亜麻仁の7つの主な利点と使用方法

亜麻仁の利点には、体を守り、細胞の老化を遅らせ、皮膚を保護し、癌や心臓病などの疾患を予防することが含まれます。

亜麻仁はオメガ3の最も豊富な野菜の供給源であり、その利点は黄金と茶色の亜麻仁の両方で得ることができます。亜麻仁全体が腸で消化されないため、消費前に種子を粉砕することが重要です。

したがって、この種を定期的に摂取すると、次のようなメリットがあります。

1. 腸の通過を促進する繊維が豊富なので、便秘を改善します。
2. 繊維の含有量が血糖の吸収を妨げるので、血糖値の制御に役立ちます
3. 悪玉コレステロールを下げる繊維とオメガ3が豊富なのでコレステロールを下げます。
4. 繊維が満腹感を高め、誇張された食欲を減少させるため、体重を減らすのに役立ちます。亜麻仁ダイエットの方法をご覧ください。
5. コレステロールを抑制し、腸内の脂肪の吸収を減少させるため、心血管疾患のリスクを軽減します。
6. オメガ3が非常に豊富なので、体内の炎症を軽減します。
7. PMSと更年期障害の症状を軽減します。女性ホルモンを制御するイソフラボン、フィトステロイド、リグナンの量が多いためです。

これらすべての利点のより良い結果を得るために、それらは茶色の亜麻の種子よりも栄養素、特にオメガ3に富んでいるので、黄金の亜麻の種子を好むことが推奨されます。あなたが体重を減らすのを助ける他の10の食べ物を見てください。

栄養情報と使い方

次の表は、100 gの亜麻仁の栄養成分を示しています。

亜麻仁は食品の味を変えず、シリアル、サラダ、ジュース、ビタミン、ヨーグルト、パン、ケーキ、小麦粉と一緒に摂取できます。

ただし、腸は亜麻仁の全粒を消化できないため、消費する前に、ブレンダーで粉砕するか、小麦粉の形で購入する必要があります。さらに、栄養素が維持されるように、室内から遮光して保護する必要があります。

亜麻仁のレシピ

材料

• 全粒小麦粉2½カップ
• 一般的な小麦粉2½カップ
• ライ麦2カップ
• 亜麻仁茶1カップ
• インスタント生物学的酵母大さじ1
• ハチミツ小さじ1
• マーガリン小さじ2
• 温水2 warmカップ
• 塩小さじ2
• ブラッシングエッグ

準備モード

すべての材料を混ぜ、生地が滑らかになるまでこねます。生地を休ませて、30分間上昇させます。パンをモデル化し、油を塗った形にして、予熱したオーブンで40分間焼きます。

亜麻仁油は早産の原因となる可能性があるため、妊娠中は禁忌です。