心拍数は、成人の1分間あたりの心拍数とその正常な値を示します。成人では、安静時に毎分60から100心拍の間で変動します。ただし、正常と見なされる頻度は、年齢、身体活動のレベル、心臓病の有無などのいくつかの要因によって異なる傾向があります。
安静時の年齢に応じた理想的な心拍数は次のとおりです。
- 2歳まで:120から140 bpm、
- 8歳から17歳まで:80から100 bpm、
- 座りがちな大人:70から80 bpm、
- 身体活動をする成人および高齢者:50〜60 bpm。
ハートビートは健康状態の重要な指標ですが、あなたがどれだけうまくやっているかを示す他のパラメータを見てください:私が健康かどうかを知る方法。
心拍数が正常かどうかを知りたい場合は、計算機にデータを入力してください:
成人の心拍数表
次の表は、安静時の男性の正常な心拍数を示しています。
年齢 | 18〜25歳 | 26-35歳 | 36〜45歳 | 46〜55歳 | 56〜65歳 | +65歳 |
すごい | 56〜61 | 55〜61 | 57〜62 | 58〜63 | 57〜61 | 56〜61 |
良い | 62〜65 | 62〜65 | 63〜66 | 64-67 | 62〜67 | 62〜65 |
正常 | 70〜73 | 71〜74 | 71〜75 | 72〜76 | 72〜75 | 70〜73 |
あまり良くない | 74〜81 | 75〜81 | 76〜82 | 77〜83 | 76〜81 | 74〜79 |
悪い | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
この表は、安静時の女性の正常な心拍数をすでに示しています。
年齢 | 18〜25歳 | 26-35歳 | 36〜45歳 | 46〜55歳 | 56〜65歳 | +65歳 |
すごい | 61〜65 | 60〜64 | 60〜64 | 61〜65 | 60〜64 | 60〜64 |
良い | 66〜69 | 65〜68 | 65〜69 | 66〜69 | 65〜68 | 65〜68 |
正常 | 74〜78 | 73〜76 | 74〜78 | 74〜77 | 74〜77 | 73〜76 |
あまり良くない | 79〜84 | 77-82 | 79〜84 | 78〜83 | 78〜83 | 77〜84 |
悪い | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
頻度が表に示されている値を超える場合は、定期的に運動を行う必要があります。これにより、心臓の能力が向上し、心臓が同じ量の血液を少ない労力で送り出すことができるため、自然に安静時心拍数が低下します。
心拍数を測定する方法
測定するには、人差し指と中指を首の側面に置きます。ここで心拍を感じることができ、1分間に感知された脈動の数を数えます。計算は、15秒までのビートをカウントし、その結果に4を掛けることによっても実行できます。別のより信頼できる方法は、指に置かれた周波数計と呼ばれる小さなデバイスを使用するか、HRを測定する特別な時計を使用することです。これらの製品は、医療またはスポーツ医学の店で購入できます。
心拍数を変えるもの
心拍数を変化させる主な要因は次のとおりです。
100 bpm以上:
心拍数の増加は常に心配な状況が原因ではありません。次のような日常の状況では、心臓の鼓動が速くなったり遅くなったりすることがあります。
- 強い感情に直面しました。
- パニックまたは不安発作;
- 性交中;
- 熱があるとき
- 運動中;
- 少し努力して
- 薬の使用のため;
- 圧力が高い場合、圧力が高い場合の対処方法を確認します。
- 大量のアルコールまたはカフェインの摂取のため;
- 心不全、心臓弁膜症などの心疾患や、アテローム性動脈硬化や高血圧などの他の疾患がある場合。
圧力が140 x 90 mmHgを超えると、頻脈が発生し、圧力が上昇し続けると心臓発作のリスクがあります。人が心臓発作を起こしている、または発作を起こしている可能性があることを示す症状には、胸や腕の痛み、消化不良、めまい、冷汗などがあります。これらの症状がある場合は、緊急治療室に行くか、救急車を呼んでください。心臓発作の最初の症状は何ですか。
この心拍数の増加が週に3回を超える場合、安静時でも、何の努力もせずに、上記のいずれの状況もない場合は、心臓専門医に心臓検査を行って原因を特定し、必要に応じて治療を開始します。
60 bpm未満:
たとえば、毎分60ビート未満の心拍は、老化や、心臓に対する特定の薬の副作用に起因する場合があります。ただし、HRが低い場合は、特にめまい、疲労感、息切れを伴う場合は、心臓ブロックや洞結節機能不全などの心臓の問題を示している可能性があります。したがって、人の心拍数が弱い場合は、心臓専門医に相談して心臓検査を行い、原因を特定して、必要に応じて治療を開始する必要があります。
心拍数を正常化する方法
心拍数が高すぎて心拍数が上がっている場合、そのときに心拍数を正常化するためにできることは次のとおりです。
- 立ったまま少ししゃがみ、両手を足で支え、5回続けて咳をします。
- ろうそくをそっと吹いているかのように、深呼吸をしてゆっくりと口から出してください。
- 20からゼロにカウントダウンして、落ち着いてください。
したがって、心拍数は少し減少するはずですが、この頻脈が呼び出されるときに頻繁に発生することに気付いた場合は、医師に相談して、この増加の原因を調べ、治療が必要かどうかを確認する必要があります。
しかし、人が安静時に心拍数を測定し、それが低くなる可能性があると考えた場合、正常化する最良の方法は、定期的に身体活動を行うことです。彼らは、ハイキング、ランニング、水中エアロビクスのクラス、または身体的コンディショニングにつながるその他の活動である可能性があります。
トレーニングする最大心拍数はどれくらいですか
最大心拍数は、年齢とその人が毎日行う活動の種類によって異なりますが、次の数学計算を実行して確認できます:220マイナス年齢(男性用)および226マイナス年齢(女性用)。
若い成人の最大心拍数は90で、アスリートの最大心拍数は55です。これは、個人の体調にも関係しています。重要なことは、個人の最大心拍数は他の人とは異なる可能性があり、これは健康上の問題ではなく、体調を表す可能性があることを知ることです。
体重を減らすと同時に脂肪を燃焼させるには、最大心拍数の60〜75%の範囲でトレーニングする必要があります。これは、個人の性別や年齢によって異なります。脂肪を燃焼させて体重を減らすための理想的な心拍数を確認します。