体重をかけないために就寝前に何を食べるか

多くの人々は就寝前に食べ物を食べることを避けようとしますが、それは脂肪の蓄積を増加させ、それにより体重増加につながる可能性があると信じているため、これは常に正しいとは限りません。ただし、カロリー摂取量が多すぎると、就寝前のスナックが脂肪の量を増やしたり、筋肉量の増加を損なったりする可能性があるため、寝る前に何を食べるかを選択する方法を知ることが不可欠です。

就寝前には、アボカドビタミン、オートムギ入りヨーグルト、ナッツ入りバナナ、蜂蜜入りミルクなど、消化が容易で落ち着きのある軽い食べ物を食べる必要があります。睡眠を促進する食品のリストもご覧ください。

さらに、カモミールティーやパッションフルーツジュースなどの落ち着いた特性を持つ飲み物を飲むこともできます。これは、自然に落ち着き、リラックスして眠ることを助けます。これは、減量プロセスと筋肉の回復と成長の両方で重要です。

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寝る前におやつ4つ

減量したい人にとっては、空腹で眠らないことが重要です。これは翌日さらに空腹になり、より多く食べる傾向があるためです。したがって、体重をかけないように、寝る前に何を食べるべきかは、次のようなカロリーの少ない軽い食事でなければなりません:

  1. ご飯、大豆、または牛乳の飲み物。
  2. ヨーグルト;
  3. イチゴまたはキウイのスムージー。
  4. ゼラチン。

時には、カモミール、リンデン、レモンバームなどの温かいお茶だけで空腹感を和らげることができ、就寝前に食べる必要さえありません。夜に働く場合、これらのおやつは十分ではありませんが、無理する必要はありません。だから、ここでは夜の仕事中に何を食べるべきかについてのいくつかのヒントがあります。

肥大のために就寝前に何を食べるか

筋肥大を好む筋肉量を回復して増やしたい人にとって、トレーニング中に費やされたエネルギーを交換し、トレーニング中に空腹にならないように、牛乳や派生物や卵などのタンパク質と全粒穀物などの低グリセミックインデックス炭水化物を豊富に含む食品を食べる必要があります。夜。

筋肉量を増やしたい人のために寝る前に作るいくつかの良いスナックは、例えば、お粥、アボカドまたはバナナのスムージーとオート麦とヨーグルトです。

就寝前の食事は悪いですか?

非常に脂っこくて消化が難しい場合、就寝前の食事は悪いです。さらに、夕食時間と就寝時間の間隔が3時間を超える場合にのみ、就寝前に食事をする必要があります。

また、コーヒー、ガラナ、紅茶、カフェイン入りのソフトドリンクなどの飲み物は、刺激的で安らかな睡眠に寄与しないため、就寝前に飲むのはよくありません。減量ダイエットに関する他の10の神話と真実への回答を参照してください。

次のビデオを見て、夜間に飢餓が発生した場合の対処方法を確認してください。