腹部に溜まる内臓脂肪と呼ばれる脂肪は、エクササイズ、特にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動、または心血管系の部分と体操やクロスフィットなどの筋力トレーニングを組み合わせたもので取り除くことができます。 、 例えば。このようにして、体はカロリーを燃焼し、腹部と体の他の部分の脂肪の蓄積を減らします。
糖と脂肪が豊富な食事は、脂肪の蓄積と腹部の成長を促進するため、身体運動に加えて、脂肪燃焼を促進する食事療法を組み合わせる必要があることを覚えておくことが重要です。内臓脂肪を除去するための食事療法を確認してください。
内臓脂肪は、糖尿病、高血圧、心臓病などの病気を発症するリスクを増大させるだけでなく、多くの人が好まない腹部の膨らみを引き起こすため、非常に危険です。それを効率的に排除する主な方法のいくつかは次のとおりです。
1.活発なウォーキングまたはランニング
ウォーキングやランニングのエクササイズは心拍数を高め、新陳代謝を速めます。したがって、内臓脂肪を減らすのに最適な方法です。ただし、良好な結果を得るには、このモダリティを少なくとも30分から1時間、週に3から5回実行する必要があります。
脂肪を燃焼させるためにランニングトレーニングを行う方法を確認してください。
2.縄跳び
縄跳びは激しい運動であり、この練習の30分は大腿、大腿、お尻、腹部の脚の筋肉の緊張を助けることに加えて、300カロリーの損失を引き起こす可能性があるため、素晴らしい運動です。
この運動は、膝の骨関節の問題がある人にはお勧めできません。かかとの衝撃をよりよく吸収する靴を履くこともお勧めします。
縄跳びのメリットについて詳しくは、次の動画をご覧ください。
3.機能的な体操
体育の専門家が指導する優れた機能トレーニングは、数週間でカロリーを大幅に減らし、内臓脂肪を減らすことができます。このタイプのアクティビティは、ジム機器を使用せずに運動すること、身体自体の重量を使用すること、弾性ケーブル、小さいウェイトやボールなどを使用することで構成されます。
彼らは非常にダイナミックなエクササイズであり、一人一人の目標に従って設計されているので、機能的な体操は、体重を減らして脂肪を減らしたいだけでなく、腹部、腰、お尻、太ももを含む体の筋肉を強化するのに役立ちます。
自宅で行うことができるいくつかの機能的な運動のヒントを確認してください。
4.サイクリング
循環は内臓脂肪を除去する優れた方法です。循環器は心臓血管部分に働き、激しいカロリー燃焼を引き起こす可能性があります。そのためには、少なくとも週に3回、30から60分の運動を、歩くだけでなく、激しい方法で行う必要があります。
したがって、自転車に乗ると、脚と腹部が強化されるだけでなく、1時間あたり最大400カロリー燃焼する可能性があります。サイクリングの際のその他のメリットと必要な注意を確認してください。
5.クロスフィットの練習
Crossfitは非常にダイナミックで、同時に複数の筋肉グループを使用するため、カロリーを燃焼し、内臓脂肪を除去するための優れた運動です。したがって、体重を減らすことに加えて、それはまた、身体能力を改善し、持久力を高め、筋肉を強化します。
Crossfitは、ウェイトトレーニングジム、モダリティのフィットネスセンター、または自宅で、物理教育者の指導を受けて練習できます。初心者のためのいくつかの運動オプションを使用して、クロスフィットの練習を開始する方法を確認してください。
6.ダンス
ダンスは有酸素運動の優れた形式であり、週に3回以上練習すると、腹部の脂肪を減らすのに最適です。たとえば、ズンバ、フィットダンス、社交ダンス、ヒップホップなどのモダリティには、うつ病との闘い、バランスの改善、姿勢の改善に加えて、1時間で最大600カロリーを取り除くことができます。
体のダンスの主な利点を確認してください。
次のビデオを見て、局所的な脂肪減少のための食物の重要性を学んでください。
