免疫システムを強化し、いくつかの疾患の発症を防ぎ、体がすでに現れたものに反応するのを助けるために、ビタミンやミネラルが豊富な食品をより多く食べ、脂肪、砂糖、工業化された供給源の消費を減らし、染料や防腐剤、それは免疫力を高める薬やサプリメントを服用することが示される場合があります。
さらに、健康的なライフスタイルを維持することは、身体の自然防御システムを常に強力かつ効率的に維持するための最良の戦略の1つです。そのため、定期的に喫煙、健康的な食事、軽度または中程度の運動をしないことをお勧めします。適切な体重を持ち、1晩に7〜8時間睡眠し、ストレスを避け、適度にアルコールを摂取します。これらの習慣は、人が病気または簡単に病気になるときだけでなく、生涯を通じて全員が従わなければなりません。
免疫力を高める食品
食物は免疫系の適切な機能にとって重要であり、オメガ3、セレン、亜鉛、プロバイオティクス、ビタミンA、C、Eが豊富な食物は免疫系の増加に最も適しているため、免疫系を高めるのに最も適しています。より効率的に生物の防御。次に例を示します。
- オメガ-3：イワシ、サーモン、ニシン、マグロ、チアシード、クルミ、亜麻仁;
- セレン：ブラジルナッツ、小麦、米、卵黄、ヒマワリの種、鶏肉、パン、チーズ、キャベツ、小麦粉。
- 亜鉛：カキ、エビ、牛肉、鶏肉、七面鳥と魚、肝臓、小麦胚芽、全粒穀物とナッツ（ブラジルナッツ、ピーナッツ、ブラジルナッツ）;
- ビタミンC：オレンジ、タンジェリン、パイナップル、レモン、イチゴ、メロン、パパイヤ、マンゴー、キウイ、ブロッコリー、トマト、スイカ、皮をむいたジャガイモ。
- ビタミンE：ヒマワリ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオ、マンゴー、オリーブオイル、トマトソース、ヒマワリオイル、クルミ、パパイヤの種子。
- ビタミンA：にんじん、甘いババタ、マンゴー、ほうれん草、メロン、フダンソウ、唐辛子、ブロッコリー、レタス、卵;
- プロバイオティクス：ナチュラルヨーグルト、ケフィアやヤクルトのような発酵乳。腸の健康を維持します。
免疫システムを強化する必要がある人は、すでに病気にかかっているときだけでなく、自分が再び病気になるのを防ぐために、毎日そして定期的にこれらの食物をより多く摂取しなければなりません。このビデオで免疫力を高める他の食品をチェックしてください：
免疫力を高める自然療法
体の免疫力を自然に改善する良い方法は、カプセルの形で栄養補助食品を摂取することです。カプセルは、薬局、ドラッグストア、または健康食品店で購入できます。次に例を示します。
1.ウシ初乳
ウシ初乳は、体の防御力を高めるのに役立つ酵素、抗体、成長因子が豊富な栄養補助食品です。推奨用量は1日あたり20〜60グラムです。
2.レンゲ種子
Astragalus membranaceusシードサプリメントには、体の防御細胞を活性化するだけでなく、心臓保護効果をもたらすことができるフラボノイドが豊富に含まれています。サプリメントの推奨用量は、1日あたり5〜10 mgの範囲です。
3.エキナセア
エキナセアは明らかに病気と闘うことと回復を加速することにおいてより効果的であり、特により頻繁に病気になる人々において。推奨用量とカプセルは、1日あたり900〜1500 mgの間で変動します。液体の場合は、2.5 mlのエキナセアを1日3回または1日10 mlまで使用することをお勧めします。
4.プロポリス抽出物
プロポリス抽出物は、免疫システムの細胞を刺激するので、免疫調節効果があり、したがって、急性および慢性の炎症の治療や、気道、皮膚潰瘍、歯周炎、副鼻腔炎の疾患に使用できます。
それらは処方箋なしで購入することができますが、食べる前に栄養士に相談するのが最善です。
免疫を迅速に高める方法
免疫力を迅速に高め、攻撃的なエージェントとの戦いで体を強くするには、次のことが必要です。
- 健康的な習慣を取り入れ、身体活動を行い、適切に睡眠をとり、ストレスの多い状況を避けます。
- タバコを避けたり、タバコにさらされたりしないでください。
- 体内のビタミンDの生成を増加させるために、日焼け止めなしで、できれば午前10時までと午後4時以降に、日光にさらしてください。
- 健康食品を消費し、バランスの取れた食事を維持します。これには、果物や野菜、できれば有機農薬、または農薬なしで家庭で生産されたものの消費が含まれます。
- たとえば、ファーストフードや加工食品、冷凍食品は、体の炎症を促進する物質を含んでいるため、ピザやラザニアと同じくらい避けてください。
- 医学的アドバイスなしに薬を服用しないでください。
- 毎日約2リットルのミネラルウォーターまたはろ過水を飲みます。
また、インフルエンザなどのウイルスによる病気の場合は、ショッピングモール、劇場、映画館などの閉鎖された公共の場所に行くことは避け、石鹸と水で頻繁に手を洗うことや、触れないようにすることが重要です。目、鼻、口が汚れた手で。このようにして、特にその人の免疫系が弱い場合、病気にかかり、合併症を発症するリスクを減らすことができます。
次のビデオを見て、免疫力を高めるためにおいしいジュースを準備する方法を見てください：
赤ちゃんと子供の免疫力を高める方法
母乳には免疫システムが適切に発達するためのすべての栄養素が含まれているため、赤ちゃんの免疫システムを強化する最良の方法は、オンデマンドで母乳育児に投資することです。乳児用ミルクを摂っている赤ちゃんの場合、免疫系の適切な発達に必要なビタミンとミネラルの補充を行うことができるので、赤ちゃんの体はウイルスやバクテリアなどの感染因子と戦うことができるより多くの防御細胞を生成することができます。
6か月以降の赤ちゃんの場合、母乳育児を継続し、上記の食品を含む健康的で多様な食事を確保することをお勧めします。これにより、体の防御が刺激されます。
さらに、ワクチンを最新の状態に保ち、乳児の近くで禁煙したり、小児科医の指導なしに薬を飲まないようにするなど、良好な健康習慣を維持することが重要です。
小児科医が赤ちゃんの免疫力を高めるためのヒントをいくつか確認してください。
免疫システムを強化するレシピ
果物や野菜で調製した天然のフルーツジュース、お茶、ビタミンを摂取することも免疫力を高める良い方法です。いくつかの良いレシピは：
1.にんじん入りビートジュース
材料
- 生ビートの2スライス
- にんじん1/2
- 搾りかすとオレンジ1個
- 小さじ1杯の生姜
- 1/2杯の水
準備モード
ブレンダーまたはミキサーですべての材料を泡立てて、次は、できれば砂糖を加えたり、濾したりしないでください。
2.ナッツ入りバナナスムージー
材料
- 冷凍バナナ1本
- パパイヤ1スライス
- ココアパウダー1スプーン
- 無糖プレーンヨーグルト1パッケージ
- ナッツ一握り
- 1ブラジルナッツ
- 蜂蜜の1/2スプーン
準備モード
ブレンダーまたはミキサーですべての材料を破って、次に服用します。
3.エキナセアティー
私はngredientes
- エキナセアの根または葉の小さじ1
- 熱湯1カップ
準備モード
エキナセアの根または葉の小さじ1杯を沸騰したお湯のカップに入れます。15分間放置し、1日に2回こすって飲む。
免疫力を自然に高めるための家庭薬のその他の例を確認してください。
免疫力の低下の原因
免疫システムの弱体化を引き起こす可能性のあるいくつかの状況は、貧しい食生活、悪い衛生習慣、必要なときにワクチン接種されていないこと、そして喫煙です。さらに、妊娠中、母親の体が赤ん坊を拒絶するのを防ぐ方法として、また癌やHIVウイルスに対する治療中に、すべての女性に自然に発生する免疫系が低下するのは正常です。
症候群やループスや栄養失調のような他の病気を患っている人々は、当然ながら、防御システムの効率が低く、頻繁に病気になります。コルチコステロイド、臓器移植の場合に使用される免疫抑制剤などの特定の薬物をがん治療中に使用したり、ジピロンなどの一部の抗炎症薬を長期間使用したりすると、体の免疫力が低下します。
免疫系が弱いかどうかを確認する方法
免疫系は血液の白い部分で構成されており、ウイルスやバクテリアなどの異物に有機体がさらされると、抗体が産生されます。しかし、防御機構は、皮膚自体と胃の酸性分泌物で構成されていると考えることもできます。これは、食品に存在する微生物を中和して、人体内で微生物が発生するのを防ぎます。
免疫系の衰弱の特徴は、人が病気になり、インフルエンザ、風邪、その他のヘルペスなどのウイルス感染症を頻繁に発症する回数が増えることです。この場合、あなたの体は防御細胞を効率的に生成することができず、それが病気の発症を促進します。この場合、日常の病気であることに加えて、疲労感、発熱などの症状が現れ、例えば風邪が呼吸器感染症に変わるなど、簡単に悪化する単純な病気を患うことがあります。免疫力の低下を示すその他の症状を確認します。
