体重を減らすのに役立つ食品とは、腸の通過を改善したり、体液貯留を抑えたり、代謝を速めたり、スイカ、オート麦、ナスなどのカロリーを燃焼したりするのに役立つ食品です。
これらの食品は、定期的な身体活動の実践と、砂糖、お菓子、脂肪、揚げ物、加工食品の少ない健康的な食事とともに、1日を通して毎日摂取する必要があります。また、週3回1時間程度のウォーキングなど、毎日の運動も大切です。
1.梨
ナシは水分が豊富で、71％の不溶性繊維が含まれているため、満腹感が増し、腸内通過が改善されます。さらに、果物の天然の糖分は、甘いものへの渇望を取り除き、血糖値を徐々に高めます。これにより、空腹感が軽減され、糖分の多い食品の消費が回避されます。
摂取方法：体重を減らすために、メインの食事の約20分前に摂取する必要があります。
2.シナモン
シナモンは芳香代謝のある調味料であり、体内で熱発生効果を引き起こす可能性があります。これにより、代謝が増加し、体脂肪の燃焼プロセスが増加します。
さらに、シナモンは血糖値の上昇を抑え、インスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を低下させるのにも役立ちます。これにより、体重減少も促進されます。サーモジェニックプロパティを持つ他の食品は、生姜、赤唐辛子、コーヒー、ハイビスカスティーです。サーモジェニック食品の詳細をご覧ください。
消費方法：果物、ジュース、スムージー、コーヒー、紅茶、ケーキ、クッキーなど、さまざまな準備でシナモンを簡単に追加できます。
3.なす
ナスは低カロリーの果物であるだけでなく、100グラムは24カロリーしかないため、繊維が豊富で、腸の適切な機能を助け、悪玉コレステロールや消化不良と戦い、満腹感を生み出します。
さらに、水分、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーが低いため、体液貯留と戦い、体の収縮に役立ちます。
消費方法：ナスの水を用意し、一日中飲んで水と入れ替えることができます。例えば、サラダにナスを加えて、チップスの形に準備することも可能です。ナスを食べて減量する方法をいくつか紹介します。
4.玄米
玄米は、白米とは異なり、繊維質に富んでいるため、満腹感が増し、食べられる食品の量が少なくなります。また、Bビタミン、亜鉛、セレンも豊富です。これらは、血液循環、集中力、記憶力を向上させる抗酸化栄養素です。
消費する方法：完全な食物であるにもかかわらず、過剰に食べると逆の効果を発揮するため、消費する量を制御することが重要です。どの部分が適切かを知りたい場合、理想は栄養士の指導を求めて評価を行い、その人のニーズに合った栄養計画を示すことです。
5.オーツ
オーツ麦は、可溶性繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を与え、腸を調節します。さらに、その消費は血糖値の調整と高コレステロールの制御にも役立ち、空腹感の到達に時間がかかります。
消費方法：オート麦は非常に用途が広く、お粥の形で消費するか、みじん切りの果物、ビタミン、ケーキ、クッキーに追加することができます。
6.小麦ふすま
小麦ふすまは食物100グラムあたり繊維が12.5グラムと非常に豊富で、カロリーもほとんどなく、便秘との闘い、血糖値の制御、満腹感の向上に使用できます。
摂取方法：実質的に食品の味を変化させないため、すべての製剤に添加して、腸内の脂肪の吸収を減らすことができます。小麦ふすまの使い方を学びましょう。
7.いちご
イチゴはカロリーが低いことに加えて、繊維が豊富で、血糖値を制御し、満腹感を高め、摂取する1日のカロリー量を減らし、減量を促進します。ビタミンC、葉酸、その他のフェノール化合物も豊富で、抗酸化作用と抗炎症作用があります。
消費方法：この果物は丸ごとまたはジュースで消費することができ、代謝を改善するためのデトックスジュースの準備にも使用できます。いくつかのデトックスジュースのレシピをチェックしてください。
8.緑茶
緑茶は熱発生特性を持ち、代謝を加速し、脂肪燃焼を促進します。これは、運動中に脂肪を燃焼させる刺激物質であるカフェインが豊富なためです。さらに、代謝を改善するのに役立つ強力な抗酸化物質であるカテキンが豊富です。緑茶の他の利点をご覧ください。
準備方法：緑茶は医師または栄養士の指導の下で消費され、それを準備するために、沸騰したお湯1カップにハーブ大さじ1を加え、約10分間静置します。
9.亜麻仁
亜麻仁は、抗酸化物質とオメガ3を豊富に含んでいます。オメガ3は、コレステロールの制御を助け、体内の炎症を軽減し、減量プロセスを促進します。さらに、消化を改善して満腹感を高める繊維が豊富です。亜麻仁の利点の詳細をご覧ください。
消費方法：砕いた亜麻仁または小麦粉の形で消費するのが理想的です。シリアル、サラダ、ジュース、ヨーグルトに大さじ1または2杯を加えることができます。パン、パイ、ケーキの準備にも使用できます。
10.マメ科植物
豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物は、満腹感を高め、便秘と闘うタンパク質と食物繊維の供給源です。
摂取方法： 1日4杯を摂取するだけで、特に玄米と一緒に摂取すると、高品質のタンパク質が形成されるため、その効果を得ることができます。
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