最高の睡眠薬:自然と薬局

バレリアン、パッションフラワー、カモミールなどの自然療法、メラトニンやドキシラミンなどの処方箋を必要としない療法、催眠薬や鎮静剤など、睡眠が困難な人にはいくつかの治療オプションがあります。メソッドが機能します。

睡眠を改善するために、健康的な習慣は、常に良い特権である必要があります。薬を服用せずに不眠症を治す方法を学びます。

最高の睡眠薬:自然と薬局

自然な睡眠の治療

睡眠に問題があるときは、自然療法が最初の選択肢です。睡眠の改善に役立つオプションの例は次のとおりです。

1.バレリアン

バレリアンルートは鎮静作用があり、不安を軽減し、睡眠の質を向上させます。この植物のすべての利点を学びます。

バレリアンは広く使用されている植物で、たとえば、Valdorm、Valerimed、Valmane、Calmanなどのサプリメントに含まれています。推奨用量は、就寝時刻の約30分前の45〜450 mgの範囲です。

2.カモミール

カモミールは、不眠症の原因となることが多いストレスや不安を落ち着かせ、リラックスさせ、軽減するのに役立つ植物です。その利点を楽しむために、あなたは寝る前にお茶を飲むことができます。カモミールティーの作り方と、他のメリットをご覧ください。

3.ラベンダー

ラベンダーは紫色の花植物で、非常に見つけやすく、数多くの利点があります。眠りに落ちるのを助け、睡眠の質を向上させるために、数滴のラベンダーエッセンシャルオイルを約30分間嗅いでから、就寝します。

さらに、ラベンダーやハーブを混ぜた枕を作って、一晩使用することもできます。味のある枕の作り方はこちら。

4.トケイソウ

トケイソウは、中枢神経系の不眠症、不安症、その他の障害で広く使用されている植物です。その組成は、フラボノイドとアルカロイドが豊富で、運動活性を低下させ、鎮静作用、抗不安作用、鎮痙作用を持ち、睡眠を長引かせます。

トケイソウは、単独で、または他の漢方薬と組み合わせて、パサリックス、パッシフロリン、リトモネウラン、テンサート、カルマンなどのサプリメント、またはお茶の形で見つけることができます。サプリメントの場合、推奨用量は就寝前に約100〜200 mgの範囲で変動します。

5.レモングラス

レモンバームは、睡眠の質を改善する落ち着いた特性を持つ植物です。これらの利点を楽しむには、葉でお茶を作るだけです。レモンバームティーの作り方と他の健康上の利点をご覧ください。 

次のビデオを見て、不安を減らし、睡眠を改善するのに役立つ天然の鎮静剤の例をご覧ください。

非処方睡眠薬

睡眠を改善するのに効果的な自然の方法がない場合は、処方箋を購入する必要のない薬局の治療法を選ぶことができます。ただし、乱用しないでください。服用前に医師に相談することをお勧めします。

1.メラトニン

メラトニンは体内で産生される物質で、概日リズムを整え、正常に機能させる働きがあります。メラトニンの生成は、明暗のサイクルへの曝露によって制御され、夕暮れ時に刺激され、日中は抑制されます。

したがって、外乱メラトニンの服用は、時差ぼけ、夜勤、精神障害などの睡眠障害や概日リズムの変化に役立ちます  。これらの状況では、メラトニンはこれらのサイクルを再同期させ、同時に催眠作用と鎮静作用を発揮して、睡眠の誘導と維持を促進することを目的としています。

メラトニンの推奨用量は1〜2 mgの範囲であり、高用量を購入するには処方が必要になる場合があります。メラトニンの健康上の利点の詳細をご覧ください。

2.抗ヒスタミン剤

ドキシラミンは、強力な抗ヒスタミン作用を備えた薬であり、人が眠りに落ちたり、継続的な睡眠を維持することが困難な散発的な状況で使用できます。ドキシラミンの推奨用量は12〜25 mgの範囲で、就寝時刻の約30分前に服用する必要があります。 

翌日、疲労感、眠気、頭痛などの望ましくない副作用を回避するには、少なくとも8時間は眠る必要があります。

最高の睡眠薬:自然と薬局

医師が処方した睡眠薬

これらの救済策は催眠薬や鎮静剤と呼ばれ、睡眠を助ける最後の選択肢であり、通常は依存症、耐性、薬物相互作用を引き起こし、他の問題を覆い隠したり、リバウンド効果さえ引き起こす可能性があるため、可能な限り回避する必要があります。 

1.ベンゾジアゼピン

不眠症の治療に最も適したベンゾジアゼピンは、エスタゾラム、フルラゼパム(ダルマドーム)およびテマゼパムです。投与量は人、不眠症の重症度に依存し、常に医師が推奨する必要があります。

2.非ベンゾジアゼピン

これらの薬物はより最近のものであり、ベンゾジアゼピンよりも副作用が少なく、依存症のリスクも低いですが、注意深く、医学的監督の下で使用する必要もあります。最も頻繁に処方されるものは、例えば、ザレプロン(ソナタ)およびゾルピデム(スティルノックス)である。

3.メラトニン類似体 

ロゼレムは、その組成にラメルテオンを含む睡眠薬であり、脳のメラトニン受容体に結合してこのホルモンと同様の効果を引き起こし、眠りに落ちてリラックスした質の高い睡眠を維持するのに役立ちます。 。

推奨用量は1 8 mgタブレットで、就寝30分前です。

これらの治療法を安全に使用する方法

睡眠を助ける薬による治療中は、アルコール飲料や他の鎮静薬を摂取時間の近くで飲むのを避け、少なくとも8時間は眠り、翌日眠気を覚まさないようにします。飲酒は絶対にしないでください。深夜に追加の線量。

さらに、治療は常に可能な限り低い用量で開始し、できるだけ頻繁に使用することは避け、投薬中は機械を運転したり操作したりしないでください。

睡眠を改善するためのヒントもいくつかあります。