低血圧の腹筋運動は、一般に低血圧の体操と呼ばれ、腹部の筋肉の調子を整えるのに役立つ一種の運動で、背中の痛みに苦しんで伝統的な腹筋運動ができない人や産後の女性にとって興味深いものです。
腹部を強化することに加えて、降圧法はまた、尿失禁および糞便失禁と闘い、体位を改善し、性器脱出症を治し、腸機能を改善します。これは、運動中に腹部に存在する圧力の違いと、脊椎の動きがないために発生します。これらのエクササイズは脊椎を救うので、椎間板ヘルニアの場合でも実行でき、その治療に貢献します。
血圧を下げる腹筋を行う方法
自宅で低血圧の腹筋運動を行うには、ゆっくりと始め、運動の仕方に細心の注意を払う必要があります。理想は、シリーズを横にして開始し、座ってから前に傾けることです。降圧体操はで構成されています：
- 正常に吸い込んだ後、腹部が自然に収縮し始めてから「お腹が縮む」まで、完全に息を吸い込みます。まるでそれがへそに背中に触れたいかのように腹部の筋肉を吸い込みます。
- この収縮は、最初は10〜20秒間維持し、時間をかけて徐々に時間を増やし、呼吸をせずにできるだけ長く残します。
- 休憩後、肺を空気で満たし、完全にリラックスして通常の呼吸に戻ります。
これらの腹筋運動は食事後に行わないことをお勧めします。軽く開始し、収縮が少なく、時間とともに増加することをお勧めします。さらに、望ましい効果を得るには、骨盤筋を収縮させ、腹部を週に3〜5回、約20分間実行することを常にお勧めします。
これらの推奨事項に従うことで、腰の減少と尿失禁の症状の減少を観察できます。6〜8週間で、ウエストから2〜10 cmの減少が見られ、エクササイズの実行が非常に容易になります。
12週間後は、通常のトレーニングの前に、週20分でメンテナンスフェーズに入りますが、最良の結果を得るには、最初の月に週2回20分から1時間、週に3〜4回行うことをお勧めします。 2ヶ月目から。
降圧的な腹筋を行うための段階的な指示は、次のようなさまざまな位置で実行できます。
演習1：横になる
仰向けになって、脚を曲げ、腕を体に沿わせて、上記の手順に従います。まず、この演習を3回繰り返します。
演習2：座る
この演習では、初心者の場合は足を床に置いたまま椅子に座ったままにするか、足を曲げて床に座ることができます。息を完全に吐き出してから、腹を完全に吸い込み、できるだけ長く呼吸しないでください。
演習3：前傾
立った状態で、体を前に傾け、膝を少し曲げます。深呼吸をし、息を吐いたら、腹部と骨盤筋を「引き」、できるだけ長く息を止めます。
演習4：床にひざまずく
4つのサポートの位置で、肺からすべての空気を放出し、できるだけ長くお腹を吸い込み、できるだけ長く息を止めます。
このエクササイズを行うために採用できる他の姿勢には、スタンディングや4つのサポートなどがあります。一連の降圧薬を使用する場合は常に、位置を変える必要があります。これは、ある位置の方が別の位置よりも収縮を長く維持するのが容易であることが通常のことであるためです。そして、どのポジションが最も効果的に収縮を維持しているのかを知る最良の方法は、それぞれをテストすることです。
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低血圧の腹筋の利点
低血圧のabsは、正しく練習するといくつかの健康上の利点があります。主なものは次のとおりです。
- 腹部を「吸い込む」と、腹部の内圧が変化し、腹囲が減少するため、運動中に行われる等尺性収縮により腰をスリムにします。
- 腹圧の低下と椎骨の減圧により背中の筋肉を強化し、背中の痛みを和らげヘルニアの形成を防ぎます。
- 腹部の段階的な段階で膀胱の位置を変え、靭帯を強化し、糞便、尿失禁、子宮脱と闘うことができるため、尿と便の損失を防ぎます。
- 椎骨の減圧を促進するため、ヘルニアの形成を防ぎます。
- 脊椎の整列を促進するため、脊椎の逸脱と闘います。
- 運動中に親密な領域の血流が増加し、感度と喜びが高まるため、性的能力が向上します。
- 腹筋の強化を促進し、姿勢とバランスを改善します。
低血圧の腹筋は体重を減らしますか？
このエクササイズで体重を減らすには、食事を調整し、脂肪、糖分、カロリーが豊富な食品の消費量を減らし、さらにウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレードなど、脂肪を燃焼する他のエクササイズにも多くのエネルギーを費やす必要があります。
これは、降圧体操はカロリー消費が高くないため、脂肪燃焼に効果がなく、したがってこれらの他の戦略が採用された場合にのみ体重が減少するためです。ただし、これらの腹筋は腹部を定義し、引き締め、腹部を硬くするのに優れています。
