腹の腫れを軽減するために何をすべきか

ガス、月経、便秘、体内の体液貯留などの腹の腫れの原因に関係なく、3〜4日で不快感を和らげるために、塩分が多すぎる食品を避けるなどの戦略を採用できます。または調味料を準備し、一般的に牛乳、パスタ、パンの消費量を減らし、精製糖の使用を避けます。

さらに、日中にフェンネル、レモンバーム、ミントティーを飲むと、ガスの発生が抑えられ、排泄が促進され、腹部の腫れを減らすのにも役立ちます。

腹の腫れは、胃炎、過敏性腸、または消化不良の兆候である場合もあります。このような場合、腫れが非常に頻繁または完全に軽減しない痛みを伴う場合、胃腸科専門医に相談して検査を行い、治療を開始することが重要です。

腹の腫れを軽減するために何をすべきか

1.健康的な食事

膨満感を減らすには、繊維質に富み、消化しやすい野菜、調理済み野菜、生葉野菜などの食品を食べることが重要です。

さらに、ガスの発生に寄与するいくつかの食品を減らすことも重要です。たとえば、ジャガイモ入りパスタ、ジャガイモ入り米、または豆入り米など、炭水化物の複数のソースを食べないようにします。

また、ソフトドリンク、人工甘味料、炭酸飲料の摂取量を減らし、ソーセージ、ソーセージ、ラザニアなどの加工食品や冷凍ピザの摂取を避けることも重要です。 

さらに、むくみが減少するかどうかを確認するために、4日間または5日間牛乳の摂取を中断することもできます。こうなると、乳糖不耐症になり、ガスや下痢を起こす可能性があります。牛乳に加えて、グルテン不耐性もガスを引き起こす可能性があります。この問題を特定する方法を学びます。

2.身体運動を練習する

食べ物に加えて、むくみを止めるのに役立ついくつかのエクササイズがあります。 

演習1

腹の腫れを軽減するために何をすべきか

仰向けになって、片方の膝を曲げて保持し、腹に向かって押します。このエクササイズは、各レッグで順番に行われ、各レッグで20〜30回繰り返されます。 

演習2

腹の腫れを軽減するために何をすべきか

ひざまずいてかかとに座り、前に伸ばして腕を伸ばします。この運動により、腸の端と肛門括約筋の位置を合わせることができ、ガスの漏出が促進されます。 

次のビデオで正しくエクササイズを行う方法を見つけてください: 

さらに、ウォーキングは、日中に蓄積された過剰なガスを排除するのに役立つ素晴らしい運動でもあります。 

3.プロバイオティクスを取る

ガスの発生を減らすには、たとえばプレーンヨーグルトを食べるか、朝食に毎日アクティブなビフィズスを食べるのが良い戦略です。これらのヨーグルトは、食品の発酵とガスの生成を調節する細菌を持っています。

また、取り扱い薬局や天然物専門店で購入したスープや飲料に、カプセルや粉末状のプロバイオティクスを加えることも可能です。これらのプロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを取り、膨満とガスによって引き起こされる不快感を軽減します。

腹部の腫れが消化困難、閉じ込められた腸またはガスによって引き起こされていない場合は、腫れの原因を適切に診断および治療できるように、胃腸科専門医を探すのが最善です。 

場合によっては、腫れは妊娠または何らかの病気によって引き起こされる可能性があり、これらの場合には他の症状が存在することが一般的であり、できるだけ早く医師に相談することをお勧めします。腹の腫れの最も一般的な原因を知っています。