理想的な脂肪率に達し、体が明確になるようにするには、食べる高脂肪食品の量を減らすことに加えて、ランニングやジャンプなど、毎日90分間以上の激しい運動を行うことをお勧めします。避けるべき食品を知る：脂肪の多い食品。
男性の理想的な体脂肪の量は16から20％の間で変化し、女性は20から24％の間で変化する可能性がありますが、これらの値は通常、年齢とともに増加し、ほとんどの場合、女性の方が高くなります。さらに、定期的に身体活動を行う人は、座りがちな人よりも体脂肪が少ないです。
体脂肪の計算方法
体脂肪を計算するには、体重計などの生体インピーダンス装置を使用して、体重、水分、筋肉、体脂肪の量を簡単に評価します。測定は、空腹時または少なくとも食事の1時間後に行う必要があります。サラダのように軽い。
この測定は、妊娠中、激しい運動後、月経中、または月経の5日前または5日後に行われるべきではありません。値が変更されるためです。
さらに、腹部、背中、腕、太ももなどの体脂肪の多い領域の皮膚の周囲とひだを考慮に入れる式があり、栄養士はこれを使用して限局性脂肪の量を測定し、フィットネストレーナーが体の領域にある脂肪を減らすためのトレーニング計画。
ビデオでの生体インピーダンスの仕組みを理解する：
男性にとって理想的な体脂肪値
| 20〜29歳 | 30から39歳 | 40から49歳 | 50から59歳 | |
| アスリート | 11％未満 | 12％未満 | 14％未満 | 15％未満 |
| 良い | 11％から13％ | 12％から14％ | 14％から16％ | 15％から17％ |
| 正常 | 14％から20％ | 15％から21％ | 17％から23％ | 18％から24％ |
| 高い | 21％から23％ | 22％から24％ | 24％から26％ | 25％から27％ |
| 非常に高い | 23％以上 | 24％以上 | 26％以上 | 27％以上 |
女性にとって理想的な体脂肪値
| 20〜29歳 | 30から39歳 | 40から49歳 | 50から59歳 | |
| アスリート | 16％未満 | 17％未満 | 18％未満 | 19％未満 |
| 良い | 16％から19％ | 17％から20％ | 18％から21％ | 19％から22％ |
| 正常 | 20％から28％ | 21％から29％ | 22％から30％ | 23％から31％ |
| 高い | 29％から31％ | 30％から32％ | 31％から33％ | 32％から34％ |
| 非常に高い | 31％以上 | 32％以上 | 33％以上 | 34％以上 |
患者が60歳を超えている場合、表の値よりも脂肪率が高いのは正常であるため、栄養士はその値を高齢者の食物と身体活動に関連付ける必要があります。
体脂肪の量を理想的な値の範囲内に保つことは、たとえば、健康を確保し、内臓を保護し、理想的な体温を維持するために重要です。
体脂肪を減らす方法
筋肉量を維持または増加しながら体重を減らして体脂肪率を下げるには、サイクリングやランニングなど、定期的かつ高強度の運動を少なくとも3か月間行うことが重要です。この計画を試してください：脂肪を燃焼させるトレーニングを実行します。
計算機を使用して、BMIが何であるか、およびそれが通常の値内にあるかどうかを調べます。
