悪い姿勢を修正するには、頭を正しく配置し、背中と腹部の筋肉を強化する必要があります。これは、弱い腹部の筋肉と脊柱起立筋では、肩が横になって前を向く傾向があり、既知の過形成につながるからです。一般的に「背中」として知られています。これは、最も一般的なタイプの悪い姿勢の1つです。
この姿勢を矯正するために、肩を前に倒してできることには、次のようなものがあります。
- 筋肉を適切に強く保つために定期的に運動してください。
- 体を意識し、一日を通して小さな調整を行います。
- 座っているときは、必ずおしりの上に座り、足を組まないで、背中を椅子と床の足に当ててください。
1日5時間以上座っている人は、椅子またはソファーに座っている方法に特別な注意を払って、胸椎が最も「丸く」なる「こぶ」である後弯の形成を回避する必要があります。横から見たとき。
そのためには、身体を認識し、腹部の筋肉を収縮させ、「腹部を収縮させる」ことからなる小さな収縮を行い、おへそを腹部にさらに入れることが不可欠です。この小さな収縮は、横腹筋と横隔膜筋を活性化し、1日を通して良い姿勢を維持するのにも役立ちます。以下のビデオで、姿勢を改善するために自宅で何ができるかを確認してください。
姿勢を正すためにベストを着用する必要がありますか？
姿勢を正すためにベストを着用することはお勧めしません。ベストは理学療法に反する方法で作用し、長期的には状況を悪化させる傾向があるためです。これは、ベストが肩を押し戻すが、筋肉を適切に強化せず、本来よりも弱いままになるために発生する可能性があります。筋肉の力のこの不均衡は脊椎を損傷し、さらに、垂れる肩の姿勢を修正する秘訣の1つは、肩の後ろに到達するのではなく、通常はより前方の頭の位置を修正することです。
肩の姿勢を矯正するための練習
ジムでのエクササイズやピラティスの定期的な練習も、筋肉を強化し、姿勢を改善するための治療に寄与するため、良い姿勢を維持するのに役立ちます。さらに、筋肉の弾力性を高めるために毎日ストレッチすることをお勧めします。ピラティスのエクササイズには優れた身体ストレッチが必要なため、これが利点です。
背中を強くして姿勢を改善するために定期的に実行できる一連の8つのピラティスエクササイズをご覧ください。
腰部の姿勢を矯正する方法
脊椎の最後の部分は常にニュートラルの位置にある必要があります。股関節の骨が前方または後方を向いていないため、側面から見たときに脊椎を矯正したり、お尻をより上に向けたりできます。腰部の姿勢を修正するための良い練習は、腰のニュートラルな位置を見つけることです。
- 足を少し離して立ち、膝を少し曲げ、腰をゆっくり前後に動かします。このテストを行うには、全身鏡で横向きに自分自身を見てから、矯正または脊柱前弯症を確認します。課題は、脊椎の湾曲を誇張せずに、股関節の中立位置を維持することです。
脊柱前弯症と戦うためにできることは、背中に横になり、足を曲げ、それらを抱き締め、その位置に数秒間留まることからなるストレッチ運動です。演習を5回繰り返します。
腰椎矯正と戦うには、背中を横にして脊椎の曲率があるはずの場所にピンポンボールを置き、その位置を数秒間維持することをお勧めします。ボールに体重をかけないでください。
最良の結果を得るには、特に腰痛がある場合は、個々の評価について理学療法士に相談することが重要です。
睡眠中に姿勢を矯正する方法
睡眠中の姿勢を矯正するには、適切な体位で寝るべきです。理想的なのは、横に横になることです。膝の間に小さな枕を置き、頭をしっかり支えて枕を立て、横から見ると脊椎を直立させることができます。可能であれば、鏡でその位置を確認するか、脊椎が適切に配置されているかどうかを他の人に尋ねてください。
仰向けで寝るときは、下の枕を使い、膝の下に別の枕を置く必要があります。お腹の上で寝ることはお勧めしません。詳細については、次のサイトをご覧ください。よりよく眠れるように最適なマットレスと枕を見つけてください。
理学療法をいつ行うか
背中、肩、首、または緊張性頭痛に痛みがある場合、特に背骨にずれがあり、姿勢が悪い場合は、理学療法士に行くことをお勧めします。
主な姿勢の変化は前頭です。後背症として一般に知られている後弯症; 脊柱前弯症、および脊柱側弯症である脊椎の外側偏位。これらの状況はすべて、できるだけ早く修正して、腰痛、頭痛を回避する必要があります。これは、椎間板ヘルニアや坐骨神経の関与など、他のより深刻な状況の防止にも役立ちます。
たとえば、背中の痛みを引き起こす悪質な姿勢を修正するには、RPG-Global Postural Reeducationと呼ばれる、理学療法士が指導する静的な運動を伴う高度な理学療法による特定の治療を行う必要がある場合があります。しかし、治療を開始する前に、姿勢の徹底的な評価を行って、その人がどのような偏差があるかを把握し、各人に最も適したストレッチと強化の運動を導く必要があります。通常、一連の運動は個別であるためです。それぞれの人間はユニークです。
