グルタミン:何のために、どのように摂取するか

グルタミンは筋肉に含まれるアミノ酸ですが、他のアミノ酸からも生成され、全身に含まれます。このアミノ酸は、他の機能の中でも特に、肥大を促進および維持し、運動選手のパフォーマンスと運動後の回復を改善します。

激しい運動の後、グルタミンのレベルは通常減少するので、このアミノ酸の補給が推奨されるかもしれません。グルタミンの補充は通常、特に競技中に、筋肉を維持し、感染症を予防することを目的として、ボディービルのアスリートによって行われます。

グルタミンは、L-グルタミンと呼ばれる遊離アミノ酸の形で、またはグルタミンが他のアミノ酸に結合しているペプチドの形で、食品サプリメントに含まれています。グルタミンペプチドは、 L-グルタミン。さらに、このアミノ酸は肉、魚、卵などのさまざまな食品に含まれています。グルタミンを多く含む食品を確認してください。

グルタミン:何のために、どのように摂取するか

それは何のため 

グルタミンには、筋肉の成長を促進し、除脂肪体重の減少を防ぎ、パフォーマンスとトレーニングおよび筋肉回復のパフォーマンスを改善することに加えて、次のような他の利点があります。

  • 修復に不可欠な栄養素であるため、腸の機能を向上させます。
  • 脳の必須神経伝達物質であるため、記憶力と集中力が向上します。
  • 粘液産生のバランスをとることで下痢の治療を助け、健康な排便をもたらします。
  • 代謝と細胞の解毒を改善します。
  • 砂糖とアルコールへの渇望を制限します。
  • がんとの闘いを助けます。
  • 糖尿病の症状を改善します。
  • アシドーシスの状態の間に酸-塩基のバランスをとります。
  • 窒素とアンモニアの身体の解毒を促進します。
  • 窒素前駆体であるため、ヌクレオチドの合成に役立ちます。
  • ウイルスや細菌の攻撃における重要な抗体であるIgAの免疫応答を調節することにより、免疫システムを強化します。

グルタミンサプリメントは、怪我、火傷、がんの治療や手術から回復している人にもお勧めです。治癒を早め、感染を防ぐのに役立ちます。

グルタミン:何のために、どのように摂取するか

グルタミンを取る方法

L-グルタミンまたはグルタミンペプチドの1日あたりの推奨量は、アスリートの場合は10〜15 gで、2〜3回に分け、医師が常に評価する必要があるその他の状況の場合は20〜40 gです。グルタミンは果物でトレーニングする前、または寝る前に摂取できます。

グルタミンは、カプセルやサシェで入手できます。たとえば、Prozis、Essential Nutrition、ProbioticsのL-グルタミンなどがあり、粉末またはカプセルの形で見つけることができ、薬局や食品サプリメントストアで販売されています。価格はさまざまです。カプセルの数と製品のブランドに応じて、R $ 40からR $ 280.00まで。 

1日あたり40 gを超えるグルタミンを摂取すると、吐き気や腹痛を引き起こす可能性があります。たとえば、カプセルでグルタミンを使用する必要性を確認するには、栄養士の指導を受けることが重要です。さらに、糖尿病の人はこのアミノ酸を消費するための最良の方法を示すために医師に相談する必要があります。

グルタミンは太っていますか?

グルタミンは、1日あたりの推奨量で、栄養士または医師の助言に従って摂取すると、脂肪になりません。しかし、筋肉量の増加の刺激により、筋肉による体重増加が知覚されます。

しかし、指示なしに、または過度で手に負えない方法で、そして定期的な運動の練習を伴わずに服用すると、グルタミンは体内の脂肪の蓄積に有利に働きます。

筋肉量を増やす方法

筋肉量を増やすには、健康的な生活習慣を身につける必要があります。定期的な身体運動の練習は不可欠であり、運動は集中的に、好ましくは筋肉の障害に到達するまで、そしてゆっくりと、つまりすべての筋肉の動きを感じるようにゆっくりと行うことをお勧めします。筋肉量をより早く獲得するためのヒントを確認してください。

定期的な身体運動の実践に関連して、目的にも適した食習慣を採用することが不可欠です。通常、筋肉量を増やすための食品には、たとえば肉、卵、豆類などのタンパク質が豊富に含まれており、栄養士に従うことが重要です。筋肉量を増やすのに最適な食品トップ10をご覧ください。