自宅で足首の捻挫を治療する方法

足首の捻挫は一般的な状況であり、自宅で解決することができ、その人は通常3〜5日で回復し、痛みや腫れは少なくなります。ただし、足を床に置いたり歩いたりすることが困難になるなどの症状が発生した場合は、通常、理学療法を行って回復を早めることをお勧めします。

人が「足踏みミス」のために足をひねると、足首の靭帯が損傷する可能性があります。軽度の怪我は自宅で治療できますが、足の前側と側面に紫が見える怪我や歩行困難は、理学療法の必要性を示しています。

怪我の重症度と、最も重症の場合の治療の仕方について、詳細をご覧ください。

足首の捻挫を早く治すための手順

自宅でグレード1の軽度の足首捻挫を治療することは可能ですが、理学療法士は、特に靭帯の損傷などの合併症がある場合、損傷を評価し、リハビリの最良の形態を示すのに最も適した専門家です。

次の手順は、自宅で足首の脱臼から回復するために必要なことを示しています。

むくみや悪化を避けるために、足を上げたままにします。たとえば、ベッドやソファーに横になり、足の下に高い枕を置くことができます。
アイスパック または冷凍豆を患部に塗り、 15分間作用させます。風邪が皮膚を燃やすのを防ぐために、皮膚と湿布の間に薄いタオルまたはおむつを置くことが重要です。
つま先を動かして回復を促進し、腫れを減らします。
穏やかな足首のストレッチを行い、血液循環と可動域を改善します。

足首の脱臼では、最も苦しむ部分は靭帯であり、最も重篤なケースでは、一部の脚または足の骨の骨折が発生することがあります。靭帯が裂けたり損傷したりすると、足首の安定性が低下し、歩行が困難になり、その領域に大きな痛みが生じます。したがって、最も深刻な怪我では、在宅治療では不十分であり、理学療法が必要です。