マグネシウムが豊富な食品は、主に亜麻仁やゴマなどの種子、栗や落花生などの油糧種子です。
マグネシウムは、タンパク質の生産、神経系の適切な機能、血糖コントロール、血圧コントロールなどの機能に体内で使用される必須ミネラルです。さらに、神経インパルスの伝達を促進し、筋肉の収縮を調節します。マグネシウムがどのように脳機能を改善するかを学びましょう。
マグネシウムが豊富な食品
次の表は、食事中のマグネシウムの10の主要な供給源と、100 gの食品に含まれるこのミネラルの量を示しています。
| 食品（100g） | マグネシウム | エネルギー |
| かぼちゃの種 | 262ミリグラム | 446 kcal |
| ブラジルナッツ | 225 mg | 655キロカロリー |
| ゴマ種子 | 346 mg | 614キロカロリー |
| 亜麻の種子 | 362 mg | 520 kcal |
| カシューナッツ | 260 mg | 574 kcal |
| アーモンド | 304 mg | 626 kcal |
| 落花生 | 100 mg | 330 kcal |
| オーツ麦 | 175 mg | 305 kcal |
| ほうれん草 | 87 mg | 23キロカロリー |
| シルバーバナナ | 29mg | 92 kcal |
マグネシウムも豊富な他の食品は、牛乳、ヨーグルト、ダークチョコレート、イチジク、アボカド、豆です。
体内のマグネシウム不足の症状
健康な成人には、1日あたり310 mg〜420 mgのマグネシウムが必要です。体内のこのミネラルが不足すると、次のような症状が発生することがあります。
- うつ病、振戦、不眠症などの神経系の変化;
- 心不全;
- 骨粗鬆症;
- 高圧;
- 糖尿病;
- 月経前の緊張-PMS;
- 不眠症;
- 痙攣;
- 食欲不振;
- 傾眠;
- メモリ不足。
シクロセリン、フロセミド、チアジド、ヒドロクロロチアジド、テトラサイクリン、経口避妊薬など、一部の薬物は血中マグネシウム濃度を低下させる可能性があります。
マグネシウムサプリメントをいつ使用するか
マグネシウム補給の必要性はまれであり、通常は妊娠中の早期子宮収縮の場合、または過度の嘔吐または下痢が存在する場合にのみ行われます。妊娠中のマグネシウム補給の場合、子宮が適切に収縮して赤ちゃんを産むことができるように、妊娠35週頃に中止する必要があることに注意することが重要です。
さらに、一部では、特に老化、糖尿病、アルコールの過剰摂取、上記の薬物など、体内のマグネシウムレベルを自然に低下させる要因がある場合に、マグネシウムサプリメントの使用が必要になる場合があります。一般に、マグネシウムの補給は、血液中のマグネシウム濃度が血液1リットルあたり1 mEq未満の場合に推奨され、常に医学的または栄養学的なアドバイスを受けるべきです。
