太らないことの秘訣は、あなたが毎日使うカロリーと同じ量を食べることです。平均して、体重60 kgの35歳の女性は、どのような種類の運動も行わず、座って作業する場合、約2000カロリーが必要です。これを基礎カロリー消費と呼びます。
この量はあなたの体がすべての臓器とシステムの機能を確実にするために必要なものであり、それがより多くのカロリーを摂取するときはいつでも、それは体重を増やし、それがより少ない量を消費するなら、体重の変化は直接関係しているので体重を減らします毎日食べるカロリーの量。
あなたが体重を増やす、体重を減らす、または体重を維持するために必要なカロリー数を調べてください
私の毎日のカロリー消費量を知る方法
体が健康を維持するのに必要なカロリー数を調べるには、次の数式を使用できます。
女性：
- 18〜30歳：（14.7 x体重）+ 496 = X
- 31〜60歳：（8.7 x体重）+ 829 = X
次に、毎日練習する活動のタイプを考慮する必要があるため、上記の式で見つかった値を次のように乗算する必要があります。
- 1、5-座りがちな場合、または軽い活動がある場合
- 1、6-身体活動を練習したり、タスクを管理したりする場合
男性：
- 18〜30歳：（15.3 x体重）+ 679 = X
- 31〜60歳：（11.6 x体重）+ 879 = X
Xの値を見つけたら、次のようにして見つけた値を乗算する必要があります。
- 1、6-座りがちであるか、軽度の活動がある場合
- 1、7-身体活動を練習したり、タスクを管理したりする場合
軽い身体活動は、いかなる種類の身体活動も練習していない、オフィスで働いている、長時間座っている人のために考慮されるべきです。中程度の作業とは、たとえば、ダンサー、画家、物資運搬人、石工など、より大きな肉体的努力を必要とする作業です。
より多くのカロリーを費やして体重を減らす方法
体重1 kgを減らすには、約7000カロリーを消費する必要があります。
身体活動のレベルを上げることで、より多くのカロリーを費やすことができます。特定のアクティビティは他のアクティビティよりも多くのカロリーを消費しますが、アクティビティを完全に実行するための人の努力にも依存します。
例：エアロビクスクラスは1時間あたり平均260カロリーを使用しますが、1時間のズンバは約800カロリーを消費します。最もカロリーを使用する10のエクササイズをチェックしてください。
ただし、リモコンを使用せずにテレビのチャンネルを変更することを好む、車を洗う、手で内部を掃除する、掃除機をかけるなどの家事をするなど、体がより多くのカロリーを使用するように変更できる小さな習慣があります。たとえばラグ。彼らはほとんどカロリーを使用していないようですが、これらの活動は体がより多くの脂肪を燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。
しかし、それに加えて、減量する必要がある場合は、食品を介して食べるカロリーも減らす必要があります。そのため、揚げ物、砂糖、脂肪は最もカロリーが豊富な食品であるため、避けることをお勧めします。
