ウォーキングの6つの主な健康上の利点

ウォーキングは、年齢や体調に関係なく誰でも実行できる有酸素運動であり、心血管系の改善、ストレスや不安の症状の軽減、筋肉の強化など、いくつかの健康上の利点があります腫れが減った。

それが実際に健康上の利点を持つためには、散歩が定期的に行われ、健康を保つことが可能であるため、良い食生活を伴うことが重要です。

ウォーキングの主な利点は次のとおりです。

1.腫れを減らす

ウォーキングは、血液循環を促進し、体液貯留を減少させるため、脚と足首の腫れを減らすのに役立ちます。ただし、むくみが解消されるためには、人が日中に水分をたくさん飲み、健康的な食事をし、少なくとも30分間定期的に歩く習慣をつけることが重要です。体液貯留と闘い、腫れを減らす方法の詳細をご覧ください。

妊娠中は、1日の終わりに足のむくみを減らすために歩行も指示されます。さらに、妊娠中の歩行はリラックスに役立ち、体重増加を防ぎ、子癇前症と妊娠糖尿病のリスクを軽減しますが、歩行の練習は産科医が指導する必要があります。

2.病気を予防する

定期的な散歩は、アテローム性動脈硬化症や高血圧、肥満、2型糖尿病、骨粗しょう症などのいくつかの疾患、主に心血管疾患の予防に役立ちます。これは、さまざまな筋肉が身体活動中に作用し、血液循環の改善を促進するだけでなく、より多くのエネルギー消費を生み出すためです。

歩行は静脈と動脈の完全性を促進し、血管壁への脂肪沈着の可能性を減らし、それによりアテローム性動脈硬化を防ぎ、さらに心肺能力を改善します。さらに、ウォーキングは骨密度の増加を促進し、経時的な摩耗や裂けを防ぐため、骨粗しょう症の予防に効果的です。

ウォーキングを通じて病気の予防が効果的であるためには、その人が健康的な食習慣を持ち、お菓子、砂糖、過剰な脂肪を避けることが重要です。体重を減らすためにバランスの取れた食事を食べる方法を学びましょう。

3.筋肉を強化する

筋肉の強化は、定期的な運動で筋肉がより多くの酸素を取り込み始め、その効率が上がるために起こります。さらに、ウォーキングは有酸素運動であるため、筋肉のグループが関与し、それらが一緒に行動する必要があり、結果として強化されます。

4.体の姿勢を改善する

ウォーキングはいくつかの筋肉や関節を含む身体活動であるため、定期的な練習は痛みを軽減し、体の姿勢を改善するのに役立ちます。

5.リラクゼーションを促進する

歩行によって促進されるリラクゼーションは、身体活動中に、幸福感に関与するホルモン、特にエンドルフィンとセロトニンの放出によるものです。これらのホルモンは神経細胞に直接作用し、不安やストレスなどの心理的変化に対抗できるほか、首や肩の筋肉の弛緩を促進することもできます。たとえば、この緊張はストレスに関連している可能性があります。

6.メモリを改善する

運動は脳内の血行を促進し、運動中のカテコールアミンの産生を促進するため、定期的な運動も記憶の改善を促進すると考えられています。この効果を得るには、ウォーキングを毎日、適度なペースで約30分間行う必要があります。

ウォーキングで体重を減らす方法

ウォーキングは、年齢を問わず、ジム、ビーチ、路上など、どこでも行うことができます。健康で歩き、カロリーを消費するためには、速く歩き、速度を維持することが重要です。それにより、呼吸が促進され、簡単に話すことができなくなります。さらに、正しい姿勢を維持し、腕を勢いよく振るために、腹部の筋肉を同時に収縮させることをお勧めします。このジェスチャーは、血液循環を改善するのに役立ちます。

毎日行うと、散歩は体重減少と腹の減少につながり、1時間あたり最大400カロリー、1か月あたり約2.5 cmの腹を燃焼させることができます。さらに、景観の良い静かな場所で行うと、ストレスを抑えるのに最適な治療法になります。ウォーキングが減量にどのように役立つかについて理解を深めます。

断食して歩くのはいいですか？

空腹時の歩行はめまい、吐き気、失神を引き起こす可能性があるため、歩行に十分な血糖値がない可能性があるため、健康に有益ではありません。したがって、理想的なのは、運動の前に、例えば、穀物パンやフルーツジュースなどの炭水化物や果物とともに軽食を食べ、不快に感じないようにあまりにも多くの食事を避けることです。