体重を減らすためのケトン食のメニューでは、米、パスタ、小麦粉、パン、チョコレートなどの砂糖や炭水化物が豊富なすべての食品を排除し、肉、卵、種子、アボカドなどのタンパク質や脂肪の源である食品の消費を増やす必要がありますとオリーブオイル。果物の場合、それらは炭水化物を含んでいるので、それらがこの栄養素を最も少ない量で含んでいるものであるため、それらは好ましくは摂取されるべきです。
このタイプの食品は1〜3か月間使用できます。いわゆる循環ケトン食では、連続5日間の食事と2日間の炭水化物食品を交互に使用することができるため、週末にもメニューの充実が容易になります。
ケトジェニックダイエットは、通常は食物に由来する炭水化物ではなく、脂肪の燃焼からエネルギーを生成させるため、減量を刺激します。
だから、あなたが体重を減らすのを助けるために、これはこの食事療法のための3日のメニューの例です。
1日目
- 朝食：スクランブルエッグ2個、バター+ラズベリー½カップ。
- 朝のスナック：無糖ゼラチン+ドライフルーツ1握り;
- ランチ/ディナー：チーズソースのミートステーキ2枚と、アスパラガスを添えて、オリーブオイルで炒めたコショウのストリップ。
- スナック：無糖プレーンヨーグルト1杯+チアシード大さじ1杯+モッツァレラチーズとハム1ロール。
2日目
- 朝食：防弾コーヒー（バターとココナッツオイルを含む）+七面鳥のスライス2枚にアボカドとルッコラを添えます。
- 朝のスナック：無糖のプレーンヨーグルト1つ+ナッツ1握り;
- ランチ/ディナー：サーモンのグリル、マスタードソースのグリーンサラダ+ルッコラ、トマト、キュウリ、赤玉ねぎのグリーンサラダ+大さじ1杯のオイル+酢、オレガノ、塩で味付け。
- 午後のスナック：イチゴ6個とサワークリーム1個+チアシード1スプーン。
3日目
- 朝食：アボカド2スライスのハムトルティーヤ。
- 朝のスナック： ½ピーナッツバター大さじ2杯のアボカド。
- ランチ：ホワイトソースのチキンとサワークリーム+玉ねぎのソテーオリーブオイルまたはココナッツオイル添え。
- 午後のおやつ：チアシードとアボカドのスムージー。
この食事療法は65歳以上の人には禁忌であり、腎不全、肝障害、心血管疾患、コルチコステロイドなどのコルチゾン薬の使用は禁忌であることに注意してください。したがって、医師が許可し、栄養士が同行することをお勧めします。ケトン食療法で許可および禁止されている食品の一覧をご覧ください。
次のビデオでケトジェニックダイエットの詳細をご覧ください。
