日中、仕事中、昼食後、または勉強するために眠るには、刺激的な食べ物や飲み物（コーヒー、ガラナ、ダークチョコレートなど）を摂取することをお勧めします。
ただし、日中に睡眠を終了する最も効果的な方法は、夜間に十分な睡眠をとることです。理想的な睡眠時間は1晩あたり約7〜8時間ですが、その人が夜に9時間寝て、目覚めたときにさわやかな気分になると、必要な睡眠時間は9時間です。 。人生で何時間寝るべきかを見てください。
そのため、日中に睡眠を取るためのいくつかの素晴らしいヒントは次のとおりです。
1.刺激的な食べ物を食べる
睡眠をとるためには、次のような刺激的な食べ物や飲み物を飲むことをお勧めします。
- 濃いコーヒー;
- ガラナパウダー;
- アサイ;
- ダークチョコレート;
- ジンジャーティー。
これらの食品は、心臓の鼓動を速め、血液循環を改善し、結果として過剰な睡眠を取るのを助けるため、気質を高めることができる刺激物です。
ただし、心臓病を促進するだけでなく、カルシウムの吸収を妨げ、骨に害を及ぼす可能性があるため、その使用は最小限に抑える必要があります。
他の睡眠を阻害する食品のリストをご覧ください。
2. 15分の昼寝
夜は十分な睡眠が取れず、集中力が必要なときに眠くなってしまう人のためのもう1つの良いヒントは、昼寝の時間を取って昼寝をするか、旅行に出かけることです。就寝。質の良い睡眠ではありませんが、これらの数分間の睡眠は、エネルギーを再充電するのに役立ちます。
特にREMフェーズに入って目を覚ますのが難しくなると、さらに眠くなるリスクがあるため、理想的には、15〜30分間、それ以上は寝ないでください。
日中に睡眠に苦しむ可能性が最も高いのは、医療従事者、警察、消防士、警備員などの交代勤務で働く人々です。これらについては、可能な限りいつでも睡眠または休息の機会をとることをお勧めします。
睡眠に影響を与えずに適切に行う方法を次に示します。
3. 30分ごとに運動する
これは、余分なエネルギーを生み出すことができるもう1つの非常に効果的な手法です。これを行うには、30分ごとに停止し、何らかの種類の運動を行って血液循環を刺激します。いくつかの良い例は、足に手を触れたり、腕立て伏せをしたりするなどのストレッチです。
この種のトリックを使用すると、ほとんどの場合、さらに20〜30分の余分なエネルギーを得ることができます。
4.快適でない環境に身を置く
睡眠感覚は通常、快適な環境、つまり快適な位置にいて、音が少なく快適な温度のときにのみ現れます。したがって、これらの要因に対抗することは、より目覚めたままにするための良い方法となります。そのためには、音楽を流し、窓を少し開けて風を吹かせ、ベッドでの勉強を避けます。
5.健康的なスナックを食べる
特に軽食が含まれているが脳の反応を刺激する優れた特性がある場合は、仕事や勉強中に小さなおやつを食べることも睡眠との戦いに役立ちます。したがって、いくつかの例は次のとおりです。
- ナッツまたはオートムギ入りのアボカド1個;
- シリアル入りヨーグルト1個;
- 1つのアボカドビタミン。
これらのスナックは、脳の機能に役立つ抗酸化物質と優れた脂肪が豊富であり、たとえば刺激性のある食品の使用を完了するための良い選択肢となります。
6.深呼吸を10回行う
深呼吸をすると、血液中の酸素量が増加するため、過度の睡眠の感覚と闘うことができます。これを行うには、鼻から深呼吸をし、2秒間空気を保持してから、すべての空気を口から吐き出し、最大10回繰り返します。
非常に効果的と思われる別の呼吸法は次のとおりです。
- 人差し指で片方の鼻孔を覆い、もう一方の鼻孔から吸い込みます。
- 空気を保持し、鼻から手を離し、他の鼻孔を覆い、空気を放出します。
- プロセスを繰り返しますが、リリースされた同じ鼻孔から息を吸い始めます。
7.他の人とチャットする
同僚や電話で、できれば面白いトピックや楽しいトピックで数分間話すことは、脳を刺激し、脳をより目覚めさせるのに役立ちます。
日中の睡眠を避ける方法
日中の睡眠を避けるための最良の方法は、十分な睡眠衛生を保つことです。つまり、健康的な睡眠習慣を持ち、毎日同じ時間に睡眠をとり、常に標準時間に目覚めます。夜間の過度の睡眠は、人が目覚めたくない気分になることもあるので、夜間に7から9時間の間眠ることもお勧めですが、それより長くはありません。
目を覚ます時間に応じて、安らかな睡眠をとるために横になる時間を見てください。
眠りに落ちやすく、夜もよく眠れるようにするためのヒントは次のとおりです。
- スリープ状態になる前に、コンピュータとテレビの前に少なくとも30分間は立ったままにしないでください。
- 静かで快適な部屋で眠ります。近所が非常に騒々しい場合は、水泳に使用する耳当てを購入し、それを睡眠に使用することをお勧めします。
- 消化不良を避けるために、寝る前の最後の1時間は最後の食事をします
- 就寝時に多くのことを考えず、落ち着いた穏やかな考えを優先し、心配を避けます。
一部の疾患は、日中に眠気を感じることもあります。いくつかの例は、不眠症、むずむず脚症候群、肥満、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、夢遊病です。後者の場合、理想は医学的助けを求めることです。これらの原因が取り除かれると、睡眠は回復し、日中の睡眠の症状はもはや頻繁ではなくなるためです。どの8つの病気が過度の疲労を引き起こすかを調べます。
