します。抗炎症作用と抗酸化作用があるため、皮膚の炎症を軽減します。コラーゲン産生を増加させることにより、しわや発現ラインを滑らかにします。むくみを避け、足の循環を改善します。不安を減らす ;睡眠を改善し、不眠症と戦います。筋肉または腱の緊張の場合には回復を加速してください。アジアのセンテラは、お茶、チンキ剤、またはカプセルの形で消費することができ、薬局や天然物店で見つけることができます。価格は15〜60で異なります。血行不良と戦うために何をすべきかを学びます。推奨数量その利点を得るには、20〜60 mgのcentella asiaticaを1日3回、約4週間摂取する必要があります。これらの数量を取得するには、このプラントを次の形式で使用する必要があります。お茶：1日2〜3杯のお茶。チンキ剤：50滴、1日3回。カプセル：2カプセル、1日2〜3回。セルライト、しわ、乾癬用クリーム：皮膚科医の助言に従って。さらに、この植物はクリームやゲルの形で見つかり、局所的な脂肪を減らします。この植物の使用方..
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3日または5日のデトックスダイエットを行う方法

デトックスダイエットは、減量を促進し、体を解毒し、体液貯留を減らすために広く使用されています。このタイプの食事療法は、バランスの取れた食事を始める前に体を準備するため、またはクリスマス、カーニバル、聖週間などのお祝いの期間後に体をきれいにするために、短期間表示されます。ただし、このタイプの食事療法は、カロリーが少ないため、栄養士を伴うことは重要であり、長期間または繰り返して行うと、脱水症や胃腸障害などの副作用が発生する可能性があります。さらに、この食事療法は体脂肪の減少を優先するのではなく、主に液体の減少を優先することに注意することが重要です。デトックスダイエットの主な焦点は、有機食品や低脂肪食品の消費を増やし、塩分、脂肪、化学添加物が豊富な工業製品を避けることです。液体のみが消費されるデトックスダイエットを行うことが可能です。これは、このダイエットのより制限的なバージョンです。または、脂肪と糖分が少なく、繊維が多い固形食品で行うことができます。なぜ体を解毒することが重要であるかを学びます。液体デトックスダイエットデトックススープ液体デトックスダイエットは、デトックスダイエットの最も制限的なバージョンであり、カロリー摂取量が非常に低いため、最大2日間追跡する必要があります。このバージョンでは、お茶、水、果物または野菜ジュースなどの液体、および野菜スープのみを飲むことが許可されていま..
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ひまわりの種とは何ですか？

ヒマワリの種は、腸、心臓、皮膚に効果的で、血糖値の制御にも役立ちます。健康的な不飽和脂肪、タンパク質、繊維、ビタミンE、セレン、銅、亜鉛、葉酸、鉄、植物化学物質を含んでいるからです。わずか30 gで、1日あたり数粒の種子に相当します。これは、一般的に食事を補うのに最適な方法です。これらの種子は、レタスサラダやフルーツサラダに混ぜたり、ビタミンで混ぜたり、ジュースで叩いたり、パスタに組み込んだりして簡単に摂取できます。さらに、それらは殻の有無にかかわらず、生または塩の有無にかかわらず焙煎されており、スーパーマーケットや健康食品店でヒマワリの種を購入できます。ヒマワリ種子油は、この種子のもう1つの消費形態であり、老化から細胞を保護するなど、体にいくつかの利点があります。ひまわり油の利点の詳細をご覧ください。ヒマワリの種を消費する利点は次のとおりです。1.心血管の健康を保護する一価不飽和と多価不飽和の両方の良質の脂肪が豊富なヒマワリの種は、トリグリセリドのレベルを下げることに加えて、総コレステロール値を調整し、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすことで、心臓血管の健康を守ります。さらに、高レベルの微量栄養素、抗酸化ビタミン、葉酸、繊維は、細胞を保護し、血圧を下げ、血糖値を調整することにより、この心血管保護効果を高めます。2.便秘との闘いを助けるヒマワリの種は、その組成に大量..
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